Araw-araw na Morning Stretching Exercises

Ang pagsasagawa ng isang umuunlad na gawain ay tumutulong na paluwagin ang iyong mga kalamnan pagkatapos matulog. Ang pagpapakain bago ang pag-inat ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang kalamnan na pilay. Karamihan sa mga stretches ay hindi tumatagal ng maraming oras at nangangailangan ng isang minimum na halaga ng espasyo. Kahit na mayroon ka lamang ng oras para sa ilang mga stretching exercise tuwing umaga, sisimulan mo pa rin ang iyong araw sa positibong tala.

Video ng Araw

Lumalawak Warm-up

Kapag gumising ka sa umaga, dapat mong magpainit ang iyong mga kalamnan bago ka mag-abot. Ang umuunlad na umaga ay maaaring makapinsala sa iyong mga kalamnan pagkatapos ng isang hindi aktibo sa gabi. Maglakad sa loob ng iyong bahay upang matulungan magpainit ang iyong mga kalamnan. Iling ang iyong mga armas at binti upang makuha ang dumadaloy na dugo. Simulan ang stretching routine sa sandaling matapos mo ang iyong warm-up.

Nakaigting ang Neck

Tumataas ang leeg upang makatulong na mapawi ang maagang umaga na sakit na kadalasang nangyayari pagkatapos ng pagtulog. Lumuhod sa sahig at ipahinga ang iyong mga bisig sa iyong mga hita. Dahan-dahan babaan ang iyong baba patungo sa iyong itaas na dibdib at hawakan ang posisyon ng limang segundo. Itaas ang iyong baba, manumbalik ang iyong ulo at maghanap ng kisame. Hawakan ang kahabaan ng limang segundo, pagkatapos ay ulitin ang buong paggalaw nang tatlong beses. Pagkatapos mong tapusin, i-on ang iyong ulo sa kaliwa ng limang segundo, pagkatapos ay sa tamang para sa limang segundo. Ulitin ang pag-abot ng tatlong ulit upang lubos na kalagan ang iyong leeg.

Lower Back Stretches

kung magdusa ka mula sa unang bahagi ng umaga sakit ng likod, mas mababang back stretches ay makakatulong sa kalagan ang iyong mga kalamnan. Painitin ang iyong mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga madaling trunk twists, pagkatapos ay umupo sa isang upuan. Pahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at dahan-dahan sandalan hanggang ang iyong itaas na katawan ay kahilera sa sahig. Mabagal na umupo sa likod upang matapos. Gumawa ng 10 kabuuang pag-uulit. Kung nararamdaman mo ang iyong likod na higpitan kapag humarap ka pasulong, huminto at umupo sa likod. Dahil nagising ka na lang, maaaring kailangan mong magpainit nang kaunti bago muling ipagpatuloy ang pag-abot.

Leg Stretches

Leg stretches tulong makuha ang dugo na dumadaloy sa iyong mga binti pagkatapos ng pagtulog. Iling ang iyong mga binti upang mapainit ang mga kalamnan, pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng isang baywang-mataas na upuan. Tumayo tuwid, pagkatapos ay liko ang iyong kaliwang binti sa tuhod at maabot likod at maunawaan ang iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kaliwang kamay. Hilain ang iyong bukung-bukong papunta sa iyong puwit hanggang sa madama mo ang iyong kaliwang binti ng kalamnan. Hawakan ang posisyon para sa isang bilang ng limang pagkatapos ay babaan ang iyong bukung-bukong pabalik upang tapusin ang kahabaan. Gumawa ng 10 stretches sa iyong kaliwang binti pagkatapos ay lumipat panig at gawin 10 sa kanan binti.

Ang balikat at dibdib ay lumalaki

Ang pagtaas ng iyong mga balikat at dibdib ay makakatulong sa pag-alis ng ilang pag-igting pagkatapos mong gisingin sa umaga. Iling ang iyong mga armas upang makuha ang dugo na dumadaloy, pagkatapos ay i-extend ang iyong mga armas sa mga gilid sa antas ng balikat sa iyong mga palma na nakaharap sa sahig. Dalhin ang iyong mga armas sa at crisscross ang mga ito upang bumuo ng isang X.Squeeze ang iyong mga kalamnan sa dibdib para sa isang bilang ng isa, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga armas sa iyong panig. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses upang tapusin ang iyong umaga kahabaan routine.