Kailangan ko ba ng isang Araw ng Pagkabigo Nang Mag-ehersisyo?

Mga araw ng pahinga ay isang mahalagang bahagi ng isang programa ng ehersisyo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tungkol sa 48 oras upang mabawi sa pagitan ng mga pagsasanay na nagta-target sa parehong grupo ng kalamnan. Maaari ka ring mag-ehersisyo araw-araw, hindi lamang ang parehong kalamnan. Ang mga pitcher ng baseball ng kabataan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 24 oras na pahinga pagkatapos ng isang laro. Ang ilang mga runners ay namamahinga minsan sa isang linggo. Lahat ay magkakaiba. Ang kailangan ng pahinga ay depende sa maraming mga kadahilanan kabilang ang iyong edad, aktibidad, at nutrisyon, ngunit kailangan ng lahat ng ilan. Kung magtrabaho ka nang labis ngunit hindi pinapayagan para sa down na oras, ang iyong katawan ay mas mababa apt upang umani ng mga benepisyo.

Video ng Araw

Pinagsamang Kalusugan

Ang ehersisyo ay nagbibigay ng stress sa katawan, kabilang ang mga joints, na walang maraming padding para sa projection mula sa pinsala. Ang tuhod, bukung-bukong at mga kasukasuan ng balakang ay tumagal ng isang partikular na pagkatalo na may paggalang sa paulit-ulit na katangian ng pagtakbo. Kung walang regular na pahinga, maaari silang maging masakit at namamaga. Ang isang mas kailangan na pahinga sa pagitan ng mga bouts ng ehersisyo ay makakatulong maiwasan ang problemang ito at panatilihin ang iyong mga joints malusog.

Pag-iwas sa Pinsala

Mga araw ng pagreretiro na naka-iskedyul sa buong panahon ng pagsasanay ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng mga pinsala dahil sa labis na pagpapatakbo. Ang sobrang pag-aaral ay nangyayari kapag sobrang stress ay inilalagay sa katawan nang walang sapat na panahon ng pahinga. Mas mainam na pahintulutan ang mga araw ng pahinga kaysa sa katapusan ng pag-benched para sa mga linggo o kahit buwan dahil sa pinsala.

Pag-ayos at Pagpapalakas ng Kape

Mga araw ng pahinga ay mahalaga upang mapabilis ang pag-aayos ng kalamnan at pagpapalakas. Sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi ka nagtatayo ng kalamnan, binubuwag mo ito. Ang proseso ng gusali ay nangyayari sa panahon ng iyong mga araw ng pahinga. Ang mga araw ng pahinga ay makakatulong sa iyo na makapagpagaling upang maaari mong, halimbawa, iangat ang higit pa, magpatakbo nang mas mabilis at maglakad nang mas matagal sa panahon ng iyong susunod na sesyon ng pag-eehersisyo. Ang fitness at pagganap ay hindi nagsisimulang magdusa hanggang sa tumagal ng higit sa dalawang linggo off ng pagsasanay.

Pagpapanumbalik ng Glycogen

Ang katawan ay gumagamit ng asukal, isang karbohidrat, bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang glucose ay pangunahing nakaimbak bilang glycogen sa mga kalamnan pati na rin ang atay. Pinaghihiwa-hiwalay ng Glycogen sa loob ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo upang bigyan ka ng enerhiya sa pag-eehersisyo. Sa halip na mag-load sa carbs, gayunpaman, pag-isiping kumain ng isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng maraming iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga carbs, ngunit iyon ay mababa sa taba.

Kalusugan ng Isip

Mga araw ng pahinga ay makakatulong sa iyo na magpangkat. Masyadong mag-ehersisyo nang walang sapat na pahinga ay maaaring humantong sa burnout. Ikaw ay magiging pisikal at itak na pinatuyo at nahihirapan na i-drag ang iyong sarili sa gym. Ang iyong kalusugan ay masyadong mahalaga upang hayaan ang nangyari. Kunin ang mga pahinga na iyon, palamig, palakasin ang loob, ibalik ang iyong enerhiya at bumalik muli, malusog at handang sumisid muli sa iyong pag-eehersisyo.

Mga Palatandaan ng Di-sapat na Kapahingahan at Ang kanilang mga Posibleng Solusyon

Ang mga palatandaan ng hindi sapat na pahinga ay madaling kapootan, malubhang sakit, pagbaba ng timbang, nakompromiso na konsentrasyon at pagganap, madalas na sakit at labis na pagod.Maaari mong ayusin ang mga sitwasyong ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga araw upang ganap na magpahinga. Maaari mo ring iiskedyul ang cross-training para sa iyong mga araw ng pahinga. Halimbawa, kung ikaw ay isang runner, makisali sa isang mababang-ehersisyo ehersisyo tulad ng swimming kapag hindi ka tumatakbo. Ang magagaan na ehersisyo sa mga araw ng pahinga ay maaaring makatulong sa iyo na maluwag na walang labis na pagpapalaki sa iyong katawan.