Gawin ang ilang pagkain na sanhi ng tiyan tiyan?

Kung ang iyong anim na pakete ay naging isang muffin top, sisihin ang sopa, ang iyong edad, ang telebisyon at ang iyong diyeta. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay at katamtamang edad ay nag-aambag sa isang pinatabang tiyan, ngunit gayon din ang mga pagkaing kinakain mo. Kasama ng pagiging aesthetically hindi kaakit-akit, ang taba ng tiyan ay nagpapakita ng mga problema sa kalusugan. Ang pinalawak na laki ng baywang - 37 pulgada o mas malaki para sa mga lalaki o 31. 5 pulgada para sa kababaihan - ay madalas na nagpapahiwatig ng isang pinabilis na panganib sa kalusugan. Ang lumalaking circumference ay dahil sa visceral taba malalim sa loob ng iyong tiyan cavity, nakapaligid na mga laman-loob at nagpo-promote ng pamamaga. Ang visceral fat shrinks medyo madali kapag mag-ehersisyo ka at panoorin ang iyong diyeta. Ang ilang mga pagkain ay nag-aambag sa pag-unlad ng taba sa tiyan, upang maiwasan ang mga ito upang slim down at mapabuti ang iyong kalusugan.

Video ng Araw

Tiyan Taba at Fructose

Ang mataas na fructose corn syrup ay nakakakuha ng masamang rap, at ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay karapat-dapat. Ang sobrang pagkonsumo ng tagamis na ito, na matatagpuan sa mga meryenda, sarsa, salad dressing, soft drink at sweets, ay maaaring humantong sa isang nakausli na tiyan, nagpapahiwatig ng 2010 na pananaliksik sa mga daga mula sa Princeton University. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga hayop na ang daga ng pagkain ng daga ay pinalaki ng mataas na fructose corn syrup na nakaranas ng abnormal na nakuha ng timbang, lalo na sa tiyan. Ang timbang ay predominately sa form ng visceral taba.

Anumang idinagdag na pandiyeta fructose, bagaman, kapag natupok sa labis - at lalo na sa inumin - ay maaaring humantong sa labis na taba ng tiyan. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Investigation noong 2009 ay nagpasiya na ang mga taong nagpapakain ng fructose-sweetened na mga inumin para sa 25 porsiyento ng kanilang mga calory sa loob ng 10 na linggo ay nakaranas ng visceral na nakuha ng taba sa kanilang mga tiyan sa isang rate na mas malaki kaysa sa mga katapat na gumagamit ng pantay na halaga ng glucose- sweetened na inumin.

pino ang Butil Itaguyod ang Taba ng Tiyan

Ang mga pino carbohydrates, tulad ng puting tinapay at pasta, ay maaari ding maging responsable para sa iyong pagpapalawak ng baywang. Ang mga pinong butil na ito ay nasa lahat ng dako, kabilang ang tinapay sa iyong hamburger, ang puting bigas sa iyong pagpapakain, ang tinapay ng iyong pizza, ang mga pancake gamit ang iyong mga itlog at ang mga pansit sa iyong frozen na lasagna. Sa isang 2010 na isyu ng American Journal of Clinical Nutrition, isang pag-aaral kumpara sa epekto sa visceral fat sa mga tao na nadagdagan ang kanilang buong-grain consumption kumpara sa mga kumain ng mas pinong butil. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na nadagdagan ang kanilang paggamit ng buong butil ay hindi nakakaranas ng mga kalamangan sa alinman sa visceral o subcutaneous tiyan taba na ang mga tao na nadagdagan ang kanilang paggamit ng pino butil ginawa.

Trans Fat at Tiyan sa Tiyan

Noong Hunyo 2015, inutusan ng U. S. Food and Drug Administration ang lahat ng mga tagagawa ng pagkain sa phase trans fats mula sa supply ng pagkain sa loob ng tatlong taon.Ang mga trans fats na sa sandaling may label na "pangkaraniwang kinikilala bilang ligtas," ay nakaugnay sa mas mataas na timbang ng katawan, nagdaragdag sa masamang kolesterol nang sabay-sabay na bumababa sa magandang kolesterol at ilang uri ng kanser. Ang mga trans fats ay nilikha kapag ang mga tagagawa ay idagdag ang hydrogen sa likidong mga langis upang gawin itong solido, tulad ng maaaring gawin sa margarin o pagpapaikli. Ang mga taba ay nagpapabuti sa lasa at istante ng buhay ng mga pagkain sa meryenda at isang madaling paraan upang magprito ng mabilis na pagkain sa mga restawran.

Sa isang pag-aaral gamit ang mga monkey, na inilathala sa Obesity noong 2007, ang mga trans fats ay nagdulot ng nakuha sa timbang at pag-unlad ng labis na taba ng tiyan, kahit na hindi sobra ang paggamit ng calorie. Patigilin suriin ang mga label at iwasan ang mabilis na pagkain upang panatilihin ang taba na ito mula sa iyong diyeta. Ang paggalaw ng USDA ay hindi isang kumpletong ban, alinman. Ang mga kumpanya ay maaaring pa rin petisyon upang idagdag ang mga ito bilang isang sahog sa ilang mga pagkain. Panoorin ang trans fats sa pinirito na mabilis na pagkain at pagkain na naglilista ng "bahagyang hydrogenated oil" bilang isang ingredient, kabilang ang yari na frosting, microwave popcorn at sprinkles.

Saturated Fat Goes to the Belly

Ang isang pag-aaral na inilathala sa diyabetis sa Diyabetis noong 2014 ay natagpuan na ang sobrang pagkonsumo ng taba ng saturated, kumpara sa taba ng polyunsaturated, ay nagtatayo ng mas maraming taba at mas kaunting kalamnan sa buong katawan. Ang masinop na taba ay mas nakakatulong sa pagpapaunlad ng visceral fat sa tiyan. Ang katamtaman na pagkonsumo ng taba ng puspos ay OK, ngunit upang mapanatili ito sa tseke, inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na limitahan mo ang paggamit ng puspos na taba sa hindi hihigit sa 5 hanggang 6 na porsiyento ng iyong kabuuang calories araw-araw.

Ang pinakamalaking pinagkukunan ng taba ng saturated sa American diet ay ang pizza at keso. Ang mga taba ng karne, mga manok na may balat at buong-taba na pagawaan ng gatas ay nagbibigay din ng ganitong tiyan-pagtaas ng taba. Sa halip, mag-opt para sa polyunsaturated fats na matatagpuan sa langis ng mirasol, salmon at mga nogales.