Maaari Ka Bang Maraming Karbungkal at Hindi Sapat na Protina ang Nagdudulot ng Pinagsamang Pananakit?

Pagdating sa joint pain, kung ano ang makakain mo ay maaaring makatulong. Ngunit hindi gaanong tungkol sa pagkain ng masyadong maraming carbs at hindi sapat na protina, ngunit tungkol sa pagkuha ng tamang carbs at protina. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang tulungan kang mag-disenyo ng isang diyeta na tumutulong sa iyong pamahalaan ang iyong pinagsamang sakit.

Video ng Araw

Diyeta at Pamamaga

Diyeta ay hindi maaaring gamutin ang iyong pinagsamang sakit, ngunit kabilang ang mga pagkain na tumutulong sa iyong katawan labanan ang pamamaga ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilang sakit na iyong nararamdaman. Ang isang anti-namumula diyeta ay isa na kasama ang mga prutas at gulay; Omega-3-rich na isda; Mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga mani, buto at beans; at buong butil. Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng mga puspos na taba at mga pagkaing naproseso, kasama na ang pino na mga carbs.

Pain-Pagbabawas ng Protina

Ang mga malusog na protina na isama sa iyong diyeta upang mabawasan ang magkasamang sakit ay may kasamang matatapang na isda, mani, buto at beans. Ang omega-3 sa mga mataba na isda tulad ng salmon, tuna at herring ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit sa mga joints na dulot ng rheumatoid arthritis, ayon sa Arthritis Foundation.

Ang ilang mga nuts at buto, kabilang ang mga nogales at flaxseeds, ay isang magandang pinagmumulan ng mga omega-3 na taba. Ang mga mani at buto ay isang mapagkukunan ng anti-inflammatory na bitamina B-6 at monounsaturated na taba, lalo na mga almond at pistachios. Ang fiber at phytonutrients sa beans ay tumutulong din na mabawasan ang joint inflammation, sabi ng Arthritis Foundation. Ang malusog na mga pagpipilian sa bean ay kinabibilangan ng black beans, chickpeas at lima beans.

Carbine-Reducing Carbs

Sa halip na pino carbs, tulad ng puting tinapay, keyk at cookies, punan ang iyong diyeta na may higit pang mga buong butil, tulad ng whole-wheat bread at brown rice, ang iyong paggamit ng mga bitamina, mineral at fiber.

Ang mga prutas at gulay ay gumagawa din ng malusog na mga pagpipilian sa carb para sa joint pain. Sinasabi ng Arthritis Foundation na dapat kang maghangad ng siyam na servings ng prutas at gulay sa isang araw. Ang mga antioxidant sa mga prutas at veggies ay tumutulong sa iyong katawan labanan ang mga radicals, na mga sangkap na pumipinsala sa mga selula at nagdaragdag ng pamamaga.

Balanse ng Carb at Protein

Walang mga tiyak na rekomendasyon para sa halaga ng carbohydrates at protina na dapat mong makuha sa iyong diyeta kapag mayroon kang magkasamang sakit. Para sa isang balanseng paggamit, at tiyaking nakukuha mo ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo para sa mabuting kalusugan, sundin ang mga rekomendasyon para sa mga carbs at protina na itinatag ng Institute of Medicine. Ang institute ay nagmumungkahi ng 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng calories mula sa carbs at 10 porsiyento hanggang 35 porsiyento mula sa protina, kasama ang iba pa mula sa taba.