Maaari ang Chicken & Brown Rice Tulungan Mo akong Mawalan ng Timbang?

Kapag sinusubukan mong mawala ang timbang, ang isang manok-at-kayumanggi-rice meal ay nag-aalok ng isang-dalawang suntok para sa nasusunog na taba. Makukuha mo ang medyo mababa ang calorie, matangkad na protina ng manok at ang pagpuno ng fiber at malusog na carbs mula sa bigas. Kahit na walang nag-iisang pagkain ay isang magic bullet para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagkain na mataas sa mga nutrients na tumutulong sa pagbaba ng timbang - tulad ng manok at kayumanggi bigas - matulungan kang magbuhos ng timbang. Kung ang plain na manok at bigas ay makakakuha ng mapurol, subukan ang iba pang mga creative, madaling gamitin na mga paraan upang maisama ang power duo na ito sa iyong mga plano sa pagkain upang hindi ka nababato.

Video ng Araw

Chicken at Brown Rice: Calorie Considerations

Ang manok at kayumanggi na bigas ay hindi kasing mababa ang calorie bilang mga gulay, ngunit angkop din ito sa isang calorie-controlled diet. Isang dibdib, dibdib ng manok na may karne na may tasa ng lutong, mataba na butil na kanin na may 358 calories - na halos isang-ikalima ng iyong pang-araw-araw na calorie allowance sa isang diyeta na 1, 800-calorie - o bahagyang mas mababa sa isang- ikatlo ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kung ikaw ay nasa 1, 200-calorie na diyeta. Bagaman ito ay tila tulad ng maraming, ang laki ng paghahatid ng manok at kayumanggi na bigas - kasama ang isang tasa o dalawang gulay - ay magbibigay sa iyo ng isang pagpuno, mahusay na bilugan na pagkain para sa mga 400 calories, na angkop para sa isang pagbawas ng timbang pagkain.

Upang maiwasan ang pagkain ng masyadong maraming calories, tiyaking pipiliin mo ang dibdib ng dibdib ng manok at gumamit ng malusog na pamamaraan sa pagluluto tulad ng pag-ihaw, pagluluto o pagluluto. Ang dibdib ng pinirito sa manok na may timbang na humigit-kumulang na 3 ounces, ay naglalaman ng 218 calories, kung ihahambing sa 142 para sa inihaw, dibdib ng dibdib ng manok. Kung ikaw ay lumipat mula sa pritong manok sa inihaw na manok tatlong gabi sa isang linggo, makakapag-save ka ng sapat na calorie upang mawalan ng £ 3 ng taba sa isang taon - hindi mabibilang ang timbang na mawawala sa paggawa ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang Fiber Is Weight-Loss Friendly

Ang pagkain ng manok-at-kayumanggi ay mataas sa hibla, salamat sa brown rice - at ang fiber na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa PLoS One noong 2015, ay natagpuan na ang mga daga na kumain ng pektin - isang uri ng hibla na natagpuan sa kayumanggi na palay - ay tapos na kumain ng mas kaunting mga calory sa buong araw at nawalan sila ng mas mataba kaysa sa mga daga na hindi kumain ng pektin. Ang hibla ay ipinakita rin upang matulungan ang pagbaba ng timbang sa mga tao. Isang pag-aaral, mula sa isang 2015 na isyu ng Annals of Internal Medicine, ay natagpuan na ang isang simpleng pagbabago sa diyeta - nakakakuha ng 30 gramo ng fiber araw-araw - ay may malaking epekto sa pagbaba ng timbang. Ipinapahiwatig nito na ang isang simpleng pagbabago sa pamumuhay ng pagkain ng mas maraming hibla ay tutulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds. Ang isang serving ng manok at kanin ay may 3 gramo ng fiber, o 12 porsiyento ng iyong 30 gramo na layunin.

Isang Powerhouse ng Protein na Nagtatambok sa Taba

Ang chicken and brown rice ay tumutulong din sa iyo na kumain ng mas maraming protina - isa pang susi sa pagbaba ng timbang.Ang mas mataas na pagkain ng protina ay dahan-dahan lumipat sa pamamagitan ng iyong digestive tract, na literal na nagpapanatili sa iyo nang mas matagal pagkatapos ng iyong pagkain. Dahil hindi ka gutom, malamang na mas madali mong mapanatili ang mas mababang calorie na diyeta na kakailanganin mong sundin upang mawalan ng timbang. Nagbibigay din ang protina ng mga amino acids - ang mga bloke ng gusali ang kailangan ng iyong katawan upang bumuo ng taba-nasusunog na kalamnan.

Ang pagkain ng isang mas mataas na diyeta sa protina ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong katawan habang nakakakuha ka ng malapit sa iyong layunin ng timbang, masyadong. Ang mga kababaihan at kalalakihang nagpares ng isang mataas na protina diyeta na may lakas ng pagsasanay pinabuting ang kanilang katawan komposisyon, na kung saan ay pagpapalakas ng kalamnan tissue at pagsunog ng taba, mas mahusay kaysa sa mga tao na sumunod sa isang mababang-protina diyeta.

Ang isang serving ng manok at kayumanggi bigas ay naglalaman ng 32 gramo ng protina, at nagbibigay ng lahat ng mga mahahalagang amino acids na kailangan mo.

Healthy Serving Tips

Ang pag-upo sa isang hapunan ng plain chicken at brown rice bawat gabi sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang ay marahil ay hindi tunog akit, ngunit ang mga diyeta staples ay hindi kailangang maging mapurol. Gamitin ang inihaw na dibdib ng manok, kayumanggi bigas at ang iyong mga paboritong veggies upang gumawa ng isang mababang taba sopas ng gulay, at mapalakas ang lasa sa cilantro at isang pisilin ng dayap juice. O, gumawa ng isang mangkok ng butil sa pamamagitan ng pag-topping ng isang tasa ng kayumanggi bigas na may putol na dibdib ng manok at tinadtad na gulay - subukan ang mga kamatis at mga pipino para sa Mediterranean flare, o inihaw na peppers at mushroom para sa Tex-mex na lasa - kasama ang low-fat sauce tulad ng lemon juice o Sriracha. Hugasan ang iyong manok na may lasa sa pamamagitan ng paggawa ng homemade marinade. Subukan ang pag-atsara na gawa sa suka ng alak, alak na sibuyas, mababang sosa toyo at chili flakes. O, para sa isang mas matamis na opsyon, subukan ang isa na ginawa mula sa apple cider vinegar, nutmeg at kanela.