Maaari ba Paggawa ng Mga Push-Up Lang Gagawa Kayo Mawalan ng Timbang?

Exercise ay maaaring tiyak na makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng nasusunog calories at gusali ng kalamnan. Ngunit, ang paggawa lamang ng push-ups - kahit na araw-araw - ay malamang na hindi mahigpit na sapat upang sumunog sa sapat na calories upang mawalan ng maraming pounds. Push-up nag-iisa din nabigo upang pasiglahin kabuuang-katawan kalamnan nadagdag na taasan ang iyong metabolismo at gumawa ka ng isang paghilig makina.

Video ng Araw

Upang mawalan ng timbang, ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 250 minuto ng katamtaman-intensity cardio ehersisyo linggu-linggo. Ang ehersisyo ng katamtaman-intensity ay katumbas ng mabilis na paglalakad o paglalaro ng isang laro ng doubles tennis. Ito ay malamang na hindi ka maaaring magkasya sa 250 minuto ng mga push-up na lingguhan, at kahit na maaari mong, ang pag-uulit na ito ay hahantong upang sumali sakit mula sa lusparin.

Ang push-up ay isang functional exercise na nagtatayo ng tibay at lakas sa maraming mga pangunahing grupo ng kalamnan. Isama ang mga ito bilang isang bahagi ng iyong regimen ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi bilang nag-iisang ehersisyo.

Push-Ups Epekto sa Iyong Timbang

Kahit na ang iba pang mga kadahilanan ay nanggaling sa pag-play, ang pagbaba ng timbang ay mahalagang bumaba sa paglikha ng isang caloric deficit. Ang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Upang lumikha ng depisit na iyon, maaari kang kumain ng mas kaunting mga calorie, magsunog ng higit pang mga caloriya o gawin ang pareho.

Ang isang 5-minutong labanan ng mga push-up na ginanap sa isang katamtamang bilis ay sumusunog tungkol sa 28 calories para sa isang 150-pound na tao. Pumili ng tulin ng lakad hanggang sa isang masigla, puso-pumping na antas at magsunog ng 48 calories. Sa huli, gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ang depende sa iyong laki.

Ito ay malamang na hindi ka maaaring manatili ng isang buong 5 minuto ng push-up na walang break - kahit na ang fittest ng mga tao mabibigo pagkatapos ng ilang minuto. Kahit na maaari mong gawin ang naturang marathon push-up na pag-eehersisyo at gawin ito ng tatlong beses bawat araw, ikaw ay magsunog ng tungkol sa 150 kalorante dagdag - kung hindi mo baguhin ang iyong calorie na paggamit sa anumang paraan o magdagdag ng anumang karagdagang kilusan. Ito ay maaaring humantong sa iyo na mawalan ng 1 pound sa 23 araw - ngunit ito ay lubos na malamang na hindi.

Maliwanag, ang mga push-up ay hindi ang pinakamaikling o pinakamabisang ruta sa pagbaba ng timbang.

->

Comprehensive exercise plans at isang malusog na pagkain ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Photo Credit: PRImageFactory / iStock / Getty Images

Mga Pinakamahusay na Paraan upang Mawalan ng Timbang

Pagsamahin ang mas maraming pisikal na aktibidad na may bahagyang pagbawas ng calories upang matulungan kang mag-drop ng mga pounds. Gusto mong makibahagi sa iba't ibang mga aktibidad, tulad ng paglalakad, paglangoy, paghahardin, pagbibisikleta, pagsasayaw at pagsasaling-wika - na maaaring magsama ng mga push-up - upang ang iyong isip, at katawan ay huwag masunog. Ang mas hinamon mo, mas maraming kaloriya ang iyong susunugin, masyadong.

Ang lakas-pagsasanay ay isa pang mahalagang bahagi, dahil nagdadagdag ito ng paghilig ng mass ng kalamnan. Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calories sa pahinga kaysa sa taba ng tissue dahil nangangailangan ito ng mas malaking halaga ng enerhiya para sa iyong katawan upang suportahan.Itataas nito ang iyong pangkalahatang pagsunog ng pagkain sa katawan - ang rate kung saan sinusunog mo ang calories - upang mas madaling mapababa ang iyong pounds.

Ang mga push-up ay binibilang bilang pagsasanay sa lakas, ngunit hindi ka bibigyan ng uri ng mahusay na pag-eehersisyo na nagbibigay sa iyo ng mga tunay na resulta. Halimbawa, ang mga ito ay may mga lunges, squats, hilera, curls at mga pagpindot. Magdagdag ng pagtutol habang ikaw ay naging marunong sa mga gumagalaw upang sumunog sa higit pang mga calorie at bumuo ng mas maraming kalamnan.

Magbasa nang higit pa : Magandang ehersisyo upang Mawalan ng Timbang Mabilis

Huwag Kalimutan: Ang Iyong Kumain Ang Mga Mahalaga

Ang iyong diyeta ay gumaganap din ng isang napakalaking papel sa iyong kakayahang mawalan ng timbang. Kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw, hindi mahalaga kung gaano karaming mga push-up at iba pang ehersisyo ang ginagawa mo. Mapipigilan mo ang pagbaba ng timbang at kahit na makakuha ng timbang kung hindi ka maingat.

Isaalang-alang ang pagbabawas ng 250 calories araw-araw upang matulungan kang mawala 1/2 isang libra bawat linggo. Maaaring ibig sabihin nito na laktawan ang dagdag na kutsara ng cream sa iyong kape, isang malusog na dahon ng mantikilya sa iyong toast at isang slice of cheese sa iyong sanwits.

Ang iba pang mga paraan upang pumantay ng calories ay ang pumili ng mas maliliit na pagbawas ng protina - tulad ng puting karne ng manok sa madilim na karne - at upang laktawan ang isang magarbong kape na inumin o soda sa hapon. Ang mga maliliit na hakbang na ito ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon at hahantong sa napapanatiling pagbaba ng timbang kung pinapanatili mo ang mga ito para sa mahabang panahon.

Magbasa nang higit pa: Ang "I-burn Fat Faster" na Pag-eehersisyo