Maaari Kayo Magsuot ng Dayapragm Habang Tumatakbo?

Ang iyong dayapragm ay ang kalamnan na naghihiwalay sa iyong tiyan mula sa iyong dibdib ng dibdib habang kumikilos bilang pangunahing kalamnan na kumokontrol sa mga gawain sa paghinga. Dahil sa mabibigat na diin sa dayapragm pagdating sa paghinga, hindi nakakagulat na ang ilang mga gawain na nangangailangan ng mabigat na paghinga, tulad ng pagtakbo, ay maaaring masakit kung ang diaphragm ay may kapansanan. Ngunit kung ang pagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng iyong dayapragm sa sugat ay isa pang tanong.

Video ng Araw

Bruising

Kapag ang iyong mga kalamnan ay nabugbog, ito ay tinatawag na isang pang-aapi, at ang mga atleta ng mga sports na makipag-ugnayan ay nagpapatakbo ng isang mataas na panganib ng ganitong uri ng pinsala, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga kontribusyon ay sanhi ng direkta o paulit-ulit na mga suntok sa isang partikular na bahagi ng katawan, na nagreresulta sa pinsala sa mga pinagbabatayan ng mga fibers ng kalamnan nang hindi sinira ang balat. Upang sirain ang iyong dayapragm sa ganitong paraan habang tumatakbo, kakailanganin mong bumagsak, tumakbo sa isang bagay o maranasan ang ibang uri ng di-sinasadyang trauma.

Pag-aalipusta

Kung, pagkatapos ng pagtakbo ng mga malalapit na karera, nakakaranas ka ng sakit sa iyong dibdib na nangangailangan sa iyo na kumuha ng mabilis, mababaw na paghinga, maaari mong inisin ang iyong dayapragm o maaaring magkaroon ka ng kalamnan ang spasms sa iyong diaphragm o mga kalamnan sa dibdib, ay nagpapaliwanag ng direktor ng Sports Medicine sa Trinity Ina Frances Health System na si Cathy Fieseler, MD Fieseler ay nagpapahiwatig ng pagbuo ng hanggang sa marapon na distansya sa matagal na panahon habang kasama ang bilis ng iyong karera sa iyong mga sesyon ng pagsasanay. Inirerekomenda din niya na manatiling maayos ang hydrated at suriin ang iyong running form matapos na ikaw ay tumatakbo para sa pinalawig na mga panahon.

Torn Muscle

Ang luha ng kalamnan ay maaaring mangyari sa anumang kalamnan, kabilang ang iyong dayapragm, mula sa direktang suntok o mula sa sobrang paggalaw. Ang isang banayad na luha, ng 5 porsiyento o mas mababa sa kalamnan, ay minsan tinatawag na "pulled na kalamnan," ngunit mas malubhang luha ay maaaring ganap na mag-rip sa pamamagitan ng mga kalamnan, na iniiwan ang mga ito nang walang kakayahang kontrata. Kung ang diaphragm ay napunit, ito ay magiging sanhi ng malaking kahirapan sa pagpapalawak ng mga baga o pagguhit ng hininga. Ang mga tamang pag-init ay maaaring mabawasan ang panganib ng luha ng kalamnan.

Side Stitch

Ang side stitch na karanasan ng pinaka baguhan na runners ay isang kalamnan na spasm ng diaphragm na dulot ng paghinga nang mas mabilis at hindi bilang malalim bilang mas maraming karanasan na mga runner. Kapag tinitiis mo ang isang pulikat ng kalamnan, ang kahabaan ay ang pinakamahusay na lunas. Upang mahatak ang kalamnan ng diaphragm, lumanghap nang malalim, hawakan ang hangin sa iyong mga baga sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay palabasin nang malakas sa masikip na labi. Ang isa pang pamamaraan ay baguhin ang iyong pattern ng paghinga. Kung palagi kang huminga nang palabas kapag ang iyong kanang paa ay pumasok sa lupa, lumipat sa paghinga sa iyong kanang paa sa halip. Kumuha ng malalaking, malalim na paghinga sa iyong run upang maiwasan ang mga tahi sa gilid, at iwasan ang solidong pagkain ng hindi bababa sa isang oras bago mahaba ang tumatakbo, payuhan ang mga personal trainer sa Mga Resulta ng Katawan.

Iba Pang Mga Sanhi at Babala

Iba pang mga problema sa medikal ay maaaring magresulta sa sakit ng dibdib na maaaring mali para sa lamok na dayapragm, kabilang ang pamamaga ng lining lining, na tinatawag na pleurisy, o mga problema sa puso, tulad ng angina o atake sa puso. Karaniwan, ang lamok o napunit na mga kalamnan ay nadarama kapag ginagamit mo ang iyong daliri upang mapindot ang lugar, ngunit ang diaphragm ay mahirap na subukan. Tingnan sa iyong doktor upang kumpirmahin ang pinagmumulan ng iyong sakit bago gamutin ang mga problema sa bahay. Ang rest, ice, over-the-counter na mga relievers ng sakit tulad ng acetaminophen o ibuprofen, at ang init ay mga paggagamot sa bahay na maaaring inirerekomenda ng iyong doktor.