Pang-araw-araw na Supplements ng Krill Oil Dosis

Krill ay maliit na crustaceans, katulad ng hipon. Ang langis na ani mula sa krill ay mayaman sa omega-3 fatty acids na eicosapentaenoic acid, EPA, at docosahexaenoic acid, DHA. Ang EPA at DHA na nilalaman ng krill ay katulad ng may langis na isda, tulad ng salmon at tuna, na gumagawa ng krill oil isang katulad na kapalit sa pag-ubos ng kapsula ng isda o isda ng langis.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang pinahusay na kalusugan ng puso ay ang pinaka-kapansin-pansing benepisyo ng pag-inom ng mga omega-3 fatty acids. Ang EPA at DHA ay isinama upang mabawasan ang triglyceride at dagdagan ang high-density na lipoprotein, o HDL, mga antas, pagbawas ng panganib ng atake sa puso at stroke. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay naglalaro din ng isang mahalagang papel sa normal na paglago at pag-unlad, memorya, sirkulasyon at pagganap ng kognitibo.

Dosis

Ang isa hanggang 3 gramo ng krill oil ay inirerekomenda bawat araw. Ang isang randomized na pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Lipids" noong Nobyembre 2010 ay nagpakita na ang 3 gramo ng krill oil, na naglalaman ng 543 milligrams EPA at DHA, ay epektibo sa pagpapalit ng lipid profile ng mga paksa bilang 1. 8 gramo ng langis ng isda, na naglalaman ng 864 milligrams EPA at DHA. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga taong may sakit sa puso ay kumonsumo ng 1 gramo EPA at DHA bawat araw. Laging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong gamot o dietary supplement.

Mga Panganib

Ang langis ng Krill ay nagbabawas ng pagbuo ng dugo at nagiging sanhi ng mas payat ang dugo. Ang mga taong may karamdaman sa pagdurugo o gumawa ng isang gamot sa pagbubuhos ng dugo, tulad ng warfarin, ay dapat makipag-usap sa kanilang manggagamot bago magsimula ng krill o suplementong langis ng isda. Ang krill langis ay naglalaman ng parehong protina na natagpuan sa shellfish, kaya hindi ka dapat kumuha ng krill oil kung ikaw ay allergic sa shellfish dahil maaari kang makaranas ng isang allergic reaction.

Alternatibo

Upang mapanatili ang kalusugan ng puso, ang sapat na EPA at DHA ay maaaring matupok sa pamamagitan ng diyeta. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga taong walang sakit sa puso ay gumagamit ng 4 na ounces ng mataba na isda, tulad ng salmon, albacore tuna o mackerel, hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang flaxseed, canola oil at walnuts ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3, bagaman hindi ito epektibo sa pagpapababa ng kolesterol bilang isda o langis ng isda. Upang maprotektahan ang iyong puso, isama ang iba't ibang mga omega-3 na naglalaman ng mga pagkain sa iyong diyeta nang regular.