Maaari ba ang mga babaeng buntis na kumain ng patatas?

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay nagiging mas kaya kapag ikaw ay buntis. Ito ay dahil kailangan mo ng mas maraming nutrients upang suportahan ang iyong kalagayan at, sa mga tuntunin ng kalidad, ikaw ay talagang kumakain ng dalawa. Ang nakakaapekto sa iyong bibig ay nakakaapekto sa kalusugan ng iyong sanggol pati na rin sa iyong sarili. Kailangan mong maiwasan ang ilang mga pagkain sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang patatas ay hindi isa sa mga ito.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbubuntis ng Diyeta

Ang iyong diyeta sa unang kalahati ng pagbubuntis ay dapat na tumutok sa mga mataas na kalidad na nutrients upang tumulong sa pag-unlad ng pangsanggol at upang mapanatili ang iyong sariling kapakanan. Sa ikalawang kalahati, mahalaga ang dami upang matiyak na ang iyong sanggol ay lumalaki sa isang malusog na timbang ng kapanganakan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumain nang dalawang beses ng mas maraming pagkain gaya ng iyong normal. Kung ang isang malusog na timbang bago maging buntis, hindi mo na kailangan ang anumang dagdag na calories sa iyong unang tatlong buwan. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 300 calories sa iyong ikalawang trimester at sa pamamagitan ng tungkol sa 450 sa iyong ikatlong trimester.

Mga Benepisyo ng Patatas

Ang mga patatas ay kilala bilang isang karbohidrat na may starchy, na nangangahulugan na madalas itong maalis mula sa menu ng tao na may kamalayan. Ngunit ang mga ito ay talagang mababa sa taba at calories habang nagbibigay ng isang rich pinagmulan ng pandiyeta hibla at bitamina B-6 at C. Sila ay mataas din sa folate, na kung saan ay partikular na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis dahil ito binabawasan ang panganib ng iyong sanggol pagbuo ng utak at gulugod mga problema.

Patatas sa Pagbubuntis

Ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya sa sinapupunan ng iyong sanggol ay glukosa, na matatagpuan sa mga karbohidrat na pagkain tulad ng patatas. Inirerekomenda ng Swiss Association for Nutrition (SAN) ang tatlo hanggang apat na bahagi ng carbohydrates araw-araw sa panahon ng pagbubuntis, na maaaring kabilang ang patatas, pati na rin ang tinapay, kanin, pasta, cereal - lahat ng ito ay dapat na perpektong varieties ng butil. Ang laki ng iyong mga bahagi ng carbohydrate ay nakasalalay sa yugto ng iyong pagbubuntis at kung gaano ka aktibo sa pisikal. Ang karagdagang kasama mo, at ang higit pang ehersisyo mo, mas malaki ang iyong mga bahagi ay maaaring - alalahanin ang mga calorie na itinakda sa itaas.

Paghahanda ng mga Patatas

Maraming mga tao ang nag-iisip ng mga patatas sa mga tuntunin ng mga fries ng Pranses at inihurnong patatas na tumutulo sa malambot na keso, kaya hindi nakakagulat na hindi sila palaging itinuturing na malusog na pagkain. Hindi ito ang dapat mong kumain ng patatas upang masulit ang mga ito, sa panahon ng pagbubuntis o anumang oras. Inirerekomenda ng SAN na limitahan mo ang iyong pagkonsumo ng pinirito, mataba na pagkain sa isang pagkain at hanggang sa hindi hihigit sa 2 tsp. ng mantika o langis ng pagluluto sa isang araw. Subukan ang pag-uukit o paghurno ng iyong mga patatas at pag-iinom ng mga ito ng mga damo sa halip na langis, mantikilya o keso.