Maaari Kumain ng 30 Gramo ng Protein Bawat Umaga Tulungan Mong Mawalan ng Timbang?

Mayroong katotohanan sa likod ng ideya na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi lahat ng mga almusal ay nilikha pantay. Ang pagkain ng umaga na mayaman sa protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling ganap, nasiyahan at mas malamang na kumain nang labis.

Video ng Araw

Role of Protein

Ang isang high-protein breakfast ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil sa mga natatanging paraan na ang protina ay nakakaapekto sa gutom at gana. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay mas matagal upang umalis sa tiyan, kaya't pinananatili silang mas matagal kaysa iba pang mga pagkain. Ang protina ay nagpapanatili din ng mga antas ng asukal sa dugo na matatag, na humahadlang sa biglaang pagkagutom na nangyayari pagkatapos ng isang dramatikong pagbaba sa asukal sa dugo. Nagsusumamo ka ng higit pang mga calories na kumakain ng protina, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming lakas upang mahuli ang nakapagpapalusog kaysa ito ay taba o carbohydrates, ayon sa Harvard School of Public Health. Si Donald Layman, propesor ng emeritus ng nutrisyon sa Unibersidad ng Illinois, ay nagrekomenda ng pag-ubos ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina para sa almusal.

Pananaliksik

Ang pagkain ng protina sa buong araw ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling buo, ngunit ang nutrient ay mahalaga sa almusal. Ang isang pag-aaral na isinagawa ni Heather Leidy, assistant professor sa Department of Nutrition at Exercise Physiology ng Unibersidad ng Missouri, ay natagpuan na ang sobrang timbang na mga kabataan na kumain ng isang mayaman na protina na may mas masarap na almusal ay mas mahaba at mas gutom sa buong araw kumpara sa kapag kumain sila ng mababang- protina almusal o nilaktawan ang pagkain sa umaga nang buo. Ang pagkain ng isang high-protein breakfast ay nauugnay din sa isang nabawasan na pagnanais na mag-snack sa mga kalahok.

Kahalagahan ng mga Calorie

Habang kumakain ng mas maraming protina sa almusal ay isang matalinong diskarte para sa pagkawala ng timbang, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang iyong calorie intake. Hindi mahalaga kung gaano karaming protina ang iyong kinakain, hindi ka mawawalan ng timbang kung nakakakuha ka pa ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong mga paso sa katawan. Ang protina ay isang napakalakas na tool sa pagbaba ng timbang dahil makatutulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie na walang pakiramdam na nagugutom o hindi nasisiyahan sa iyong mga pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na makuha ang karamihan ng iyong protina mula sa mga mapagkukunan na hindi mapagkukunan at limitahan ang iyong paggamit ng taba at calorie-makakapal na protina na pagkain sa mga espesyal na okasyon.

Mga Suhestiyon

Upang makuha ang iyong 30 gramo ng protina sa almusal, maabot ang Griyego yogurt, turkey bacon o turkey sausage, pinababang-taba na cottage cheese at itlog o itlog puti. Kumuha ng malikhain na may mga itlog sa pamamagitan ng paggawa ng frittatas, itlog sandwich, burritos na may mga piniritong itlog at itim na itlog, o mahigpit na kumukulo ng ilang mga itlog para sa umaga kapag wala kang panahon upang magluto ng buong almusal. Hindi na kailangang manatili sa tradisyunal na pagkain sa almusal. Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga manok na puting karne, isda, keso, protina shake, tuna, beans, protina bar, tofu at quinoa ay maaaring maging kasiya-siya sa umaga bilang mamaya sa araw.