Casein Protein Benefits

Ang casein ay isang uri ng protina na matatagpuan sa mga produkto ng gatas, tulad ng gatas, yogurt, tsokolate, sorbetes at ilang mga pagkain na naproseso. Maaari kang makakuha ng casein na protina sa suplemento form masyadong, dahil ito ay madalas na marketed bilang isang alternatibo sa isa pang batay sa protina ng gatas - patis ng gatas protina. Ang casein protein, kung ito ay mula sa pagkain o mula sa suplemento, ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong diyeta na may ilang mga potensyal na benepisyo.

Video ng Araw

Slow-Digesting Protein

Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng casein protein ay ang bilis ng panunaw nito. Ang Casein ay isang mabagal na digesting protein at maaaring tumagal ng hanggang pitong oras upang digest, ayon sa nutritionist Aaron Cattell sa fitness website ng pagsasanay ng paaralan, Ludus Magnus. Bagaman maaaring gusto mo ang isang mabilis na pagtunaw ng protina pagkatapos ng sesyon ng gym upang mabilis na palitan ang mga tindahan ng enerhiya ng iyong mga kalamnan, ang bilis ng digesting ng casein ay ginagawang mas mahusay na pagpipilian para sa isang meryenda bago ang kama dahil ito ay magpapanatili sa iyong tiyan mula sa pagkagising sa gabi.

Pagbutihin ang Iyong mga Pagsisikap sa Pagkawala ng Timbang

Ang mga suplementong protina at protina ay may kaugnayan sa pagkakaroon ng timbang at pagbuo ng mass ng kalamnan, ngunit isang pag-aaral na inilathala sa isang 2009 na edisyon ng "The American Journal of Clinical Nutrition" Iminungkahing ang casein ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang dalawang diets ay inihambing - isa kung saan 10 porsiyento ng paggamit ng enerhiya ay nagmula sa kasein at isa pang kung saan 25 porsiyento ang nagmula sa kasein. Ang 25 porsiyento ng dietin diyeta ay nagpakita ng pagtaas sa paggasta ng enerhiya at pagkabusog. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang isang nadagdagang paggamit ng casein ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng timbang at pagpapabuti ng komposisyon ng katawan.

kalamnan at baka

Kapag nagtatayo ng mass ng kalamnan, ang sapat na paggamit ng protina ay mahalaga upang tulungan ang paglago at pagbawi. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Medicine at Science sa Sport at Exercise" noong 2004 ay natagpuan na ang mga paksa na kumakain ng 20 gramo ng kasein pagkatapos ng isang paglaban sa pag-ehersisyo ay nadagdagan ang synthesis ng kalamnan sa protina at kalamnan na protina balanse sa net, na kapwa ay kapaki-pakinabang para sa pagtubo ng kalamnan. Ang isang positibong balanse sa netong protina ng kalamnan ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay nagsasagawang mas kalamnan kaysa sa pagbagsak nito.

Ang Deal sa Dairy

Dapat kang magdesisyon na tumingin sa mga buong-pagkain para sa iyong mga pangangailangan sa casein kaysa sa mga suplemento, tinitingnan mo ang maraming mga karagdagang benepisyo. Ang mga pagkain na naglalaman ng dairy na pagkain tulad ng gatas at mababang-taba na keso ay naglalaman din ng mataas na halaga ng bitamina D, kaltsyum at potasa. Ang kumbinasyon na ito ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buto, gupitin ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng osteoporosis at diyabetis at makatulong na pamahalaan ang presyon ng dugo.