Do Lunges Strengthen Hamstrings?

Upang gumanap isang lunge, sumusulong ka mula sa nakatayo na posisyon na may isang binti, baluktot ang dalawang tuhod upang ang mga sumusunod na mga linya ng tuhod ay nasa ilalim ng iyong balakang, at pagkatapos ay itulak pabalik upang bumalik sa panimulang posisyon. Ang lunges ay nagtatrabaho ng maraming mga kalamnan ng hips at tuhod, kabilang ang mga hamstring, isang grupo ng tatlong kalamnan sa likod ng hita.

Video ng Araw

Ang Hamstrings

Ang hamstrings ay isang grupo ng tatlong kalamnan na matatagpuan sa likod, o puwit, hita. Lahat ng tatlong nagmula mula sa ischial tuberosity, ang umupo buto, at ipasok papunta sa mas mababang binti. Dalawang kasinungalingan sa panloob, o panggitna, gilid ng puwit ng hita: ang semitendinosus at ang semimembranosus. Ang isa, ang biceps femoris, ay matatagpuan sa panlabas, o lateral, gilid. Sa pangkalahatan, ang mga hamstring ay nagpapatuloy sa hip joint at ibaluktot ang joint ng tuhod.

Mga Attachment ng Hamstrings

Ang pagsasama ng semimembranosus sa medial condyle ng tibia, ang malaking shin bone. Ang mahabang tendon ng semitendinosus ay pumapasok sa itaas na medyo tibia. Ang biceps femoris ay may dalawang ulo. Ang mahabang ulo ay nagmula sa ischial tuberosity kasama ang iba pang mga hamstring, at ang maikling ulo ay nagmula sa likod ng femur. Parehong nagbabahagi ng isang karaniwang pagpapasok sa ulo ng fibula, ang mahabang manipis na buto sa lateral lower leg.

Lunges

Lunges gumagana ang mga hamstring muscles kapag sumusulong ka sa pasulong at paatras. Kapag sumusulong, ang front hip at tuhod na pag-ibayuhin ang iyong timbang ay inililipat sa binti na iyon. Ang mga hamstring ay gumagana upang labanan ang pababa na pull ng gravity, na kilala bilang isang sira-sira kontraksyon. Tinutulungan din nila ang pag-stabilize ng tuhod. Habang nagbabalik ka sa standing, ang mga hamstring ay gumagana upang pahabain ang balakang laban sa gravity, na tinatawag na concentric contraction.

Iba pang mga Lunge Pagkakaiba-iba

Maraming mga paraan upang baguhin ang pag-aalis. Maaari kang magdagdag ng timbang sa isang barbell o dumbbells. Mayroon ding mga pagkakaiba-iba na nagsasama ng mga twists o overhead presses habang may hawak na gamot o iba pang timbang. Sa paglalakad sa paglakad, pagkatapos lumakad pasulong sa isang labasan, dadalhin mo ang hulihan ng paa upang tumayo sa halip na bumalik, at pagkatapos ay pasulong muli. Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba na ito ay gumagana sa mga hamstring na katulad ng sa basic na lunge. Ang mga lunges sa gilid, kung saan tumatalakay ka sa ibang pagkakataon sa halip na pasulong, pangalagaan ang mga hamstring. Ang reverse lunges ay gumagana sa glutes at hamstrings.