Cybex workouts

Cybex ay isang kumpanya na dalubhasa sa kagamitan sa pag-eehersisyo. Nagbubuo ito ng paglaban sa timbang at mga cardio machine. Para sa weightlifter ng baguhan, ang isang makina ay nagbibigay ng ehersisyo na medyo simple at makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala. Ang bawat Cybex machine ay nagta-target ng isang iba't ibang mga grupo ng kalamnan at nagtatampok ng isang pangalan ng ehersisyo, isang larawan ng kung anong mga kalamnan ang ginagamit at mga pangunahing tagubilin kung paano maayos na isagawa ang ehersisyo.

Video ng Araw

Tungkol sa Mga Plano sa Pag-eehersisyo

Kapag nagsimula ng isang plano sa pag-eehersisyo, inirerekomenda ang isa hanggang dalawang set sa bawat makina. Maaari mong palaging magdagdag ng isa pang set sa susunod na linggo sa gym. Kapag pumipili ng timbang sa bawat makina, piliin ang pinakamababang timbang na sa tingin mo ay magagawa mo. Madali kang makapagdaragdag ng timbang, ngunit ang pagsisikap na gumamit ng sobrang timbang ay maaaring magresulta sa pinsala. Tandaan, laging kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo; kung mayroon kang anumang mga katanungan ang mga kawani sa gym ay makakatulong sa iyo.

Chest & Triceps

Ito ay isang ehersisyo plano para sa iyong dibdib at triseps. Kapag nagtaas ka ng timbang upang i-target ang iyong dibdib ay malamang na maabot mo rin ang iyong mga trisep at front shoulder muscles. Mayroong anim na Cybex machine na ginagamit para sa pag-eehersisyo. Ang mga makina na nais mong gamitin ay nakalista sa pamamagitan ng pangalan: Chest Press; Pindutin ang Incline; Lumipad (depende sa modelo ng Cybex, ito ay maaaring ang parehong makina bilang Rear Delt); Pagpindot sa Overhead; Modular Assist Dips (parehong machine bilang Modular Assist Chin-Up); Extension ng Arm (pinupuntirya ang Triceps).

Back & Biceps

Ito ay isang ehersisyo plano upang i-target ang iyong likod at biceps. Kapag nag-iangat ka ng timbang upang i-target ang iyong mga kalamnan sa likod malamang na matamaan ang iyong mga biceps at likod ng mga kalamnan sa balikat. Mayroong pitong Cybex machine na ginagamit para sa pag-eehersisyo. Ang mga makina na nais mong gamitin ay nakalista sa pamamagitan ng pangalan; Lateral Pulldown; Hilahin; Hilera; Modular Assist Chinup (parehong machine bilang Modular Assist Dip); Rear Delt (depende sa modelo ng Cybex, maaaring ito ang parehong makina bilang Lumipad); Lateral Raise (balikat); Arm Curl.

Mga binti

Ito ay isang ehersisyo plano upang i-target ang iyong mga binti. Maraming mga Cybex leg machine ang nag-target ng maraming mga grupo ng kalamnan. May pitong pagsasanay para sa pag-eehersisyo. Para sa kurleta ng binti, maaari mong piliin ang nakaupo o madaling kapitan ng sakit (nakahiga sa iyong tiyan) machine. Ang parehong target ang parehong pangunahing mga kalamnan (hamstrings). Mayroong pitong Cybex machine na ginagamit para sa pag-eehersisyo: Leg Press; Madalas (o nakaupo) Leg Curl; Extension ng Leg; Nakatayo ng Baka ng Bata; Hip Abduction (depende sa modelo ng Cybex, maaaring ito ang parehong makina bilang Hip Adduction); Hip Adduction (depende sa modelo ng Cybex, maaaring ito ang parehong makina bilang Hip Abduction); Glute.

Core Muscles

Ang iyong core ay binubuo ng iyong mga kalamnan sa tiyan, mga oblique at mga mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gawin bilang karagdagan sa anumang iba pang ehersisyo.May tatlong Cybex machine na ginagamit para sa pag-eehersisyo. Ang mga makina na nais mong gamitin ay nakalista sa pamamagitan ng pangalan: Bumalik Extension (mas mababang likod); Pakiramdam ng tiyan; Pag-ikot ng Torso (obliques).