Pag-uuri ng mga Bitamina

Ayon sa National Institute of Health, ang katawan ay nangangailangan ng 13 bitamina para sa normal na kalusugan. Kabilang dito ang mga bitamina A, C, D, E, K at B complex (thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, bitamina B 6, B 12 at folate.) Ang bawat isa sa mga bitamina ay nagbibigay ng iba't ibang mga function para sa katawan. Ang mga kalagayan, ang isang tao ay makakakuha ng lahat ng bitamina na kailangan niya sa pagkain ng isang balanseng pagkain.

Video ng Araw

Mga Klasipikasyon

solubility Ang ilan ay natutunaw sa taba at ang ilan sa tubig. Ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay naka-imbak sa katawan at maaaring makaipon. Ang mga natutunaw na bitamina sa tubig ay pinalabas ng mga bato. Bukod dito, ang ilang mga uri ng bitamina kung sila ay nakuha ng natural mula sa pagkain

Fat Soluble

Bitamina A, D, E at K ay nakaimbak sa taba at atay mga selula sa katawan. Ang bitamina A ay mahalaga para sa pangitain, lalo na ang pangitain ng gabi, paglaki ng buto at mga mucous membrane. Bilang antio Kung gayon, maaari itong mabawasan ang panganib ng ilang mga uri ng kanser. Ang Vitamin D ay tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus. Kinakailangan ito ng mga ngipin, mga buto at kartilago. Ang bitamina E ay isang antioxidant at tumutulong upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo at pinipigilan ang dugo mula sa clotting. Gumagana rin ang Vitamin K sa dugo, na tumutulong sa normal na proseso ng clotting at pagpapanatili ng buto.

Tubig na Matutunaw

Ang B-komplikadong bitamina at C ay nalulusaw sa tubig. Dahil dito, hindi sila naka-imbak sa katawan at kailangang muling palitan araw-araw. Tinutulungan ng B-complex vitamins ang katawan sa pagkuha ng enerhiya mula sa pagkain, paningin, pagkontrol ng gana, malusog na balat, nervous system at pagbuo ng cell ng dugo. Ang mga bitamina C ay tumutulong sa paglago ng mga tisyu, kartilago, buto, ngipin at sugat na pagpapagaling. Tinutulungan din ng bitamina C ang mga puting selula sa pagtulong upang masira ang bakterya.

Diskarte sa Bitamina

Ang pinakamahusay na paraan upang maibigay ang iyong katawan sa lahat ng mga bitamina na kailangan nito ay ang kumain ng isang mahusay na bilog na malusog na diyeta. Para sa mga indibidwal na may mga partikular na problema sa kalusugan, ang isang pang-araw-araw na bitamina ay maaaring inirerekomenda ng kanilang doktor. Ang mga buntis o mga babaeng nagpapasuso ay maaari ring magkaroon ng pang-araw-araw na bitamina na inirerekomenda ng kanilang mga manggagamot. Ang mga indibidwal na nasa mahigpit na diyeta o sumusunod sa vegetarian o vegan diet ay maaaring madagdagan ang kanilang paggamit sa isang maramihang mga araw-araw na bitamina pati na rin.

Mga Panganib sa Pagdaragdag

Para sa karaniwang tao, ang pagkuha ng isang maramihang bitamina araw-araw na nakakatugon sa inirekumendang dosis ay hindi nakakapinsala, bagaman maaaring hindi ito kinakailangan. Gayunpaman, ang pagkuha ng malaking dosis ng anumang bitamina, lalo na ang mga taba na natutunaw na bitamina ay maaaring magkaroon ng nakakalason na epekto sa katawan.