Maaari Ko Gawin ang Treadmill Sa Isang Neck Sprain?

Ang mga buto sa iyong leeg ay konektado sa pamamagitan ng mga tendon at ligaments. Ang isang leeg sprain ay isang kahabaan o luha sa isa sa mga ligaments na ito, kadalasan ay sanhi ng pag-on o pagpapalawak ng leeg masyadong bigla o masyadong malayo. Ang leeg ng sprains ay maaaring maging sanhi ng sakit, pag-igting at pangingilabot sa mga leeg at balikat, limitadong saklaw ng paggalaw at pananakit ng ulo. Laging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga regimens sa ehersisyo matapos ang paghihirap mula sa anumang uri ng strain sa leeg.

Video ng Araw

Initial Recovery

Sa mga unang araw pagkatapos ng isang leeg, dapat mong ilipat ang iyong leeg nang malumanay at dahan-dahan hangga't maaari. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng yelo, masahe at maingat na pag-uunat para sa lugar upang mapawi ang pamamaga at mamahinga ang mga kalamnan, na madalas na masikip sa pagtugon sa pinsala. Ang panahong ito ng sobrang pag-iingat ay maaaring tumagal ng ilang araw o ilang linggo, depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, at hindi ka dapat gumamit ng gilingang pinepedalan hanggang ang iyong pinsala ay nagsimulang magpagaling. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal dapat mong pahinga ang iyong leeg bago bumalik sa isang regular na ehersisyo na programa.

Exercise

Ang pagpapatuloy ng ehersisyo matapos ang isang leeg ay maaaring maging isang mapanlinlang na pangako, dahil ang paggalaw ay may posibilidad na masakit ang sakit. Kadalasan masakit ang pag-uusap o pag-alog ng mga paggalaw. Ang pag-jogging o pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay mga uri ng ehersisyo na may mataas na epekto na maaaring magpalala sa mga pinsala sa leeg sa halip na tulungan silang pagalingin. Kapag una mong simulan ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan muli pagkatapos ng isang pinsala, lumakad briskly sa halip ng jogging at matiyak na ang iyong ulo at gulugod ay maayos na nakahanay.

Mga Pag-iingat

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa gilingang pinepedalan, pahabain ang iyong leeg nang malumanay sa loob ng limang minuto. Paluwagin at pahinga ang mga kalamnan upang ang mga ito ay malambot at ma-absorb ang pagkabigla mula sa iyong paggalaw. Ang pagkuha ng isang over-the-counter anti-inflammatory na gamot ay makakatulong din sa ito. Magsuot ng mataas na kalidad na walking o running shoes na dinisenyo upang makuha ang epekto ng ehersisyo. Kapag natapos mo na ang iyong pag-eehersisyo, mag-apply ng isang pack ng init sa iyong leeg upang ihinto ang mga kalamnan mula sa pag-apreta.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang leeg ay isang sensitibo at pinong piraso ng makinarya na pinoprotektahan ang iyong panggulugod at sinusuportahan ang iyong ulo. Kahit na ang mga menor de edad na pinsala sa leeg ay nagbigay ng karagdagang pag-aalaga at pag-iingat, dahil ang paglala ng pinsala sa leeg ay maaaring maging sanhi ng trauma sa nervous system. Huwag gumamit ng gilingang pinepedalan hanggang sa bigyan ka ng permiso ng iyong doktor, at sundin ang kanyang mga tagubilin tungkol sa mga stretches at ehersisyo. Kung ang paggamit ng gilingang pinepedalan ay nakakasakit sa iyong leeg o nakakaranas ka ng mga sakit ng ulo, tensiyon sa balikat, pang-aaway sa iyong mga bisig o pamamanhid sa iyong mga kamay pagkatapos, kumunsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo muli.