Maaaring Holding Your Breath sa ilalim ng Tubig Palakihin ang iyong Running Kakayahang? Ang pagpapatakbo ng

Ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng ilang mga pisikal na katangian: malakas, nakapagbansag na mga kalamnan, malakas na joints at tendons, at mataas na kapasidad sa baga. Kapag ang iyong mga baga ay hindi gumagana nang maayos, maaari kang makaranas ng mga problema sa paghinga sa panahon ng ehersisyo tulad ng pagkakahinga ng paghinga. Ang mga atleta, lalo na ang mga runner, ay tinuturuan ang kanilang mga baga upang mapataas ang kapasidad at lakas ng mga kalamnan sa paghinga. Ang pagpindot sa iyong hininga sa ilalim ng tubig ay nagpapabuti sa pag-andar sa baga, na tumutulong din sa pagpapatakbo ng kakayahan.

Video ng Araw

Tumaas na Kapasidad sa Baga

Ang paghawak ng iyong hininga sa ilalim ng tubig ay nagdudulot sa iyo upang madagdagan ang iyong dami ng baga. Ang isang atleta, si David Blaine, na humawak sa kanyang hininga sa ilalim ng tubig sa loob ng higit sa 17 minuto, ay nagsagawa ng gawaing ito pagkatapos ng mga buwan ng pagsasanay. Binuo niya ang kanyang baga kapasidad dahan-dahan, pagtaas ng kanyang oras sa ilalim ng tubig sa mas mababang agwat sa paglipas ng buwan. Sa pagsasanay sa ilalim ng tubig, nadagdagan ni Blaine ang kanyang kabuuang kapasidad ng baga, ang dami ng oxygen na maaaring mahawakan ng iyong mga baga. Ang mga runner na katulad ng tren ay maaaring makahanap na sila ay huminga mas madali habang tumatakbo at maiwasan ang pakiramdam ng hininga ng mas maraming sa panahon ng isang pinalawig o high-intensity run.

Pinagbuting Control Diaphragm

Ang dayapragm ay isang kalamnan na nestled agad sa ibaba ng iyong mga baga na tumutulong sa iyo na huminga at huminga nang palabas. Ang pagsasanay sa tubig ay nagtuturo sa iyo kung paano makakuha ng mas mahusay na kontrol sa kalamnan na ito. Kapag ang mga manlalangoy ay humahawak ng hininga sa ilalim ng tubig, ang dayapragm ay maaaring magwelga, na nagiging sanhi ng mabigat na paghinga upang mabawi ang hininga. Gayunpaman, sa pagsasanay, maaari mong matutunan ang pagtagumpayan at makakuha ng higit na kontrol sa kalamnan ng diaphragm. Ang pagpapabuti ng lakas at kontrol ng kalamnan na ito ay tumutulong sa iyo na huminga nang mas mahusay at maiwasan din ang paghinga para sa paghinga.

Pagpapabuti ng Kapasidad sa Bagay Sa Paglangoy

Bilang karagdagan sa paghawak ng iyong hininga sa ilalim ng tubig, ang paglangoy ay nagpapabuti rin ng pag-andar sa baga. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 1997 sa Universite d'Orleans sa France ay nag-aral ng dalawang grupo ng mga batang babae na gumaganap ng alinman sa isang regular na iba't ibang pisikal na ehersisyo na programa o na swam dalawang oras sa isang linggo. Matapos ang isang taon, ang mga manlalangoy ay mas mababa ang paglaban sa daanan ng hangin at mas malaking kapasidad ng baga. Ipinanukala ng mga mananaliksik na ang paglangoy sa tubig kung saan limitado ang paghinga ay nadagdagan ang dami ng baga at napabuti din ang pagsipsip ng oxygen, na humahantong sa isang pangkalahatang mas mahusay na katawan. Ang mga runners ay maaaring makaranas ng pinahusay na function sa baga sa pamamagitan ng pagsasama ng paglangoy sa kanilang mga rehimen sa pagsasanay.

Laging Mag-ingat

Kung nagpasya kang hawakan ang iyong hininga sa ilalim ng tubig, alamin ang mga panganib at mga panganib na kasangkot. Kapag hindi maingat na ginagawa, pinatatakbo mo ang panganib ng pagkalunod o pagdudulot ng pagkasira ng tissue sa puso, utak at baga. Ang pag-alis ng mahahalagang tisyu ng oxygen para sa isang pinalawig na panahon ay maaaring mapanganib.Ang pagsisimula ng dahan-dahan ay tumutulong sa iyong katawan ayusin ang nabawasan ang paggamit ng oxygen. Gayundin, ang pagkakaroon ng ibang tao habang ikaw ay nasa ilalim ng tubig ay bumababa sa iyong pangkalahatang panganib na lumampas o nalulunod sa pool.