Paghinga Exercise upang mapabuti ang Pulmonary Function

Ang mga medikal na kondisyon tulad ng hika, brongkitis, sakit sa baga at malalang obstructive sakit sa baga (COPD) ay maaaring maging sanhi ng iyong mga baga 'airways upang maging inflamed at gawing mahirap para sa iyo na huminga. Ang pinsala sa iyong mga baga ay maaaring pansamantala, sa mga kaso ng bronchitis o pneumonia, o permanenteng sa mas malubhang kondisyon, tulad ng COPD. Kung nahihirapan kang huminga, maaari mong mapabuti ang iyong function ng baga sa mga ehersisyo sa paghinga.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pagbutihin ang iyong function ng baga at mabawasan ang panganib ng isang nabagsak na baga na may malalim na paghinga na pagsasanay. Ang pinuno ng may-akda na Elisabeth Westerdahl ay nagpapakita sa isyu ng "Chest," noong Nobyembre 2005 na ang mga pasyente ng coronary surgery ay may pinababang panganib ng atelectasis at isang pagtaas sa function ng baga pagkatapos gumaganap ng malalim na paghinga pagsasanay. Ang atelectasis ay ang medikal na termino para sa bahagyang o kumpletong pagbagsak ng isang baga, sanhi ng uhog, tuluy-tuloy na pagsasaayos, mga komplikasyon mula sa malalang sakit o iba pang mga kadahilanan na humahadlang sa mga daanan ng hangin upang walang hangin ang makapapasok sa baga.

Umupo sa isang upuan at ilagay ang dalawa sa iyong mga paa sa sahig. Kumuha ng isang malalim, mabagal na hininga, pagpuno ng iyong mga baga hangga't maaari mong habang itulak ang iyong dayapragm hangga't maaari. Pagkatapos ng isang bilang ng tatlong, huminga nang palabas nang dahan-dahan. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumuha ng 30 mabagal, malalim na paghinga bawat oras, ngunit maaari kang makinabang mula sa mas kaunting mga pag-uulit sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.

Hakbang 2

Practice pursed-lip na paghinga upang makatulong na lupigin ang pakiramdam ng paghinga na karaniwan sa mga taong may sakit sa baga at upang mapabuti ang function ng baga, ayon sa KnowCOPD, isang serbisyo ng impormasyon na kaanib sa COPD Foundation at ang American Academy of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation (AACVPR). Umupo sa isang upuan at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa dalawang mga bilang habang ang iyong bibig ay sarado. Buksan ang iyong bibig, pucker iyong mga labi na parang sumipol, at huminga nang palabas sa isang bilang ng apat. Ulitin ang ehersisyo sa paghinga para sa isa hanggang dalawang minuto.

Hakbang 3

Huminga ng sinasadya mula sa iyong dayapragm upang makatulong na palakasin ang iyong function ng baga. Humiga sa sahig o ng isang kama na may isang unan sa ilalim ng iyong ulo at isa pa sa ilalim ng iyong baluktot na baluktot. Pahinga ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ribcage, sa itaas ng iyong dayapragm at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong itaas na dibdib. Magpahinga sa iyong ilong, dahan-dahan. Dapat mong pakiramdam ang iyong dayapragm at tiyan ay umiinog sa ilalim ng iyong kanang kamay. Tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, pursing iyong mga labi. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa iyo ng higit na kamalayan sa paggamit ng iyong dayapragm para sa paghinga at pagpapalakas ng kalamnan sa parehong oras. Tatlong o apat na araw-araw na sesyon ng hanggang 10 minuto ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pag-andar ng baga.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Chair
• Unan