Ang mga karbeng sinunog mula sa paglalakad

Kung pupunta ka sa mall, sa gym o sa magandang labas, ang paglalakad ay napakahusay para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagsunog ng taba. Ang paglalakad ay isang timbang na ehersisyo na tumutulong sa pagtatayo ng density ng buto at pamahalaan ang iyong timbang. Sa panahon ng ehersisyo, sinusunog ng iyong katawan ang nakaimbak na carbohydrates sa anyo ng glycogen. Ang glycogen mula sa iyong mga kalamnan ay nagbibigay ng kagyat na enerhiya, habang ang glycogen mula sa iyong atay ay nakakatulong na mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Ang pag-inom ng sapat na carbohydrates mula sa malusog na pagkain ay nagpapanatili ng mga antas ng enerhiya at nagbibigay lakas sa iyong paglalakad sa paglalakad.

Video ng Araw

Mga Carbs at Calories

Ang carbohydrates ay naglalaman ng 4 calories bawat gramo, samantalang ang taba ng katawan ay naglalaman ng 9 calories bawat gramo. Kapag lumakad ka, ang iyong katawan ay sumusunog sa calories kahit na kung nagmula sila sa carbohydrates o taba ng katawan. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ito ay humahantong sa pang-matagalang pagbawas ng timbang, dahil ang iyong katawan sa huli ay taps sa mga tindahan ng taba sa panahon ng mga panahon ng calorie deprivation. Ang isang karaniwang tao ay magsunog ng mga 300 calories bawat oras ng paglalakad, depende sa laki ng iyong katawan at ang intensity ng iyong pag-eehersisiyo.

Carbohydrate Metabolism

Kapag kumain ka ng carbohydrates, ito ay nasira down sa sugars at transported sa iyong dugo. Nagiging sanhi ito ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na nagpapalitaw ng pagpapalabas ng insulin mula sa iyong pancreas. Pinabababa ng insulin ang asukal sa dugo at ginagawang karbohidrat para sa alinman sa agarang enerhiya o imbakan. Ang carbohydrates ay nakaimbak bilang glycogen sa iyong mga kalamnan at atay, o bilang taba ng katawan. Pagkatapos ng ilang minuto ng paglalakad, ang iyong katawan taps sa iyong mga tindahan ng kalamnan glycogen para sa enerhiya. Ang pagkakaroon ng isang diyeta na sapat sa carbohydrates ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-imbak ng higit pang glycogen at suporta paglalakad pagtitiis.

Healthy Carbs

Layunin upang makakuha ng tungkol sa 60 porsyento ng iyong mga calories mula sa carbohydrates upang magbigay ng sapat na enerhiya para sa preforming at pagbawi mula sa ehersisyo. Kabilang sa mga malusog na karbohidrat na pagkain; sariwang prutas at gulay, mababang taba gatas at buong butil. Ang mga gulay, tulad ng mga patatas, mga gisantes at mais, ay lalong mayaman sa mga carbohydrate. Maghanap ng mga carbohydrates na natural na may mataas na fiber content upang itaguyod ang kabusugan at kaayusan. Iwasan ang pino carbohydrates tulad ng puting bigas at inihurnong paninda upang maiwasan ang walang laman na calories at masama sa katawan na nakuha sa timbang.

Paglalakad sa Pang-araw-araw

Maglakad nang mas araw-araw upang mapataas ang antas ng iyong pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagtatayo ng mga malakas na kalamnan at isang manipis na katawan, pinoprotektahan din nito ang iyong puso, mga buto at kalusugan ng isip. Ang paglalakad pagkatapos ng hapunan ay isang magandang ugali upang bawasan ang iyong mga antas ng pagkapagod at magsunog ng karagdagang mga calorie. Kung magagawa mo, lumakad sa trabaho o maglakad ng lakad sa tanghalian. Ang paradahan na malayo sa iyong patutunguhan at ang mga hagdan sa halip na ang elevator ay madaling paraan upang maglakad nang higit pa araw-araw.Mamuhunan sa isang suportadong pares ng mga sneakers upang panatilihing sa iyong kotse para sa mga kalagayan.