Cardiovascular na Pagsasanay Habang ang Pag-upo o Pagkahiray ng Down

Ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa pagtulong sa pagpapanatili ng malusog na kalamnan tissue, pati na rin ang pagpapanatili ng natitirang bahagi ng iyong katawan malusog at walang sakit. Gayunpaman, ang mga tradisyunal na pagsasanay na paninindigan ay hindi palaging isang pagpipilian, lalo na kung mayroon kang isang kondisyon kung saan ka limitado sa pag-upo o paghuhugas ng Kabutihang-palad, maaari mo pa ring mag-ehersisyo ang cardiovascular mula sa mga posisyon na ito sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng mga pagsasanay upang umangkop sa iyong partikular na kakayahan at limitasyon. Kasama sa mga ehersisyo ng cardiovascular ang anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong puso at respiratory rate.

Video ng Araw

Nakarating Jumping Jacks

Jumping jacks ay isang pangkaraniwang ehersisyo ng cardiovascular na gumagana ang mga paa't kamay habang din ng pagtaas ng iyong rate ng puso at nasusunog calories. Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang ginagawa habang nakatayo, maaari mong gamitin ang parehong paggalaw habang nakaupo sa pamamagitan lamang ng pagkalat ng iyong mga binti at pag-aangat ng iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo sa parehong paraan na gusto mo para sa isang tradisyonal na jumping diyak. Pagkatapos, ibalik ang iyong mga armas pabalik sa iyong panig at dalhin ang iyong mga paa pabalik. Huwag i-drag ang iyong mga paa. Iangat ang mga ito nang lubusan sa lupa habang inililipat mo ang mga ito at magkasama upang madagdagan ang paglaban sa iyong mga kalamnan sa binti.

Mga Ligid ng Armas

Mga bilog ng braso ay maaring maisagawa sa parehong posisyon na nakaupo at nakahiga na posisyon. Habang nasa isang nakaupo na posisyon, iangat ang iyong mga armas sa iyong panig na lumilikha ng 90-degree na anggulo sa magkabilang panig sa pagitan ng iyong mga armas at iyong katawan. Kulayan ang mga lupon gamit ang iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga bisig. Magsimula sa maliliit na lupon at dahan-dahan gawin itong mas malaki. Panatilihin ang iyong mga armas sa iyong panig para sa hangga't kaya mo. Mula sa isang nakahiga posisyon, maabot ang isang braso sa isang oras patungo sa kisame. Gumawa ng parehong pagguhit ng pagguhit ng bilog gamit ang iyong kamay. Gumawa ng mga lupon na may isang braso para sa 15 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay magpalit ng mga armas.

Bisikleta Kicks

Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang maitaas ang iyong rate ng puso, ngunit kung wala kang isang madaling magamit na bisikleta, perpekto ang bisikleta kicks. Magsinungaling sa iyong likod, yumuko sa hips at itaas ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng iyong mga tuhod baluktot, hawakan ang iyong mga binti sa hangin at gumawa ng isang pedaling paggalaw na parang nagpapatakbo ka ng isang haka-haka bike.

Chair Jumping Jacks

Jumping jacks ay isang full-body cardio activity, ngunit maaari mong ipasadya ang ehersisyo na ito upang maging kaaya-aya sa pag-upo. Sa isang silya na walang mga bisig, ilipat ang iyong puwit pasulong hanggang sa ikaw ay nagpapahinga sa harap na gilid ng upuan. Pagkatapos, i-ugoy ang iyong mga armas at binti na tila ikaw ay gumaganap ng jumping jacks. Ang isang dagdag na pakikiramay sa ehersisyo ay ang kakulangan ng epekto sa iyong mga joints.