Callus Mula sa Pullups

Bilang isang madalas na resulta ng paggawa ng mga pullups at iba pang pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, ang mga karayom ​​ay karaniwang bumubuo sa loob ng mga daliri at ang mga palad ng mga kamay sa pare-pareho, matinding presyon ng mga bar na nagtulak at nagpapalabas ng balat laban sa balat. Kahit na ang mga callous ay hindi nakakapinsala, minsan ay maaaring mapapalaki at masakit ang mga ito, na nagiging sanhi ng mga problema sa paglapit sa mga pullup bar. Paminsan-minsan, ang mga calluses ay lumilikha ng mga impeksiyon o nagiging ulserated dahil sa impeksyon kung ang balat sa palibot ng callus ay nagiging sira at inis. Sa kabutihang palad, ang mga trainer na nagdusa sa calluses ay maaaring gumawa ng mga hakbang na maaaring maiwasan ang pagbuo ng calluses.

Video ng Araw

Pagsusuot ng mga Guwantes

Ang mga guwantes ay isang paraan upang maiwasan ang pag-unlad ng mga calluses sa mga kamay at mga daliri kapag gumaganap ang mga pullup. Ang kalidad, propesyonal na mga guwantes na ginawa gamit ang cushioning fabric ay magagamit mula sa mga sports store sa iba't ibang laki at estilo. Nagbibigay din sila ng suporta para sa mga kamay, na binabawasan ang strain na maaaring mapabilis ang paglago ng kalyo. Bilang karagdagan, ang panakip ng tela ng glove interiors ay sumisipsip ng pawis, na nagbibigay ng isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa pullup bar. Ang madulas, ang mga kamay na dumudulas sa mga bar ng metal ay maaaring makagawa ng mga blisters, na mas masakit kaysa sa calluses.

Powder and Chalk

Kahit na ang paggamit ng talcum powder o magnesium carbonate (tisa) ay maaaring magbigay ng isang mahigpit na pagkakahawak sa panahon ng pullup exercises, hindi nito binabawasan ang pagpapaunlad ng calluses. Sa katunayan, ayon sa SkinnyBulkUp. com, ito ay maaaring aktwal na hinihikayat ang paglago ng calluses dahil sa matinding pagpapatayo ng mga katangian na intensify pagkikiskisan sa bar. Gayunpaman, kung ang pawis ay higit pa sa isang problema kaysa sa calluses, ang paggamit ng tisa ay para sa iyong kalamangan upang maiwasan ang pinsala mula sa pagkawala ng iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang pawis-absorbing chalk ay makukuha rin sa likidong anyo, na siniping sa mga kamay bago mag-ehersisyo.

Pumice Stone

Bilang isang murang at mabilis na paraan upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng mga calluses, ang mga pumipong bato ay epektibong mag-alis ng mga layer ng kalyo kasama ang magaspang na ibabaw nito. Upang mabawasan ang laki ng calluses, unang magbabad ang kalyo sa mainit na tubig para sa mga 10 minuto. Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahang paghagis ng bato ng pumas na gumagamit ng isang pabilog na paggalaw sa ibabaw ng kalyo para sa ilang minuto hanggang sa maalis ang mga layer. Pagkatapos nito, tuyo ang lugar at ilapat ang bitamina E cream upang maiwasan ang overdrying at crack. Kung ang kalyo ay malaki at makapal, maaaring dalawa o tatlong paggamot ang kinakailangan upang alisin ang kalyo.

Tamang Pag-guhit ng Mga Bar

Nakakaranas ng labis na halaga ng calluses mula sa pagganap ng mga pullup ay maaaring dahil sa hindi tama ang paghawak sa mga bar. Kahit na ang paggamit ng tamang grip ay hindi maiiwasan ang mga calluses mula sa pagbuo, maaari itong bawasan ang bilang na mayroon ka sa aming mga daliri at kamay. Ang pag-aaral kung paano mahigpit ang mga bar ay maaaring kailanganin din kung ayaw mong magsuot ng guwantes.Ang paglalagay ng mga kamay na hindi hihigit sa haba ng balikat sa pagitan ng mga ito ay mas madaling gawin ng mga pullup. Bilang karagdagan, ang pagbabago ng grips sa panahon ng ehersisyo - pronated (overhand) o supinated (underhand) - pinipigilan ang mga tiyak na lugar ng mga daliri at mga kamay mula sa pagiging repetitively naka-target na may matinding presyon o alitan mula sa bar.