Maaari ko bang Kalkulahin ang Aking SmartPoints Allowance sa Mga Tagatimbang ng Timbang?

Timbang Mga Tagamasid ay nakatulong sa hindi mabilang na mga tao na mawalan ng timbang sa isang sistema na bahagyang diverges mula sa tradisyonal na diskarte ng pagbibilang ng calories. Mula noong 1977, ang programa ay gumamit ng isang puntos na sistema - na binagong muli sa 2015 bilang plano ng SmartPoints - upang matulungan kang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian at mabuhay nang mas mahusay na kalidad na buhay.

Video ng Araw

Ang bawat pagkain ay itinalaga sa isang tiyak na bilang ng mga SmartPoints batay sa isang patented formula na isinasaalang-alang ang mga carbohydrates, protina, calorie, asukal at taba ng nilalaman. Ang bawat subscriber ay pagkatapos ay inireseta ng isang pang-araw-araw na SmartPoints layunin at nagpasya kung paano gastusin ang kanilang mga puntos. Ang pagkalkula ng iyong personal na SmartPoints allowance ay maaari lamang gawin ng iyong mga tagasubaybay ng Timbang ng Tagasubaybay, na may isang espesyal na calculator ng Timbang na Tagasubaybay ng Timbang, o sa pamamagitan ng online na app.

Paano Gumagana ang Plano ng SmartPoints?

Timbang Watchers likensahin ang programa SmartPoints sa isang personal na badyet sa pananalapi. Makakakuha ka ng isang tiyak na bilang ng mga SmartPoint na ito depende sa iyong pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang, pati na rin ang iyong mga pisikal na stats - tulad ng edad, timbang, taas at kasarian. Pagkatapos ay gugulin mo ang iyong SmartPoints sa mga pagkain, na ang bawat isa ay nagdadala ng kanilang sariling mga halaga ng SmartPoints. Bilang karagdagan sa halaga ng iyong pang-araw-araw na puntos, nakakakuha ka rin ng isang tiyak na bilang ng "libreng" na lingguhang SmartPoint upang gastusin hangga't gusto mo. Ang mga gawaing ito ay tulad ng isang savings account - kung mag-splurge ka sa isang araw at lumalampas sa iyong SmartPoints - gumuhit ka sa lingguhang savings. Ang pang-araw-araw na SmartPoints ay hindi nagdadala sa araw-araw o linggo-sa-linggo, bagaman; hindi mo mai-save ang mga ito.

Hinihikayat ka ng Mga Timbang na Panoorin ang paggamit ng mga SmartPoint ngunit gusto mo, ngunit ang mga tala na makakakuha ka ng pinakamaraming kasiyahan at lakas ng tunog kung mananatili ka sa mga pagkain na mababa sa halaga ng SmartPoint.

Paano Kalkulahin mo ang isang Numero ng SmartPoints

Nagbibigay ng Weight Watchers ang tatlong paraan upang magamit ang kanilang programa: pagsubaybay sa online, isang personal na coaching o mga pulong ng grupo. Ang iyong pinili ay depende sa iyong personal na kagustuhan at presyo point. Kapag nagpatala ka para sa anuman sa kanila, ang program sa app, calculator o iyong pinuno ay gumagamit ng iyong timbang, taas, kasarian, edad at layunin upang malaman ang iyong SmartPoints.

Kahit na maaari mong kalkulahin ang iyong paglalaan ng SmartPoints nang hindi miyembro ng Weight Watchers, magiging walang kabuluhan. Kailangan mo ang app o ang dalubhasang calculator upang matukoy kung paano gastusin ang iyong mga punto - tanging ang mga pamamaraan na ito ay magsasabi sa iyo ng bilang ng mga SmartPoint sa isang partikular na pagkain.

