Tiyak na mga Sagot sa 3 Karamihan sa Mahalaga Mga Tanong sa Pagkawala ng Taba

Ang pagkawala ng taba ay kadalasang bilang isang priyoridad para sa maraming tao na nagsisikap na makalikom. Iyon ang mabuting balita. Ang natatanging problema? Mayroong maraming pagkalito sa eksakto kung paano dapat pumunta ang isa tungkol sa paghuhukay na labis na flab. Narito ang tatlong pangkaraniwan - at napakahalaga - mga tanong sa taba-pagkawala, kasama ang mga sagot na dapat ituwid ang talaan.

Video ng Araw

1. Mayroon ba akong Mag-ehersisyo upang Mawalan ng Timbang?

->

Ang paggawa ng battling exercises ng lubid ay isang mahusay na paraan upang mabilis na sunugin ang 500 calories! Photo Credit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

Pagdating sa pagkawala ng taba, anuman ang uri ng diyeta na pinili mo, ang mga calorie ay mahalaga - at kailangan mong maging nasa calorie deficit. Ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagsasama ay ang pundasyon ng anumang epektibong programa ng pagbaba ng taba.

Napakahalaga ng ehersisyo sa anumang programa ng pagbaba ng taba dahil ang ehersisyo ay ginagawang mas madali ang kinakailangang depisit. Sa teoritika, kailangan mong lumikha ng 500 calorie kada araw na kakulangan upang mawala ang isang kalahating kilong taba bawat linggo. Upang maisagawa ito, maaari mong i-cut 500 calories mula sa iyong pagkain o maaari kang magdagdag ng apat na sesyon ng ehersisyo na sinunog ng bawat 500 calories at pagkatapos ay kailangan mo lamang i-cut tungkol sa 215 calories (katumbas ng isang tasa ng lutong bigas) bawat araw mula sa iyong pagkain.

Tulad ng iyong diyeta ay umuunlad at kailangan mong lumikha ng isang mas malaki at mas malaki na kakulangan upang panatilihin ang taba na bumababa, ang ehersisyo ay nagiging isang mas mahalagang kasangkapan. Tumutulong ang ehersisyo na maaari kang lumikha ng kakulangan sa calorie na kailangan nang hindi gumutom ang iyong sarili at pagpilit ang iyong katawan na anihin ang sarili nitong calorie na nasusunog na mga mapagkukunan, tulad ng kalamnan.

2. Ang Uri ng Ehersisyo sa Ehersisyo?

->

Credit Larawan: heshphoto / Pinagmulan ng Imahe / Getty Images

I-on ang anumang talk show at naririnig mo ang isang "ekspertong pangkalusugan" na pagsabog tungkol sa kung paano ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo ay hindi ' hindi bagay pagdating sa taba pagkawala at kung paano mo lamang na kailangan upang maging mas aktibo.

Habang ang paglilinis ng bahay o mga raking dahon sa iyong bakuran ay isang magandang karagdagan, ito ay hindi isang mahusay na pang-matagalang diskarte sa pagkawala ng taba.

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog bawat araw ay binubuo ng iyong base metabolic rate kasama ang mga calories na iyong sinusunog mula sa araw-araw na aktibidad. Ang bilang na ito ay nakasalalay sa dami ng metabolikong aktibong tissue na mayroon ka; ang halaga ng mga bagay na mayroon ka sa iyong katawan na aktibong sumusunog sa calories.

Ano ang mga sangkap na ito? Ang iyong utak, ang iyong mga laman-loob, at ang iyong mga kalamnan. Hindi namin masisimulan ang aming mga talino o mga livers upang masunog ang kanilang mga kaloriya, ngunit maaari naming bumuo (o hindi bababa sa protektahan) ang mga kalamnan na mayroon kami upang mapakinabangan ang bilang ng mga calorie na sinunog natin araw-araw.

Ang ehersisyo ay isang pangunahing manlalaro dito.

Ang isang 1999 na pag-aaral mula sa Medicine at Science sa Sports & Exercise ay natagpuan na kapag ang mga tao ay ilagay sa isang mababang-calorie diyeta 31 porsiyento ng timbang na nawala sila ay kalamnan. Ang iba pang mga kalahok ay inilagay sa pagkain na pinagsama sa cardio o ehersisyo sa pagtitiis. Ang pagdagdag ng ehersisyo ay pinahihintulutan ang grupong ito na magkaroon ng kaunting kalamnan ngunit sa wakas, 22 porsiyento ng kanilang pagbaba ng timbang ay pa rin ang kalamnan. Ngunit ang pagdaragdag ng weight training ay pinatunayan na magkaroon ng malalim na kalamnan na walang bisa na epekto bilang ang pangwakas na grupo na nagdaragdag ng pagsasanay sa timbang na gaganapin sa pinaka kalamnan at 3 porsiyento lamang ng kanilang pagbaba ng timbang ang kalamnan. Ang ehersisyo, at partikular na pagsasanay ng timbang, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahawakan ang higit pang kalamnan habang nagdidiyeta, kaya pinapayagan kang magsunog ng higit pang mga calorie.

3. Ano ang Pinakamagandang Kumbinasyon ng Diyeta at Ehersisyo?

->

Ang pagpapares ng pagsasanay sa timbang na may diyeta na mababa ang karbante ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng pinakamaraming halaga ng taba para sa iyong mga pagsisikap. Kuwentong Larawan: Mike Harrington / Taxi / Getty Images

Ang layunin para sa anumang programa ng pagbaba ng timbang ay dapat na gawin ang pinakamainam at epektibong paraan ng pagkawala ng taba. Sa ngayon itinatag namin ang ehersisyo, partikular na pagsasanay sa paglaban, kailangan upang lumikha ng pinakamadaling kaltsyum na calorie habang pinoprotektahan din ang calorie burning tissue ng kalamnan. Ngunit ang timbang ba ng pagsasanay sa isang partikular na diyeta ay mas mahusay kaysa sa iba?

Oo.

Ang pagpapares ng pagsasanay sa timbang na may mababang diyeta na karbohidrat ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng pinakamaraming halaga ng taba para sa iyong mga pagsisikap. Ang isang pag-aaral ng University of Connecticut kumpara sa mababang taba diets laban sa mababang karbohidrat diets kapag pinagsama sa timbang pagsasanay. Pagkalipas ng 12 linggo, nawala ang average na 7. 7 pounds ng body fat - isang kahanga-hangang kabuuan, hanggang sa isaalang-alang mo na ang mga carbohydrate-cutter ay nakapagbunsod ng isang average na 17 pounds.

Ang takeaway: Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang mababang karbohidrat diyeta na may 3-4 araw sa isang linggo ng pagsasanay ng timbang, ikaw ay magagawang upang makuha ang pinakamalaking halaga ng taba pagkawala posible habang din minimizing ang pagkawala ng iyong calorie-nasusunog na mga kalamnan.

Dalhin ang Iyong Mga Sagot at Ilagay ang mga ito Sa Pagkilos

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong mawalan ng timbang, ngunit ang pagdidiyeta ay hindi masaya at karamihan sa atin ay nais gawin ito sa lalong madaling panahon - tama? Kung sa gayon ay dapat kang maghanap sa pinaka-epektibong at mahusay na mga posibleng pamamaraan. Ang mga pamamaraan na nagbibigay sa iyo ng pinakamalaking pagbabalik sa iyong oras na ginugol. Ito ay walang pag-aalinlangan, pagsasanay ng pagsasanay na isinama sa isang mababang karbohidrat diyeta.