Gumagawa ba ang Mga Suplemento ng Calcium Dahil sa mga Pains sa Tiyan?

Mga suplemento sa kaltsyum ay isa sa pinakakaraniwang pandiyeta Mga suplemento na ibinebenta sa merkado ngayon, ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. Ang pag-unawa kung paano kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum - kasama ang kung gaano kadalas, kung saan ang brand na hinihiling mo ang pinakamainam at ang maximum na dosis na pamamahagi sa bawat araw - ay nakakatulong sa pagsipsip at maaaring maiwasan ang mga hindi gustong epekto gaya ng abdominal cramping, pagduduwal at paninigas ng dumi.

Video ng Araw

Mga Suplemento ng Calcium

Ang isang ulat sa Enero 2011 na "Journal of Nutrition" ay nagsasabi na higit sa kalahati ng mga taong naninirahan sa Estados Unidos ay tumatagal ng bitamina at mineral Mga suplemento. Kaltsyum ay malapit sa tuktok ng malawak na listahan ng mga popular na pandiyeta pandagdag. Inirerekomenda ng National Institute of Arthritis at Muscoskeletal and Skin Disorders ang supplementation ng kaltsyum para sa mga indibidwal na hindi kumukuha ng sapat na kaltsyum sa kanilang diyeta. Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na responsable para sa function ng puso rate, pagpapadaloy ng nerve, pagtatago ng hormone, clotting ng dugo at kalusugan ng buto.

Inirerekumendang Paggamit

Ang Mga Suplemento sa Tanggapan ng Tanggapan ng mga ulat na ang inirerekumendang pandiyeta para sa kaltsyum ay umabot sa 1, 000 hanggang 1, 300 milligrams kada araw para sa populasyon ng may sapat na gulang. Ang itaas na limitasyon para sa kaltsyum ay 2, 000 milligrams bawat araw. Ang pagkuha ng mas malaking dosis kaysa sa inirerekumendang itaas na limitasyon ay maaaring maging sanhi ng tiyan na pag-cramping, paninigas ng dumi, pagduduwal at paglilinis ng kalamnan. Magkaroon ng kamalayan na ang pagkain ng mga dairy-rich na pagkain bilang bahagi ng isang regular na diyeta habang ang pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring mag-ambag din sa sakit ng tiyan.

Dosing Calcium Supplements

Para mapakinabangan ang pagsipsip ng kaltsyum at maiwasan ang abdominal cramping, inirerekomenda ng Office of Dietary Supplements ang paghati sa dosis ng calcium sa buong araw. Ang katawan ay maaaring magbutas lamang ng 500 milligrams ng kaltsyum sa isang pagkakataon. Ang pagkuha ng mga dami na mas malaki sa 500 milligrams ay nag-aambag sa pagkalugi sa ihi at maaaring maging sanhi ng abdominal cramping, gas at constipation. Pinakamabuting kumuha ng calcium isa hanggang tatlong beses sa isang araw upang makinabang ang kalusugan ng buto at maiwasan ang mga salungat na epekto sa gastrointestinal tract.

Iba Pang Pagsasaalang-alang

Ang mga suplemento ng kaltsyum ay kadalasang gumagamit ng karbonat o sitrato bilang batayan. Ang mga taong nakikipagpunyagi sa sakit ng tiyan kapag ang pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum ay dapat isaalang-alang ang pagkuha ng kaltsyum citrate, na kadalasan ay mas mahusay na disimulado kaysa sa kaltsyum carbonate. Magsalita sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang suplemento sa pandiyeta upang matiyak na hindi ito nakikipag-ugnayan sa iba pang mga iniresetang gamot.