Chest Expander Exercises

Ang expander ng dibdib ay isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na maaari mong matandaan ang mga malikot na bata mula sa "Goonies" na pelikula na ginagamit upang itali ang Brand. Ito ay isang simpleng piraso ng kagamitan na binubuo ng dalawang humahawak na konektado sa pamamagitan ng mga bukal na nagbibigay ng pagtutol. Ang paggamit ng expander sa dibdib ay minsan tinatawag na strand pulling. Bagama't inaasahan mong ang target na dibdib ay i-target ang mga kalamnan sa dibdib, maaari rin itong magamit upang mag-ehersisyo ang mga binti at pabalik.

Video ng Araw

Dibdib ng Dibdib

Maaari mong gamitin ang expander ng dibdib upang mapataas ang laki ng iyong mga kalamnan sa dibdib. Ang National Academy of Sports Medicine (NASM) ay nagpapahiwatig ng paggawa ng isa hanggang tatlong hanay ng 8 hanggang 12 reps kapag sinusubukang palakihin ang laki ng kalamnan.

Upang gumana ang mga kalamnan sa dibdib maaari mong hawakan ang expander ng dibdib sa harap ng iyong katawan na may isang kamay na humahawak sa bawat dulo. Dapat mong yumuko ang iyong mga elbow at ituro ang mga ito pababa upang ang iyong mga armas ay malapit sa iyong mga buto-buto. Sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga bisig nang diretso sa iyong panig, maaari mong i-activate ang mga kalamnan ng iyong dibdib, na tinatawag na iyong mga Pek. Ang pagtaas ng iyong mga elbow pababa ay makumpleto ang isang rep. Maaari mo ring hawakan ang panlabas na posisyon para sa 2 hanggang 10 segundo upang sanayin ang mga kalamnan ay isometrically.

Bumalik Exercise

Upang magtrabaho ang mga kalamnan ng iyong likod maaari mong i-hold ang expander dibdib sa likod ng iyong likod gamit ang mga armas sa parehong posisyon sa iyong mga gilid tulad ng kapag ginagawa mo ang ehersisyo dibdib. Ang magiging pagkakaiba ay ang springs expander na bukal ay magiging sa likod ng iyong likod sa halip na sa harap ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng paghila laban sa expander dibdib upang buksan ang iyong mga armas sa iyong panig maaari mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa likod. Maaari mo ring itaas ang iyong mga armas at hilahin ang mga ito pabalik nang bahagya upang ang expander ng dibdib ay nakaposisyon sa likod ng iyong leeg at pull bukod mula roon upang magtrabaho ang lat muscles ng iyong gitnang likod. Alinmang paraan, huwag pahintulutan ang mga palyo na hindi kaakit-akit laban sa iyong balat. Maaari mong gamitin ang parehong bilang ng mga reps tulad ng sa dibdib ehersisyo.

Legs Exercise

Maaari mong magtrabaho ang mga kalamnan ng iyong mga binti sa pamamagitan ng pagpindot laban sa paglaban ng expander sa dibdib gaya ng gagawin mo para sa isang ehersisyo ng leg press sa isang weight machine. Maaari kang umupo sa isang upuan o sa sahig at hawakan ang isang hawakan ng expander dibdib sa bawat kamay. Palawakin mo ang iyong mga bisig sa harap ng iyong katawan upang maaari kang maglagay ng isang paa sa gitna ng expander ng dibdib sa iyong baluktot na tuhod. Sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong binti pasulong, hawak ang tuwid na posisyon sa binti, at dahan-dahan na labanan ang mga bukal sa daan pabalik ay gagawin mo ang mga kalamnan ng iyong binti at pigi. Gumawa ng pantay na bilang sa parehong mga binti.