Maaari Ka Bang Lumaki ang Ilang Pagkain Gumawa ng Iyong Katawan?

Walang pagkain o tukoy na pangkat ng mga pagkain ang tutulong sa iyo na maging mas mabilis. Upang lumaki sa isang malusog na rate, kailangan mo ng mahusay na balanseng pagkain na kasama ang sapat na calories, carbs, protina at taba at isama ang mga pagkain na nagbibigay ng lahat ng mga mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan para sa normal na paglago. Mahalaga na makakuha ng sapat na protina, kaltsyum at bitamina A at D. Kumonsulta sa isang doktor kung nababahala ka tungkol sa iyong rate ng paglago.

Video ng Araw

Calorie, Carbs, Protein at Taba

Ang pagkuha ng sapat na calories ay mahalaga para sa sapat na paglago. Ang mga batang nangangailangan ng 1, 000 calories sa 2, 000 calories sa isang araw, depende sa kasarian at antas ng aktibidad, habang ang mga mas lumang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng 1, 400 calories sa 3, 200 calories sa isang araw.

Mga carbs at taba ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya pati na rin ang mga mahahalagang bitamina at mineral. Kinakailangan ang protina para sa pagtatayo ng kalamnan at tissue tissue.

Ang mga bata at mga kabataan ay dapat makakuha ng 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng kanilang mga kaloriya mula sa mga carbs. Gayunpaman, iba-iba ang mga pangangailangan sa taba at protina. Ang mga bata ay dapat na makakuha ng 5 porsiyento hanggang 20 porsiyento ng kanilang mga calory mula sa protina at 30 porsiyento hanggang 40 porsiyento ng kanilang mga kaloriya mula sa taba, samantalang ang mga mas bata at kabataan ay dapat makakuha ng 10 porsiyento sa 35 porsiyento ng kanilang mga kaloriya mula sa protina at 20 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng calories mula sa taba.

Nutrient-Rich Fruits and Veggies

Mga prutas at gulay ay nagbibigay ng hibla, bitamina C, potasa, magnesiyo at folate. Sila rin ay isang mahalagang pinagkukunan ng bitamina A, na mahalaga para sa pag-unlad. Depende sa mga kinakailangan sa calorie, ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng 1 tasa sa 4 tasa ng gulay at 1 tasa sa 2 1/2 tasa ng prutas sa isang araw. Piliin ang buong prutas sa juice sa halos lahat ng oras para sa maximum na nutrisyon.

Buong Butil para sa Enerhiya

Ang lahat ng mga butil, tulad ng buong wheat bread at brown rice, ay isang likas na pinagmumulan ng fiber, B bitamina at bakal. Hindi bababa sa kalahati ng iyong mga pagpipilian sa butil ay dapat na buong butil, ayon sa ChooseMyPlate. gov. Ang mga pangangailangan para sa mga butil ay mula sa 3 ounces hanggang 10 ounces sa isang araw, kung saan 1 ounce ay katumbas ng 1 tasa ng cereal na handa nang kumain ng hindi kinakain, 1/2 tasa ng bigas o pasta o isang slice of bread.

Go Lean for Protein

Kailangan mo ng sapat na halaga ng protina upang lumago sa iyong buong potensyal, ayon sa isang 2006 na artikulo na inilathala sa Scientific American. Hindi ibig sabihin na kailangan mong kumain ng steak gabi-gabi, gayunpaman. Kumain ng iba't ibang iba't ibang uri ng protina upang makuha ang pinaka-benepisyo sa nutrisyon. Kabilang sa mga mahusay na opsyon sa protina ang walang taba na karne ng baka at baboy, manok, seafood, beans, mga produktong toyo, mani at buto. Ang mga pangangailangan para sa mga bata at kabataan ay mula sa 2 ounces hanggang 7 ounces sa isang araw.

Bone-Building Foods

Upang matiyak na lumalaki ang iyong mga buto kasama ng iyong katawan, kumain ng sapat na pagkain ng kaltsyum at bitamina D, na kinabibilangan ng gatas, yogurt at keso.Kung hindi mo maaaring tiisin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, maghanap ng mga alternatibong planta ng gatas, tulad ng soy o almond milk, na pinatibay sa kaltsyum at bitamina D. Layunin para sa 2 tasa sa 3 servings ng mga pagkain sa isang araw.