Maaari ka ba ng Hot Yoga na Mawalan ng Timbang?

Hot yoga ay hindi para sa malabong puso. Ang mga klase na tumatagal ng 60 hanggang 90 minuto sa mga silid na mainit hangga't 105 degrees Fahrenheit ay hindi madaling gawa. Magtatayo ka ng kalamnan, makakakuha ka ng kakayahang umangkop, ikaw ay pawis at malamang na mawawalan ka ng timbang. Ngunit ang pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ang ilan sa loob ng iyong kontrol at ang ilan ay hindi.

Video ng Araw

Ano ang uri ng mainit na yoga na ginagawa mo, gaano ka napagtatrabahuhan sa klase, kung gaano karaming mga calories na iyong ubusin at iba pang mga kadahilanan ng pamumuhay ay may papel sa kung mawalan ka ng timbang at kung magkano ang timbang mawawalan ka.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala ng Timbang

Unang mga unang bagay: Ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba ay dalawang magkaibang bagay. Ang pagbawas ng timbang ay tumutukoy sa isang numero sa laki; Ang pagkawala ng taba ay nangangahulugan ng pagkawala ng adipose tissue. Maaari mong mawalan ng taba masa ngunit makakuha ng kalamnan mass at talagang makita ang iyong pagtaas ng timbang.

Iyan ay isang magandang bagay. Ang pagpapawis ng maraming panahon sa pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagkawala ng tubig, at maaari mong makita na ang makikita sa iskala kaagad pagkatapos. Subalit habang ikaw ay bumalik ay bumalik ang mga pounds.

Upang mawalan ng taba sa katawan, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa dalhin mo sa pamamagitan ng iyong pagkain sa isang regular na batayan. Ang pagpapababa ng iyong calorie intake at pagtaas ng iyong antas ng aktibidad ay kadalasang nagreresulta sa pagkawala ng taba. Ang mas maraming mga calories na iyong pinutol mula sa iyong pagkain at sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo, ang mas malaki ang depisit at mas maraming taba ang iyong malaglag.

Mga Uri ng Hot Yoga

Kapag maraming mga tao ang nag-iisip ng mainit na yoga, iniisip nila ang Bikram yoga, isang estilo ng yoga na nilikha noong dekada 1970 ng Bikram Choudhury. Sa mga klase ng 90 minuto, nagsasagawa ang mga mag-aaral ng isang serye ng 26 postura sa isang silid na pinainit hanggang 105 degrees Fahrenheit. Ang mga klase ay matindi, at ang Bikram mismo ay tumutukoy sa mga silid ng klase bilang mga "torture chamber."

Ngunit mayroong maraming iba pang mga uri ng mainit na yoga. Ang anumang uri ng yoga na ginanap sa isang pinainit na silid ay maaaring tinatawag na "mainit" na yoga. Gayunpaman, hindi lahat ng ganitong uri ay makakakuha ng parehong calorie burn na kinakailangan para sa taba pagkawala.

Baptiste power yoga na ginanap sa 90-degree na mga silid at iba pang mga uri ng yoga kapangyarihan na sinanay sa pinainit na mga kuwarto ay nagpapanatili ng katawan na lumilipat sa buong tagal ng klase at kasama ang mapaghamong postura at mga pagkakasunud-sunod na nakakuha ng rate ng puso. Mag-burn ka ng isang malaking halaga ng calories sa mga pinainitang klase. Ngunit ang iba pang mga klase na ginaganap sa pinainit na mga silid, tulad ng yin o pampahusay na yoga, huwag makuha ang iyong rate ng puso ng sapat upang sunugin ang mga calories na magreresulta sa pagkawala ng taba.

->

Ang mas mahirap mong trabaho, mas masusunog ka. Mga Kredito sa Larawan: microgen / iStock / Getty Images

Magbasa nang higit pa: 13 Mga dahilan upang Simulan ang Pagsasanay ng Yoga

Magkano ang Kakainin mo

Kadalasan, mas mahirap ang iyong katawan upang gumana ang mas maraming calories na ' mag-burn.Higit pang matinding ehersisyo ay sinusunog ang higit pang mga calorie. Halimbawa, ang jogging ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad at pag-sprint ng masunog kaysa sa jogging. Gaano katagal mong pagsasanay, ang iyong kasalukuyang timbang, ang iyong antas ng kasarian at kasarian ay naglalaro rin ng mga tungkulin sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin.

Ngunit isang bagay ang tiyak: Ang mga pagtatantya para sa mga calorie na sinunog sa panahon ng isang uri ng Bikram yoga, halimbawa, ay malawak na nag-iiba at maaaring napalaki. Habang ang ilang mga practitioners claim maaari kang magsunog ng 1, 000 calories bawat klase, siyentipikong pananaliksik ay hindi sumusuporta na. Sa isang pag-aaral sa 2014 na ginanap sa Colorado State University, natagpuan ng lead researcher na si Brian Tracy na karaniwan, ang mga babae ay nagsunog ng 330 calories at sinunog ng mga lalaki ang 460 calories bawat Bikram class.

Hot Yoga Kung ikukumpara sa Iba Pang Uri ng Ehersisyo

Ang pagsunog ng 330 hanggang 460 na calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo ay tutulong sa iyo na lumikha ng kakulangan na kinakailangan upang magsunog ng taba. Kasama sa isang pinababang-calorie diet, ikaw ay mahusay sa paraan sa paglikha ng 500- sa 1, 000-calorie pang-araw-araw na kakulangan na kinakailangan upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds ng taba sa bawat linggo. Ngunit maaari kang magsunog ng mas maraming calories - sa mas kaunting oras - kung nakilahok ka sa iba pang mga uri ng ehersisyo.

Ang average na calories na sinunog sa isang 90-minutong hot yoga class, ayon sa natuklasan ni Tracy, ay tungkol sa katumbas sa paglalakad sa isang bilis ng 3. 5 milya kada oras para sa parehong dami ng oras.

Maaari mong sunugin ang parehong halaga ng calories sa kalahati ng oras sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang tulin ng 5 milya kada oras o pagbibisikleta sa isang tulin ng 12 hanggang 13. 9 milya kada oras. Ang pagbibisikleta sa isang tulin ng 16 hanggang 19 na milya bawat oras ay nag-aalis ng halos 30 minuto bilang isang 90-minutong klase ng Bikram.

Sa huli, gayunpaman, ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagkawala ng taba ay ang paghahanap ng isang aktibidad na gusto mong gawin na nagpapanatili sa iyo ng ehersisyo araw-araw. Kung mainit yoga ang iyong paboritong aktibidad, patuloy na gawin ito. Pagsamahin ito sa isang malusog, diyeta na kinokontrol ng calorie at makakamit mo ang tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Magbasa nang higit pa:

Aling Uri ng Yoga ang Tama para sa Iyo?