Nahihilo & Lightheaded Kapag Ehersisyo

Kung sa tingin mo ay nahihilo o may ilaw, maaari kang magkaroon ng mababang presyon ng dugo. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay nagpapainit ng mas maraming dugo kaysa sa karaniwan. Kapag tumigil ka sa ehersisyo kaagad, ang iyong puso ay dahan-dahan na dahan-dahan ngunit ang iyong mga daluyan ng dugo ay nananatiling malalim, na humantong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang pagkahilo at pagkakasakit ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa puso. Kung sa tingin mo nahihilo at nakakaranas ng mababang presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo, itigil kaagad at kumunsulta sa isang manggagamot.

Video ng Araw

Mababang Presyon ng Dugo

Ang mga sintomas ng mababang presyon ng dugo, o hypotension, ay kinabibilangan ng pagkahilo at pagkahina. Sukatin ang presyon ng iyong dugo bago tumakbo at suriin muli ito sa panahon ng ehersisyo upang subaybayan ang mga pagbabago. Ang mga sukat sa presyon ng dugo ay kinabibilangan ng isang systolic reading, na nagpapahiwatig ng lakas ng iyong puso na matalo, at isang diastolic na pagbabasa na nagpapahiwatig ng presyon ng dugo habang ang iyong puso ay nasa pahinga. Ang presyon ng presyon ng systolic ay bahagyang nagtataas sa panahon ng ehersisyo, habang ang diastoliko ay nananatiling pareho o mababa ang bahagyang. Kung nabigo ang pagtaas ng presyon ng iyong systolic, o tumataas ng higit sa 10 mmHg, maaaring magkaroon ka ng problema sa puso.

Mga Problema sa Puso

Ang mga irregularidad ng puso, tulad ng bradycardia, mga problema sa puso-balbula, atake sa puso at pagkabigo sa puso ay nagiging sanhi ng mababang presyon ng dugo dahil limitahan ang dami ng dugo ang iyong puso ay maaaring mag-usisa. Ang Bradycardia ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng isang lubhang mabagal na rate ng puso, at ito ay nagreresulta mula sa pagkagambala sa mga de-koryenteng signal na pasiglahin ang mga tibok ng puso. Ang pinakakaraniwang problema sa balbula ng puso ay ang mitral valve prolapse, na nakakaapekto sa 5 hanggang 5 porsiyento ng populasyon. Ang mitral valve prolapse ay isang inherited disorder na nagiging sanhi ng back-daloy ng dugo sa kamara puso.

Pag-aalis ng tubig at Nutrient Imbalance

Ang iba pang mga sanhi ng mababang presyon ng dugo at pagkahilo ay kasama ang pag-aalis ng dehydration at nutrient imbalances. Ang pagpapawis ay likas na mekanismo ng iyong katawan para sa paglamig, lalo na sa panahon ng ehersisyo, na nagpapataas ng init ng katawan. Kapag pawis ka, nawalan ka ng tubig at electrolytes tulad ng sodium, potassium, calcium, magnesium, chloride, bikarbonate, phosphate at sulpate. Ang pagkabigong mag-supply ng iyong katawan sa mga likido at nutrients ay humahantong sa pag-aalis ng tubig, pagkahilo at pagbaba ng presyon ng dugo.

Pag-iwas sa mga Problema

Subukan ang paglamig mula sa ehersisyo nang mas unti kung nakakaranas ka ng mababang presyon ng dugo patungo sa dulo ng ehersisyo. Mabagal mula sa isang run sa isang jog at pagkatapos ay isang mabilis na paglalakad sa loob ng 10 minuto, halimbawa. Uminom ng mga likido sa buong araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, at uminom ng maliliit na tubig o inumin sa panahon ng ehersisyo. Gumamit ng mga sports drink na may 6 hanggang 8 na porsiyento na karbohidrat upang mag-rehydrate at maglagay muli ng mga electrolyte, lalo na kung mag-ehersisyo ka nang labis o para sa matagal na panahon. Subukan ang pagkuha ng bitamina B12 at mga suplemento ng folate upang maiwasan ang presyon ng mababang presyon ng anemia.