Habang nawalan ka ng timbang, ang iyong numero ng SmartPoints inaayos upang maaari mong patuloy na i-drop ang mga pounds. Ang punto numero na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa simula ay maaaring masyadong malaki kapag ang iyong katawan shrinks sa laki. Ang mas maliit na katawan ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya, kaya nangangailangan ito ng mas kaunting mga puntos upang patuloy na mawalan ng timbang.Kapag naabot mo ang iyong timbang ng layunin at lumipat sa pagpapanatili, ang iyong mga Tagatimbang ng Timbang na SmartPoint na target ay bahagyang paitaas upang mapanatili kang mawalan ng masyadong maraming timbang. Ang mas mataas na halaga ng punto na ito ay nakakatulong sa iyong balanse sa enerhiya, kaya kumonsumo ka at gumasta ng magkatulad na halaga upang mapanatili ang iyong timbang. Ang pagkakaroon ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan na patuloy kang gumawa ng mga mahusay na pagpipilian ng pagkain sa halos lahat ng oras, bagaman.

Pagkain at SmartPoints

Ang halaga ng pagkain ng SmartPoints ay nakasalalay sa mga calories, asukal, carbohydrates, protina at taba nito. Ang uri ng taba ay nakakaimpluwensya rin sa halaga; halimbawa, ang puspos na taba ay mas mabigat kaysa timbang malusog na taba. Ang mga protina ng lean, tulad ng dibdib ng manok o de-latang tuna na nakaimpake sa tubig, ay may mas mababang mga halaga ng SmartPoints kaysa mataba na karne.

Habang kailangan mo ng access sa app o calculator upang matukoy ang mga halaga ng SmartPoint para sa karamihan sa mga pagkain, kabilang ang mga pagpipilian sa restaurant at pangalan-brand, Nagbibigay ang Weight Watchers ng ilang mga halimbawa sa website nito. Ang isang buong itlog, halimbawa, ay nagdadala ng 2 SmartPoints; 2 tablespoons ng low-fat shredded cheddar cheese ay nagbibigay ng 1 SmartPoint; Ang 1/2 tasa ng beans o lentils ay naglalaman ng 3 SmartPoints; at 3 ounces ng lean baboy ay nag-aalok ng 3 SmartPoints. Karamihan sa mga nonstarchy na gulay at prutas ay mayroong 0 SmartPoints, kabilang ang lettuce, broccoli, cucumber, beet, kamatis, berry, mansanas at saging, para sa ilang pangalan. Ang mga gulay ng prutas tulad ng matamis na patatas, mais at mga gisantes, pati na rin ang pinatuyong prutas, ay nagdadala ng mga halaga ng SmartPoint. Ang mga ito ay likas na mas mataas sa calories at asukal sa bawat paghahatid kaysa sa mga opsiyon na puno ng tubig.

Weight Watchers Alternatibo sa SmartPoints

Kung hindi mo pakiramdam tulad ng pagsubaybay sa iyong SmartPoints isang araw, o kailanman, nag-aalok ng Weight Watchers isang alternatibo. Nagbibigay-gabay sa iyo ang paraan ng Pagpupuno upang pumili ng mga pagkain na likas na mababa sa mga punto. Available ang online na listahan ng mga pagkain na ito, at ang mga ito ay minarkahan ng isang berdeng bilog sa mobile app. Tinutukoy mo ang laki ng bahagi - kumakain hanggang sa ikaw ay nasiyahan, ngunit hindi masyadong puno o nagugutom pa rin.

Ang mga pagkaing nasa listahan na ito ay kasama ang lahat na puno ng tubig, mahiblaang gulay at prutas. Kahit na ang patatas, mais at mga gisantes ay maaaring kainin sa katamtaman, ngunit ang mga french fries, buttered gulay, abukado at plantain ay mga limitasyon. Ang mga katamtamang servings ng lahat ng mga butil, tulad ng brown rice at oatmeal, ay pinahihintulutan din, ngunit dapat mong maiwasan ang puting pasta, kanin at mga pagkaing butil na may dagdag na asin at taba. Malaya ang pag-enjoy ng taba ng libreng pagawaan ng gatas at mga manunugtog na protina, tulad ng manok, isda, lean steak at nababawas na sodium luncheon meat. Ang Plano ng Pagpupuno ay nagbibigay din sa iyo ng kakayahang kumain araw-araw na kumain ng mababang calorie na tinapay, karamihan sa pampalasa, mababang taba at 2 kutsarita ng malusog na langis, tulad ng langis ng oliba o langis ng flaxseed.