Caloric Intake Sa Marathon Training
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagsasanay para sa isang marapon ay nangangailangan ng malaking halaga ng dedikasyon at oras. Ang nutrisyon ay dapat na ang pundasyon ng pagsasanay habang pinupukaw nito ang iyong katawan sa enerhiya na kailangan nito. Ang pagtukoy sa naaangkop na bilang ng mga calorie at pagtupad sa iyong mga pangangailangan sa macronutrient ay isang balanseng pagkilos. Masyadong maraming mga calories ay maaaring pawiin mo habang masyadong maliit ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod.
Video ng Araw
Calorie Needs
Ang mga pangangailangan ng calorie ay nakasalalay sa kasarian, edad, komposisyon ng katawan, pagsasanay sa pagsasanay at mga pang-araw-araw na gawain ng indibidwal. Dahil ang iyong eksaktong paggamit ng calorie ay nakasalalay sa napakaraming mga kadahilanan, dapat kang kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian upang matukoy ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ng calorie.
Macronutrient Needs
Huwag mag-aksaya ng iyong calories; Tumuon sa pagbabalanse ng calories mula sa carbohydrates, taba at protina. Ang carbohydrates ay nagbibigay ng mabilis na spurts ng enerhiya, at ang taba ay nagbibigay ng enerhiya sa napakahabang pagsasanay. Mahalaga ang protina sa panahon ng pagsasanay upang magtayo at mag-aayos ng mga kalamnan.
Bago, Pagkatapos at Pagkatapos Pagsasanay
Ilang oras bago ang pagsasanay, kumain ng meryenda o maliit na pagkain na mataas sa carbohydrates at protina; mas mababa sa 60 minuto bago ka magsimulang magsanay, tumuon sa mga bagay na karbohidrat na magbibigay sa iyo ng mabilis na gasolina, tulad ng mga bar ng kapangyarihan, prutas o gels. Sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, magtuon ng pansin sa pagpapanatiling hydrated, at sa panahon ng matagal na pagsasanay, uminom ng sports drink upang palitan ang electrolytes at carbohydrates. Pagkatapos, tumuon sa pagpapanumbalik ng mga electrolyte at mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis, at mga carbohydrates at mga tindahan ng protina na naubos sa panahon ng pagsasanay sa loob ng isang oras pagkatapos ng pagsasanay.
