Cashews: Good Post-Workout Food

Ang cashew nuts ay maaaring maging bahagi ng isang nakapagpapalusog na post-workout na pagkain o meryenda na magpapakinabang sa iyong mga antas ng enerhiya at pagbubuo ng kalamnan. Panatilihin ang mga ito sa iyong bag ng gym o laker upang madaling makukuha ang mga ito sa ilang sandali matapos mong tapusin ang ehersisyo, at kumain ng mga ito sa iba pang malusog na pagkain. Ayusin ang iyong post-workout snack upang ito ay pare-pareho sa iyong mga pangangailangan, kung ikaw ay isang piling tao na atleta o kaswal exerciser.

Video ng Araw

Key Post-Workout Mga Nutrisyon

Kumain ng isang maliit na meryenda sa loob ng 30 minuto matapos ang iyong pag-eehersisyo para sa maximum na mga benepisyo. Ang iyong katawan ay gumagamit ng carbohydrates sa iyong diyeta upang mapanatili ang normal na mga antas ng asukal sa dugo at nag-iimbak ng mga sobrang carbohydrates bilang glycogen para magamit sa ibang pagkakataon. Ang protina ay kinakailangan upang ayusin ang mga kalamnan at dagdagan ang mass ng kalamnan. Ang isang onsa ng cashew nuts ay nagbibigay ng 9 gramo ng carbohydrates at 4 gramo ng protina.

Kapag ang Salt ay Maaring Magandang

Ang mga cashew ay natural na mababa ang sosa, na may 5 milligrams bawat onsa ng unsalted roasted nuts. Ang mababang-sodium na pagkain ay karaniwang ang pinakamainam na opsyon dahil ang isang high-sodium diet ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo - ngunit maaaring kailangan mo ng dagdag na sosa pagkatapos ng isang hard ehersisyo kung ikaw ay isang mabigat na panglamig. Ang paggamit ng sodium sa iyong post-workout na pagkain ay makakatulong sa iyo na mag-rehydrate sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapanatili ng tubig at paggawa ng iyong nauuhaw. Ang isang onsa ng inihaw, inasnan na cashews ay nagbibigay ng 181 milligrams ng sodium. Ang mga malusog na may sapat na gulang ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium kada araw.

Isaalang-alang ang Potassium and Fluids

Potassium ay isang electrolyte na tumutulong sa pagkontrol ng balanse ng tubig sa katawan. Ito ay isang mahalagang mineral sa diyeta, at ang mga malusog na matatanda ay dapat kumain ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams ng potasa sa bawat araw. Ang mga indibidwal na labis na gumugugol ng higit sa isang oras ay maaaring mangailangan ng dagdag na potasa upang maiwasan ang mga kalamnan mula sa pag-ehersisyo. Ang isang onsa ng cashew nuts ay nagbibigay ng 160 milligrams of potassium, at isang pinatuyong prutas at cashew snack ay isang maginhawang paraan upang madagdagan ang pagkonsumo ng potasa pagkatapos ng ehersisyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang post-workout meal na nagbibigay ng ilang daang kaloriya, kabilang ang 100 hanggang 200 gramo ng carbohydrates, ay pinaka-angkop para sa mga atleta sa matinding pagsasanay. Ang mga karaniwang ehersisyo ay maaaring magsagawa ng mga maikling workout sa isang mababang intensity, tulad ng paglalakad sa isang katamtaman bilis para sa 20 minuto. Hindi mo kailangan ang isang high-calorie post-workout meal upang muling singilin ang iyong katawan pagkatapos ng ganitong uri ng ehersisyo, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang isang onsa ng cashews ay maaaring magbigay ng sapat na enerhiya at mga sustansya upang pasiglahin ka hanggang sa iyong susunod na pagkain.