Gumawa ba ng Deadlifts ang Butt?

Ang deadlifts ay gumagana sa mga malalaking kalamnan sa iyong hips, ngunit ang antas ng trabaho ay nakasalalay sa iyong hanay ng paggalaw at ang uri ng deadlift na iyong ginagawa. Ang iyong mga glutes ay nagbibigay ng kapangyarihan kapag ang pagtuwid ng iyong mga binti o katawan, at ang mas maliit na mga kalamnan ng iyong mga hips ay nakontrol ang pag-ikot ng iyong mga hita. Kumunsulta sa isang practitioner ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang programa ng pagsasanay sa lakas.

Video ng Araw

Conventional Deadlift

Sa panahon ng deadlift, ang halaga ng trabaho ang iyong gluteus maximus - ang pinakamalaking ng tatlong kalamnan ng gluteal ng iyong puwit - na natatanggap, ay nananatiling direktang proporsyonal sa kung gaano ka nakakakuha ng iyong hips down sa simula ng elevator. Ang higit pa sa iyong mga binti ay may upang ituwid, mas gumagana ang iyong mga hips. Bend ang iyong mga tuhod at umupo sa iyong hips bago bunutin ang bar sa lupa; ito ay nagdaragdag ng iyong trabaho sa hip joint, na pinatataas ang gawain ng iyong gluteus maximus.

Sumo Deadlift

Ang deadlift ng sumo ay gumagana ng iyong glutes nang higit pa kaysa sa conventional deadlift, ayon sa 2002 na pag-aaral na inilathala sa "Medicine & Science sa Sports & Exercise." Sa pamamagitan ng pagtindig sa iyong mga paa at pagpapanatili ng iyong mga tuhod hininga, ikaw din gumana ang mas maliit na gluteal kalamnan ng iyong puwit - ang gluteus medius at gluteus minimus. Ang dalawang maliliit na kalamnan ay kinokontrol ang pag-ikot ng iyong mga hita. Panatilihin ang mga ito hunhon sa halip na pahintulutan ang mga ito upang tiklupin ang inwards bilang pull mo ang bar hanggang sa recruit ang mga kalamnan.

Matigas ang paa Deadlift

Ang matigas na bangkay na deadlift ay natutupad lamang ang kalahati ng function ng iyong gluteus maximus. Tulad ng iyong mga tuhod ay napakaliit sa panahon ng pagsasanay na ito, ang tanging gawain na ginagawa ng iyong hips ay nananatiling nakatutulong sa iyo upang ituwid ang pabalik mula sa ilalim ng elevator. Habang maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod nang higit pa upang makamit ang mas malaking pag-ikot ng balakang, na kung saan ay madaragdagan ang halaga ng trabaho ang iyong gluteus maximus ay gumaganap, ito rin ay nagpapataas ng strain sa iyong mas mababang likod.

Ang pagpapataas ng iyong ROM

Upang mapataas ang iyong hanay ng paggalaw, o ROM, maaari kang tumayo sa isang maliit na platform, hindi hihigit sa 4 na pulgada ang taas. Ito ay higit na madagdagan ang gawain na ginagawa ng iyong hips. Habang ito ay nananatiling imposible kapag gumaganap ng isang deadlift sumo, maaari mong i-load ang bar na may mas maliit na mga plato upang madagdagan ang iyong hanay ng paggalaw. Ang pagpapanatili sa iyong katawan bilang malapit sa vertical hangga't maaari kapag ang paghila ng isang deadlift sumo sa ganitong paraan ay taasan ang trabaho ang iyong hips gumanap.