Maaari Pizza Maging isang Post-Workout Meal?

Ang perpektong post-workout meal ay naglalaman ng isang malusog na balanse ng tatlong macronutrients: carbohydrates, protina at taba. Hindi tulad ng isang post-workout snack, na dapat ay mataas sa carbohydrates at protina, ang isang post-workout na pagkain ay maaaring maging isang bit mas malusog. Kung nakita mo ang iyong sarili na labis na paghuhugas ng pizza para sa hapunan pagkatapos ng isang run ng hapon, siguraduhing pipiliin mo ang pizza na may mataas na kalidad na mga sangkap.

Video ng Araw

Nutritional Profile

Ang nutritional profile ng Pizza ay nag-iiba batay sa uri ng crust na ginamit, ang halaga ng keso at mga uri ng toppings na ginamit. Ang mga toppings tulad ng sausage at pepperoni ay maaaring masarap, ngunit ang mga ito ay mataas din sa puspos na taba at calories. Halimbawa, ang isang pepperoni pizza sa isang restawran ay maaaring naglalaman ng 280 calories, na may 117 calories mula sa taba. Ang Veggie pizza, sa kabilang banda, ay maaaring magkaroon ng 220 calories, na may 72 calories lamang mula sa taba. Karamihan sa mga pizza ay mayroon ding mataas na protina at bilang ng karbohidrat, dahil sa crust at keso.

Post-Workout Benefits

Ayon sa MayoClinic. com, ang perpektong post-workout meal ay pinagsasama ang karne, almirol at lutong gulay o isang hardin salad. Pinagsasama ng pizza ang lahat ng mga sangkap na ito at nagbibigay din ng protina at carbohydrates. Halimbawa, ang paghahatid ng pizza na manipis na tinapay mula sa pizza restaurant ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina at 5 gramo ng karbohidrat. Ang protina ay isang kapaki-pakinabang na post-ehersisyo na nakapagpapalusog dahil tumutulong ito sa mga kalamnan na mabawi mula sa mabigat na aktibidad. Pinalitan ng carbohydrates ang nawalang glycogen, na ginagamit sa panahon ng ehersisyo upang magbigay ng sapat na enerhiya.

Disadvantages ng Post-Workout

Bagaman naglalaman ang pizza ng mga nakapagpapalusog na nutrients para sa pagbawi ng ehersisyo, madalas itong mataas sa hindi malusog na taba ng saturated. Ang toppings ng pizza tulad ng keso, bacon, hamburger, pepperoni at sausage ay mataas sa taba ng saturated. Ayon sa aklat na "Nutrisyon" ni Paul Insel et al., dapat na limitahan ng mga atleta ang kanilang pang-araw-araw na puspos na paggamit ng taba sa 10 porsiyento ng kanilang kabuuang paggamit ng calorie. Ang isang keso personal pan pizza mula sa isang pizza restaurant ay maaaring maglaman ng 250 calories, na higit sa 10 porsiyento para sa mga nasa 2, 000-calorie na diyeta.

Mga Tip

Kung maaari, gumawa ng isang homemade pizza o bumili ng isang malusog na bersyon na ginawa ng buong-trigo na tinapay, mababang sosa sauce at mozzarella cheese. Palitan ang karne ng baboy at karne ng baka na may manok tulad ng manok, ground turkey o chicken sausage. Gumamit ng mga sariwang damo tulad ng balanoy, cilantro at perehil sa halip na mga saring panimpla ng mataas na sosa, at gumamit ng sariwang mga kamatis sa halip na sauce na binili ng tindahan, na may mataas na sosa. Kung wala kang oras upang gumawa ng pizza mismo, pumili ng mga tinapay na manipis na tinapay na may malusog na toppings, at pagsamahin ang pizza na may malusog na side salad.