Maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo sa pamamagitan ng kakulangan sa nutrisyon?

Kung ang isang mapurol na sakit o isang masakit na sakit, ang mga madalas na pananakit ng ulo ay maaaring maglagay ng isang damper sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag sinubukan mo ang lahat ng mga normal na remedyo - dagdag na pagtulog, mga pain relievers, isa pang tasa ng kape - upang hindi mapakinabangan, tingnan ang iyong diyeta. Ang iyong sakit ng ulo ay maaaring resulta ng kakulangan sa nutrisyon.

Video ng Araw

Potensyal na Mga Kakulangan

Ang pananakit ng ulo ay maaaring magresulta mula sa isang kakulangan sa dalawang nutrients: magnesium at folate, o bitamina B-9. Kung hindi mo makuha ang inirerekumendang halaga ng 320 hanggang 420 milligrams ng magnesiyo sa isang araw, depende sa iyong kasarian at edad, maaari kang makaranas ng mga sakit sa ulo ng sobrang sakit ng ulo. Ito ay dahil sa epekto ng magnesium sa neurotransmitter release at vasoconstriction. Maaari mong palakasin ang iyong konsumo sa magnesiyo sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang berdeng malabay na mga gulay, tsaa, mani, buto at buong butil. Ang sakit ng ulo ay maaaring maging sintomas ng megaloblastic anemia, pati na rin. Ito ay maaaring sanhi ng kakulangan sa folate, bagaman isang kakulangan sa nutrient na ito ay bihira, sabi ng National Institutes of Health. Ang mga matatanda ay dapat maghangad sa 400 micrograms sa isang araw maliban kung ikaw ay buntis o nursing, na nangangailangan ng 600 micrograms at 500 micrograms, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng folate ay ang mga gulay, prutas at kanilang mga juices, nuts, beans, mga gisantes, pagawaan ng gatas, manok, karne, itlog, pagkaing-dagat at butil.

Pupunta ang Mababang-Carb?

Ang isang diyeta na may mababang karbok ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit kung pinutol mo ang sobrang karot, maaari kang makaranas ng mga pananakit ng ulo. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2007 sa "American Journal of Clinical Nutrition," ang mga side effect ng isang low-carbohydrate ketogenic diet - kung saan kumonsumo ka ng mas mababa sa 20 gramo sa 50 gramo ng carbohydrates sa isang araw - kasama ang pananakit ng ulo, kasama paninigas ng dumi, mga pulikat ng kalamnan, pagtatae, kahinaan at pantal sa balat. Upang maiwasan ang nakakaranas nito, panatilihin ang iyong karbohidrat sa pagkonsumo ng higit sa 50 gramo sa isang araw.

Mag-sign ng Toxicity

Sa ilang mga kaso, ang mga sakit ng ulo ay maaaring maging sanhi ng pagkuha ng masyadong maraming ng isang nutrient kaysa sa hindi pagkakaroon ng sapat na ito. Ang pananakit ng ulo ay isang palatandaan ng toxicity ng bitamina A, isang matabang bitamina, at ang mineral na zinc. Ang pinakamataas na antas para sa bitamina A ay 10, 000 internasyonal na mga yunit sa bawat araw, at kadalasang ito ay hit kapag kumonsumo ka ng labis sa anyo ng mga suplemento o therapeutic retinoids. Ang itaas na antas para sa sink ay 40 milligrams isang araw para sa mga matatanda.

Iba Pang Mga Sakit ng Sakit ng Ulo

Kahit na ang sakit ng ulo ay maaaring maiugnay sa isang kakulangan sa nutrisyon, hindi ito isa sa mga pinakakaraniwang dahilan. Ayon kay Dr. Elizabeth Loder, pinuno ng Division of Headache at Pain sa Kagawaran ng Neurology sa Brigham at Women's Hospital, ang mga karaniwang dahilan para sa pananakit ng ulo ay ang mga hangovers at dehydration, mild tension headaches, overtired headaches kapag wala kang sapat na tulog at kahit na ehersisyo-sapilitan sakit ng ulo.Ang pananakit ng ulo ay maaari ring maging sintomas ng mga mas malubhang kondisyon. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nakakaranas ka ng regular na sakit ng ulo sa halip na sinusubukang i-diagnose ang problema sa iyong sarili.