Maaari Mong Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Pagkaing Veggie Burgers?

Veggie burger ay mabilis at maginhawang mga pagpipilian para sa mga vegetarians at para sa mga eaters ng karne na gusto ng isang kolesterol-libreng alternatibong mapagkukunan ng protina. Ang mga ito ay mababa sapat sa calories at sapat na mataas sa pagpuno nutrients upang maging regular na bahagi ng isang diyeta timbang. Habang pinaplano mo ang iyong mga pagkain na may veggie burgers, tandaan na walang solong pagkain ang nagpasiya kung mawalan ka ng timbang.

Video ng Araw

Isaalang-alang ang Mga Calorie para sa Pagbaba ng Timbang

Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Ang isang veggie burger patty na weighs 2. 5 ounces ay naglalaman ng 124 calories. Ang pagpili ng veggie burgers sa halip ng mas mataas na calorie na pagkain, tulad ng ground beef, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang 3-onsa na paghahatid ng ground beef ay naglalaman ng 183 calories. Upang limitahan ang calories sa iyong pagkain, magkaroon ng isang veggie burger patty sa isang litsugas dahon sa halip ng isang tinapay, o hatiin ito at idagdag ito sa isang berdeng salad.

Gamitin ang Fiber to Fill Up

A 2. Ang 5-ounce veggie burger patty ay nagbibigay ng 3. 4 gramo ng pandiyeta hibla, o 14 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie pagkain. Ang hibla ng pandiyeta ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas malusog at makakatulong sa pagkontrol ng timbang, ayon sa 2010 Mga Patnubay sa Dietary para sa mga Amerikano. Ang mga bean, oats at gulay, tulad ng mga mushroom, mga gisantes at karot, ay posibleng sangkap sa veggie burgers na maaaring mag-ambag sa kanilang fiber content. Upang makakuha ng mas maraming hibla, gumamit ng isang buong-butil sa halip ng isang puting tinapay at magdagdag ng inihaw na talong o kampanilya peppers sa iyong veggie burger.

Tumuon sa Protina

Ang isang veggie burger patty ay naglalaman ng 11 gramo ng protina, o 22 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie na pagkain. Ang protina ay isang pagpuno na nakapagpapalusog dahil pinipigilan nito ang pag-alis ng pagkain mula sa iyong tiyan upang hindi ka magugutom sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pagkain. Upang magdagdag ng higit na protina nang walang masyadong maraming calories, magdagdag ng slice ng mababang-taba cheddar cheese sa iyong veggie burger o, para sa almusal, pag-aagawan ng mga itlog na may tinadtad na burger na veggie.

Mga pagsasaalang-alang

Veggie burgers ay maaaring maging mataas na calorie kung nagpasyang sumali ka para sa isang malaking patty, tulad ng 1/4-pound patty na may 250 calories, o magdagdag ng full-fat na keso o mayonesa na nakabatay sa mga siko. Sa halip, mag-opt para sa isang maliit na patty, mababang-taba o walang-taba na keso at mababang-calorie na condiments, tulad ng mustasa. Magdagdag ng mga dahon ng lettuce at mga hiwa ng kamatis upang gawing mas malaki ang iyong burger nang walang maraming dagdag na calorie. Ang iyong kinakain sa iyong veggie burger ay nakakaapekto rin sa iyong pagbaba ng timbang. Iwasan ang mga high-calorie na gilid tulad ng potato chips at french fries, at piliin ang sariwang gulay o prutas bilang mga alternatibong mababa ang calorie.