Maaari Mong Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Pag-inom ng Vinegar Pang-araw-araw?

Ang isang dosis ng suka bilang isang solusyon sa pagiging sobra sa timbang o napakataba ay magiging isang totoo ang pangarap ng dieter. Ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng trabaho, bagaman, hindi lamang isang lunok. At habang ang suka ay nag-aalok ng ilang mga potensyal na benepisyo para sa kontrol ng asukal sa dugo at pagpigil sa gana, hindi ito isang magic bullet pagdating sa pagbaba ng pounds. Ang isang klasikong diskarte ng pagpapababa ng iyong calorie na paggamit at paglipat ng higit pa ay pa rin ang pinaka-epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Pagsusuri sa Timbang-Pagkawala

Maliit na pananaliksik sa direktang epekto ng suka sa pagbaba ng timbang. Kung ano ang umiiral ay kanais-nais, ngunit napakaliit para sa mga nakamamanghang konklusyon. Sa isang maliit na pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Bioscience, Biotechnology, at Biochemistry, ang mga mananaliksik ng Hapon ay may mga kalahok na napakataba na kumakain ng 15 o 30 milliliters - o 1 hanggang 2 tablespoons - ng suka araw-araw, o isang placebo. Sa mga taong natutunaw ang suka, timbang ng katawan, nababawasan ang visceral fat at waist circumference. Nakumpirma na ito sa naunang pananaliksik na nagpakita ng katulad na mga resulta sa parehong mga daga at tao.

Suka Gumagawa ng Damdamin Fuller

Ang isang kutsara sa isang baso ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa araw dahil ito ay nagpapahiwatig sa iyo na mas gutom. Ang acetic acid sa suka ay nagpapabagal sa kung gaano kalaki ang pagkain ng iyong tiyan at sa gayon ay nakadarama ka ng mas matagal. Ang isang maliit na 2005 na pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na kapag ang suka ay kasama ng puting tinapay bilang isang pagkain, ang mga kalahok ay nag-ulat ng mas kaunting mga damdamin ng kagutuman pagkatapos kumain. Ang mas mataas na mga antas ng satiation na may kaugnayan sa mas malaking dosis ng suka, at sa gayon ay mas malaking konsentrasyon ng acetic acid. Ang astringent taste of vinegar ay maaaring pasiglahin ang utak upang bigyan ito ng isang pakiramdam na ito ay fed. Ang isang pagsusuri mula sa isang 2014 na isyu ng Journal of Food Science ay nagpapaliwanag na ang acetic acid sa suka ay maaaring pumigil sa iyo mula sa digesting carbohydrates mabilis, pagbagal gastric emptying upang sa tingin mo na mas mahaba.

Mga Pakinabang ng Dugo ng Asukal sa Suka

Maaaring makatulong ang suka sa pagbaba ng asukal sa dugo sa mga taong may metabolic disturbances, kabilang ang type-2 na diyabetis. Ang isang 2004 na isyu ng Diabetes Care ay nag-publish ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang pag-ubos tungkol sa 1 1/2 tablespoons ng suka cider ng suka bilang bahagi ng isang inumin sa tabi ng isang mataas na karbohidrat pagkain ay nagpapabuti ng mga tugon ng asukal sa dugo. Ang 2005 European Journal of Clinical Nutrition study ay nakumpirma rin ang mas mababang glucose at insulin na tugon kapag ang mga kalahok ay kumain ng puting tinapay na may suka.

Ang isang artikulo sa 2005 na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition, ay nagpahayag na ang kakayahang pagbaba ng glycemic response sa pagkain ay maaaring maging dahilan kung bakit ang suka ay nagpapataas ng damdamin ng kabusugan at binabawasan ang pagkonsumo ng pagkain.Ang pag-inom ng suka kasama ang pagbawas ng calories at ehersisyo ay maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang, ay nagpapahiwatig ng may-akda ng artikulo, si Carol Johnston ng Kagawaran ng Nutrisyon sa Arizona State University.

Paggamit ng Vinegar Pang-araw-araw para sa Pagbaba ng Timbang

Habang ang suka ay nangangako bilang isang pandiyeta aid kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi ito gagana nang mag-isa bilang isang paraan para sa pagbaba ng timbang. Pagsamahin ito sa isang mababang calorie meal plan na naka-focus sa mga pantal na protina, buong butil, gulay, prutas at mababang-taba pagawaan ng gatas. Gupitin ang matatamis na matamis, soda at naproseso na meryenda at pagkain. Ang paglilipat ng higit pa ay kritikal din kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang isang kutsara ng suka na natutunaw bago kumain ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng hindi bababa sa 250 minuto ng katamtaman-intensity cardio lingguhan upang maipakita ang kapansin-pansing pagbaba ng timbang.

Ang suka ay maaaring magkaroon ng ilang mga hindi kanais-nais na epekto kapag ginagamit araw-araw para sa pagbaba ng timbang. Ang isang dahilan ng suka ay gumaganap bilang isang suppressant na gana dahil ito ay maaaring magbuod ng pagduduwal, ayon sa isang pag-aaral sa International Journal of Obesity noong 2013. Bilang karagdagan, ang labis na suka ay maaaring magagalitin ang iyong esophagus at tiyan dahil sa acidic na kalikasan nito. Ang acid ay maaari ring umalis kaltsyum mula sa iyong mga buto at makapinsala sa enamel ng iyong mga ngipin. Gayunpaman, 3 na kutsarang araw bawat araw ay hindi dapat maging sanhi ng mga epekto na ito, at ang halagang ito ay nagdaragdag lang ng 10 calories sa iyong plano sa pagkain.