Deadlifts and Lats

Ang deadlift ay madalas na itinuturing na isang ehersisyo na pinupuntirya ang iyong hamstrings, glutes, mas mababa likod at core kalamnan, ngunit ito ay mahusay para sa pagpindot iyong forearms, traps, rhomboids at lat muscles. Habang hindi posible na gawin ang deadlift sa isang lat-dominant na kilusan, may mga paraan na maaari mong gamitin ang iyong mga lata nang higit pa kapag nakuha mo, at maaari mo ring makita na ang pagpapabuti ng iyong lat strength ay maaaring makatulong na madagdagan ang timbang na iyong ginagamit sa iyong deadlifts.

Video ng Araw

Role of the Lats

Ang iyong mga lats ay ang hugis ng mga muscles sa gilid ng iyong likod. Ilagay ang mga ito sa harap ng iyong itaas na braso, tumakbo sa ilalim ng iyong kilikili, sa lahat ng paraan pababa sa iyong panig at ipasok sa ibaba ang iyong mas mababang likod, sa paligid ng pelvic girdle. Ang pangunahing papel ng mga lats ay ang pull your arm sa patungo sa iyong katawan at patatagin ang iyong katawan kapag gumagawa ng upper body exercises. May isang maliit na kilusan ng braso sa panahon ng isang deadlift, ngunit ang pangunahing papel ng mga lats ay ang magpapatatag habang ikaw ay nakakuha.

Pagdaragdag ng Lat Involvement

Tulad ng iyong mga lats gumagana upang mapanatili ang iyong mga armas malapit sa iyong katawan at patatagin ang mga ito, pinakamahusay na gumaganap deadlifts sa ganitong paraan. Si Eric Cressey, coach ng lakas at may-akda ng "Maximum Strength," ay inirerekomenda na panatilihin ang bar na mas malapit hangga't maaari sa iyong katawan sa lahat ng oras habang nasa deadlift. Ang iyong mga lata ay isang malaking grupo ng kalamnan at may kakayahang paghawak ng mabibigat na naglo-load, kaya hindi ito dapat maging isang isyu para sa iyo. Kung, gayunpaman, nahanap mo ito mahirap, maaaring mayroon kang isang kahinaan sa iyong mga lats, na kailangan mong tugunan sa iba pang mga ehersisyo.

Pinipino ang iyong Diskarte

Kung natuklasan mo na ang bar ay naglalakbay na malayo sa iyong katawan sa panahon ng pag-angat, ang iyong mga lats ay maaaring hindi mahina - maaaring hindi mo lamang gamitin ang mga ito nang maayos. Ang Jim Smith, may-ari ng Diesel Crew Strength and Conditioning, ay nagrerekomenda na bago mo hilahin ang deadlift mo, iniisip mo ang pagpapanatili ng iyong buong likod bilang tense at malakas hangga't maaari, at siguraduhing panatilihin mo ang pag-igting sa buong pag-angat. Kung hindi mo mapanatili ang pag-igting, malamang na kapag nakakataas ka ng pinakamalaki na timbang, magsisikap ka upang makuha ang bar sa sahig.

Lat Accessories Exercises

Dapat mong isama ang lat training sa iyong programa, ngunit ito ay lalong mahalaga kung mahina ang mga lats ay humahawak ng iyong deadlifts. Mayroong dalawang pangunahing uri ng lat movement - vertical at pahalang - at dapat mong gawin ang isa sa bawat uri kapag itinuturo mo ang iyong lats. Para sa iyong vertical ehersisyo, piliin ang alinman sa mga baba-up, pull ups o pull down, at gawin ang limang hanay ng anim hanggang walong reps. Para sa iyong pahalang na ehersisyo, pumili ng ehersisyo ng paggaod, gamit ang isang barbell, dumbbell, fixed weight machine o cable machine. Gumawa ng apat na set ng 12 hanggang 15 reps.