Ang pagkakaiba sa pagitan ng ehersisyo para sa pag-urong at pagtaas ng Butt Size

Ang mga tao ay may iba't ibang mga layunin kapag nagtatrabaho; ang pagkawala ng taba at pakinabang ng kalamnan ay kabilang sa kanila. Gusto ng ilan na magtayo ng kalamnan upang magkaroon ng isang bilog, masigla na puwit na maaari nilang ipagparangalan sa maong o maikling shorts, samantalang gusto ng iba na ang kanilang mga butt ay magbabawas ng laki o dalawa.

Video ng Araw

Piliin ang tamang pagsasanay upang bumuo ng butt size sa pamamagitan ng pagtaas ng glute muscle mass, o bawasan ito sa pamamagitan ng pagbawas ng pangkalahatang taba ng katawan. Ang mga ehersisyo sa pagbuo ng butt ay malamang na ang mga gumagamit ng mabibigat na timbang upang sanayin ang mas mababang katawan, habang ang pagbabawas ng pagsasanay ay karaniwang nakabatay sa cardio, kaya gumamit ka ng maraming calories.

Dahil ang pagsasanay na may mabigat na timbang ay maaaring pasiglahin ang taba ng pagsunog sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga anabolic hormones, pagkakaroon ng mahusay na binuo glutes - na ilan sa mga pinakamalaking sa katawan - maaari talagang makatulong sa iyo na mabawasan ang butt laki sa katagalan.

Magbasa nang higit pa : Pinakamabilis na Way upang Bumuo ng kalamnan sa Butt

Cardio Focus

Ang pangunahing sistema ng enerhiya na ginagamit sa panahon ng isang ehersisyo ay ang unang bakas kung ito ay magtatayo o magbawas ng butt size. Ang ehersisyo na higit sa lahat ay gumagamit ng cardiovascular system na sinusunog ang mga calories habang ginagamit nito ang oxygen upang iproseso ang gasolina para sa mga kalamnan.

Ang iyong mga kalamnan ay bumuo ng ilang pagtitiis at lakas upang sang-ayunan ang aerobic activity, na kasama ang pagtakbo, pagbibisikleta at Zumba. Ngunit, para sa pinaka-bahagi regular na aerobic ehersisyo bubuo ang iyong cardiovascular system upang madagdagan ang tagal ng pagganap.

Ang mga pagsasanay na ito ay kadalasang pag-urong ang iyong butt size habang sinusunog ang mga calorie at, bilang isang resulta, bawasan ang taba ng katawan. Masyadong maraming cardio ang maaaring mabawasan ang kalamnan mass, depende sa kung gaano ka mababa ang iyong calorie intake.

Muscular Development

Mga pagsasanay na nagbibigay-diin sa muscular system, tulad ng paglaban sa pagsasanay, bumuo ng iyong puwit. Siyempre, piliin ang mga gumagalaw na gumagamit ng glute muscles, tulad ng mga extension ng hip, squats at deadlifts, kung ang iyong layunin ay isang mas malaking butt size.

Ang iyong mga kalamnan ay kailangang hinamon ng mga timbang na nakadarama ng mabigat sa anim hanggang 12 repetisyon para sa kanila na lumago. Maghangad ng tatlo hanggang apat na set ng bawat ehersisyo gamit ang mabigat na timbang; gumanap ang pag-eehersisyo ng ilang beses bawat linggo sa mga hindi magkasunod na araw. Kapag pinutol mo ang mga kalamnan sa panahon ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay, ang mga fibre ay lumalaki nang mas makapal at mas malakas - kaya ang pagtaas ng laki ng glute.

Habang ang sprinting at plyometric, o paglukso, ang mga paggalaw, gaya ng mga jumps sa kahon, ay maaaring mukhang aerobic sa likas na katangian, sila rin ay nagtatayo ng iyong puwit. Tulad ng lakas ng pagsasanay, ang mga matinding paggalaw na ito ay nangangailangan ng iyong mga kalamnan upang gumana nang husto sa loob ng maikling panahon. Ang iyong katawan timbang ay gumaganap bilang pagtutol.

Magbasa nang higit pa : Ang Top 15 Moves to Tone Your Glutes

Dalas

Marami sa mga kalamnan na nagtataglay ng mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay ay nangyayari kapag nakakuha ka mula sa iyong mga pagsisikap.Ang ilang powerlifters ay nagsasagawa lamang ng deadlifts - ang ultimate exercising ng glute - isang beses bawat dalawang linggo. Mag-iwan ng 48 hanggang 72 oras sa pagitan ng mabibigat na paglaban ng glute exercises upang itaguyod ang pagbawi at pag-unlad.

Sa kabilang banda, maaari kang gumaganap ng 150 minuto ng aerobic activity sa isang linggo, o higit pa, para sa pagbaba ng timbang. Ang isang mabilis na 30-minutong paglalakad, limang araw sa isang linggo ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng labis na taba at sa huli ay bumaba ang butt size.

Spot Reduction Myth

Kapag ang iyong layunin ay upang mabawasan ang butt size, kilalanin na ang pagbabawas ng lugar ay isang gawa-gawa. Habang dapat mong gawin ang mga kalamnan sa puwit na partikular na upang madagdagan ang laki nito, upang mabawasan ang sukat ng iyong puwit dapat kang magsagawa ng aerobic exercise na binabawasan ang kabuuang taba ng katawan.

Ang American Council on Exercise ay nagpapaliwanag na ang pagsasagawa ng aerobic exercises na gumagamit ng iyong puwit ay hindi magiging dahilan upang masunog ang iyong katawan nang mas mabilis mula sa iyong puwit. Ang pagkawala ng taba ay isang buong karanasan sa katawan at mula sa kung saan nawalan ka ng taba ay madalas na nakasalalay ng maraming sa iyong genetika at uri ng katawan.