Maaari ba ang B-6 at B-12 sa Parehong Oras?
Talaan ng mga Nilalaman:
Bitamina B-6 at B-12 ay dalawa sa mga bitamina B na may mga pangunahing tungkulin sa mga conversion ng enerhiya. Sila ay nakakuha ng enerhiya mula sa carbohydrates, protina at taba sa panahon ng panunaw. Ang mga bitamina na ito ay mahalaga rin sa pagbaba ng antas ng iyong homocysteine - isang anyo ng isang amino acid - na nakatali sa isang posibleng pagbawas sa panganib ng stroke at sakit sa puso, ang ulat ng Harvard School of Public Health. Dahil ang B-6 at B-12 ay kadalasang nagtatrabaho bilang isang koponan, ganap na ligtas na dalhin ang mga ito sa parehong oras.
Video ng Araw
Tamang Dosis
Inirerekomenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ang pagkuha ng 1. 3 milligrams ng B-6 at 2. 4 micrograms ng B-12 bawat araw para sa lahat ng malulusog na matatanda. Maaaring kailangan mo ng bahagyang iba't ibang halaga kung ikaw ay mas matanda, buntis o pag-aalaga. Maraming nutrients ay maaaring maging mapanganib sa mataas na dosis, kaya sila ay nakatakda matitiis na itaas na antas ng paggamit. Para sa bitamina B-6, hindi ka dapat tumagal ng higit sa 100 milligrams sa isang araw. Masyadong maraming B-6 ang makakaapekto sa iyong mga pandama, dahil ang iyong mga neurological function ay nagdurusa. Gayunpaman, ang mga negatibong epekto ay karaniwang nagmumula sa mga suplemento na dosis, hindi mula sa pagkain. Ang bitamina B-12 ay hindi kilala na nagdudulot ng mga salungat na epekto, kahit na mula sa mataas na dosis, kaya ang isang matitiis na antas ng mataas na paggamit ay hindi naitatag.
