Ang Pagkakaiba sa isang Sprinter's at isang Marathon Runner's Training

Sprinting at marathon run ay nasa tapat na dulo ng spectrum ng athletic, habang ang isang tumatagal ng isang bagay ng mga segundo at ang iba pang napupunta para sa oras. Habang ang mga sprinters ay dapat mapakinabangan ang bawat kilusan ng kalamnan upang mapabuti ang kanilang bilis, ang marathon runners ay dapat mapakinabangan ang mga paggalaw na ito para sa pagtitiis. Bilang resulta, ang iba't ibang mga atleta na ito ay may magkakahiwalay at natatanging paraan ng pagsasanay.

Video ng Araw

Simula ng isang Sprint

Ang Sprinters ay dapat bumaba sa isang mahusay na panimula upang manatiling mapagkumpitensya sa isang lahi, na nangangahulugan ng pagsasanay kung gaano kabilis ang reaksyon nila sa panimulang baril. Tumayo na nakaharap sa isang hagdan ng lubid sa lupa na may lapad ang iyong mga paa ng lapad. Sa signal ng iyong coach, tumalon sa hangin at ilagay ang isang paa sa hagdan. Pagkatapos, tumalon sa hagdan sa susunod na signal ng iyong coach. Habang nagpapabuti ka, tumalon sa loob ng hagdan na may isang paa kapag ang iyong coach ay tumatawag ng kahit na numero at sa labas ng hagdan sa isang kakaibang numero. Ang drill na ito ay tumutulong sa mga sprinters upang maproseso ang impormasyon nang mabilis, na humahantong sa mas mabilis na mga oras sa labas ng panimulang mga bloke.

Sprinting Technique

Ang isang sprinter ay dapat tumuon sa pamamaraan, dahil ang mga fraction ng mga segundo ay nagmumula sa una at huling lugar sa isang lahi. Sa pagsasanay, ang mga sprinters ay nagsasagawa ng kanilang pamamaraan sa pamamagitan ng patuloy na pagbabarena ng haba ng kanilang hakbang, mga paggalaw ng braso at pustura ng katawan. Sinisikap ng Sprinters na manatili hangga't posible sa panahon ng lahi, dahil ang nakahilig na masyadong malayo ay maaaring makompromiso ang kanilang balanse. Magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa pamamagitan ng mga teknikal na paggalaw ng iyong mahabang hakbang sa mabagal na paggalaw at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang bilis hanggang sa maabot mo ang buong bilis.

Marathon Lactate Threshold

Marathon runners ay nakatuon sa mga kadahilanan na may kaugnayan sa pagbabata, tulad ng kanilang lactate threshold, ang dami ng oras na maaaring mahahayaan ng kanilang mga kalamnan ang aerobic energy production. Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang threshold na ito ay upang tumakbo sa o malapit sa iyong kasalukuyang limitasyon para sa mga isang oras. Sa paggawa nito, nagsisimula ang acid na mula sa lactic sa iyong dugo ngunit hindi kaya mabilis na ito ay huminto sa iyo mula sa pagsasanay. Ang pagtakbo sa bilis na ito ay nagpapahintulot sa iyong katawan na maging acclimatize sa pagkakaroon ng mas mataas na mga antas ng lactate sa iyong dugo at mga kalamnan. Ang threshold ng anaerobic o lactate ay nagdaragdag habang inaayos ng katawan ang pagtaas ng produksyon ng lactic acid.

Pagpapatakbo ng Ekonomiya

Pagpapatakbo ng isang marapon ay nangangahulugang ang mga atleta ay dapat umalis ng enerhiya para sa dulo ng lahi o patakbuhin ang panganib na hindi pagtatapos. Ang iyong pagpapatakbo ng ekonomiya ay ang iyong kakayahang mag-save ng enerhiya para sa ibang bahagi ng lahi. Ang mga drill para sa pag-maximize sa iyong tumatakbong ekonomiya ay kasama ang pagsasama ng mga burol, mahabang agwat at malawakan na mga distansya. Ang mga pamamaraan na ito ay tumutulong sa iyong katawan na matutunan kung paano makatipid ng enerhiya sa pamamagitan ng paggamit ng pinaka mahusay na kumbinasyon ng mga fibers ng kalamnan sa isang lahi. Itinuturo din nila sa iyo ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mong tumakbo sa enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga pagsasaayos kung sa palagay mo ito nangyayari.