Magsasanay ba ang mga Atleta Gamit ang isang Upper Lower Split o Full Body Workout?

Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang elemento ng pagsasanay para sa karamihan ng mga atleta. Gayunpaman, ang paraan ng lakas ng pagsasanay na ginagamit ng isang manlalaro ay depende sa uri ng sport na nilalaro at ng kanyang mga partikular na layunin. Habang ang mga atleta sa pangkalahatang benepisyo mula sa buong ehersisyo sa katawan, na bumuo ng pangkalahatang lakas at lakas ng katawan, ang mga atleta ay minsan ay gumagamit ng upper / lower split body training upang makamit ang mga tiyak na layunin sa lakas.

Video ng Araw

Pag-iiskedyul ng Iyong Mga Pag-eehersisyo

Ang isang upper / lower split ng katawan ay nangangahulugan na tinuturuan mo ang mga grupong ito ng kalamnan sa iba't ibang araw. Halimbawa, maaari mong sanayin ang iyong dibdib, armas at likod sa Lunes, sanayin ang iyong mga binti, gluteal at abs sa Martes, pahinga sa Huwebes, sanayin muli ang iyong itaas na katawan sa Biyernes, at sanayin muli ang iyong mas mababang katawan sa Sabado. Ang isang buong ehersisyo sa katawan ay nangangahulugan na gagawin mo ang isang pagsasanay sa lakas na pagsasanay na nagpapatakbo ng lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan sa Lunes, Miyerkules at Biyernes - na nag-iiwan ng mga araw ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.

Mga Bentahe para sa bawat

Pagsasanay sa split na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin nang mas madalas ngunit nagbibigay pa rin ng sapat na pahinga para sa mga nagtrabaho na kalamnan. Maaari ka ring gumastos ng mas maraming oras at magsagawa ng higit pang mga pagsasanay para sa isang grupo ng kalamnan kapag nagsasanay ka sa isang split. Maaari mong iangat ang mas mabibigat na timbang sa mga araw ng paghihiwalay dahil ang iyong mga sesyon ay maaaring mas maikli at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa labis na pagkapagod na setting bago ka makapunta sa iba pang mga grupo ng kalamnan.

Pagsasanay ang buong katawan ay gumagana sa iyong katawan sa isang synergistic paraan - Maramihang mga grupo ng kalamnan ay maaaring direksiyon sa isang isahan na paglipat. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa buong katawan sa isang sesyon ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pang pangkalahatang lakas ng katawan. Ang masusing pagsasanay sa katawan ay mas kapaki-pakinabang din. Maaari mong sanayin ang mga bahagi ng katawan nang tatlong beses bawat linggo sa tatlong sesyon lamang. Kung gumagamit ka ng split, kailangan mong bisitahin ang gym anim na beses bawat linggo upang makuha ang parehong bilang ng mga pagbisita para sa bawat bahagi ng katawan.

Mga Pagsasaalang-alang sa Atleta

Maaaring makikinabang ang mga upper / lower split ng katawan sa mga atleta na may mga tiyak na kahinaan sa isang grupo ng kalamnan. Ang ilang mga uri ng mga atleta, tulad ng mga bodybuilder na ang layunin ay sukat at hindi pagganap, ay nakikinabang din mula sa upper / lower body splits, dahil pinapayagan nito ang mga ito na iangat ang pinakamababang timbang na posible sa panahon ng sesyon. Halimbawa, kung gumanap ka ng pinakamataas na lift para sa iyong likod at dibdib sa panahon ng ehersisyo, maaaring mawalan ka ng tibay at sigasig upang iangat ang iyong pinakamabigat para sa iyong mga binti mamaya sa ehersisyo.

Ang ganap na ehersisyo sa katawan ay may halaga para sa mga atleta na ang kapangyarihan at agility ng sports demand. Ang mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang katawan bilang isang yunit - gumagalaw ang atleta sa panahon ng kumpetisyon ay bihirang gumanap sa paghihiwalay. Ang buong body workouts ay kumukuha ng higit pang kabuuang mass ng kalamnan sa bawat sesyon ng pag-aangat, na maaaring makikinabang din sa mga atleta.Ang mga atleta na lumahok sa maraming mga sesyon ng pagsasanay at mga kasanayan sa bawat linggo ay maaari ring magsagawa ng kabuuang ehersisyo sa katawan para sa pagiging kapaki-pakinabang, dahil wala silang panahon upang bisitahin ang weight room apat hanggang anim na beses kada linggo upang sanayin ang mga hating.

Layunin ng Pagsasanay

Ang layunin ng mga atleta ay maging mas mahusay sa kanilang isport. Ang lahat ng pagsasanay ay dapat tumuon sa kapangyarihan, lakas, bilis, liksi, kakayahang umangkop, kamalayan ng katawan, koordinasyon, kaisipan ng kaisipan at setting ng layunin. Habang ang hating sa itaas / mas mababang katawan ay maaaring makatulong sa ilan sa mga layuning ito, ang pagsasama ng kabuuang mga ehersisyo sa katawan ay maaaring masaktan ang mga layunin na ito sa bawat sesyon. Halimbawa, ang isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan ay maaaring magsama ng mga gumagalaw, tulad ng pushups, pullups at Olympic lifts, na nagsasanay ng lakas, liksi at lakas nang sabay-sabay.