Mga kakulangan Dahil sa Kakulangan ng Protein at Carbohydrates

Ang isang masustansiyang pagkain ay binubuo ng isang malusog na halo ng mga carbohydrates, taba at protina. Ang hindi pagbibigay ng sapat sa alinman sa mga pangunahing nutrients ay maaaring magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon na negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Ang parehong carbohydrates at protina ay nagbibigay ng iba't ibang uri ng nutrients, at kumakain ng isang malusog, balanseng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon.

Video ng Araw

Macro-Nutrients

Ang nutrients na nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan ay kilala bilang macro nutrients. May tatlong pangunahing macro nutrients: protina, carbohydrates at taba. Ayon sa Kagawaran ng Dietary Reference Intakes ng Kagawaran ng Estados Unidos, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calories mula sa protina, 20-35 porsiyento mula sa taba at ang natitirang 45 hanggang 65 porsiyento mula sa carbohydrates. Kung ikaw ay makabuluhang bawasan ang iyong mga porsyento ng protina o karbohidrat maaari mong magdusa ng iba't ibang mga problema sa nutrisyon kahit na nakakakuha ka ng sapat na calories.

Carbohydrates

Ayon sa Kagawaran ng Dyaryo ng Paggamit ng Kagamitang Reference ng Estados Unidos, kailangan mo ang tungkol sa 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa carbohydrates, na ginagawang isang solong pinakamalaking macro nutrient sa iyong diyeta. Ang carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya sa anyo ng glucose, at ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak sa mga ito sa iyong mga kalamnan at atay upang magamit sa ibang pagkakataon. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na carbohydrates ito ay maaaring humantong sa isang abnormally mababang antas ng glucose, na kilala bilang hypoglycemia. Ang hypoglycemia ay maaaring humantong sa pagkalito, pagkalat at pagkawala ng kamalayan.

Protein

Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina sa bawat cell at organ, at nakakakuha ng sapat ay susi sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na makakakuha ka ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit mula sa protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina mula sa iyong pagkain maaari kang makaranas ng mga sintomas na kasama ang nabawasan na kakayahang pagalingin ang mga sugat, pamamaga sa iyong mga kamay, paa o tiyan, nabawasan ang kalamnan mass at pagkapagod, ayon sa Net Wellness, isang magkasanib na serbisyo ng Unibersidad ng Cincinnati, Ohio State University at Case Western Reserve University.

Iba pang mga Kundisyon

Ang pagkuha ng labis na isang nutrient sa kapinsalaan ng iba ay maaaring humantong sa iba pang mga kakulangan at mga kondisyon sa kalusugan. Halimbawa, ayon sa Linus Pauling Institute ng Estado ng Oregon, ang mga taong may diyeta na masyadong mataas sa carbohydrates, at kaya mababa sa protina at taba, ay maaaring bumuo ng kakulangan ng thiamin. Ang Thiamin, na kilala rin bilang bitamina B1, ay maaaring humantong sa isang kondisyong medikal na kilala bilang beriberi. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kalamnan, mabilis na rate ng puso, pagkagumon at kahit na congestive heart failure, bukod sa iba pang sintomas at komplikasyon.