Almusal, tanghalian at hapunan diyeta sa pagkawala ng timbang at pagbuo ng kalamnan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Pagkain upang Bumuo ng kalamnan at Isulat ang Fat
- Mga Menu ng Almusal
- Menu ng Lunch
- Mga Menu ng Hapunan
Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa mga kalalakihan at kababaihan na naglalayong magbuhos ng taba sa katawan at bumuo ng lean na kalamnan. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa aktwal na paso sa pamamagitan ng taba at magtayo ng kalamnan, paggawa ng pagbaba ng timbang at paglago ng kalamnan mas madali kaysa dati. Ang pagpili ng tamang pagkain sa buong araw ay mapabilis ang iyong pag-unlad at tulungan kang magamit ang iyong karaniwang gawain sa pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Pagkain upang Bumuo ng kalamnan at Isulat ang Fat
->
Ang diyeta na mawalan ng timbang at magtayo ng kalamnan ay dapat na magsama ng mga pagkain na nagpapalaki ng kabusugan, tulungan ang iyong katawan sa pagsunog ng taba at pukawin ang iyong metabolismo. Ayon kay David Zinczenko, may-akda ng aklat na "The Abs Diet," ang mga pagkaing kapangyarihan tulad ng beans, mga almendras, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, mga karne ng karne, langis ng oliba, madilim na malabay na gulay at protina pulbos ay naglalaman ng mga katangian na tumutulong sa mga dieter na makamit ang kanilang maximum potensyal na pagsunog ng taba. Ang iyong diyeta ay dapat na mataas sa protina, ang pagbuo ng bloke ng kalamnan, at dapat kasama ang malusog na carbohydrates tulad ng prutas, gulay at buong butil, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga tindahan ng kalamnan glycogen at panatilihing gumagana ang insulin upang dalhin ang mga amino acids sa mga kalamnan. Para sa pinakamainam na paglago ng kalamnan at pagkawala ng taba, maghangad ng tungkol sa 40 porsiyento ng iyong mga calories mula sa carbohydrates, 30 porsiyento hanggang 40 porsiyento mula sa protina at 20 porsiyento hanggang 30 porsyento mula sa malusog na taba.
Mga Menu ng Almusal
->
Fuel up sa umaga na may almusal mataas sa protina at malusog na carbs upang simulan ang araw ng tama. Ang isang mangkok ng oatmeal na may mga almond, strawberry at vanilla protein powder, isang smoothie na protina na ginawa gamit ang skim milk, frozen na prutas, protina pulbos at yogurt, o isang torta na may mga itlog, keso at gulay ay nag-aalok ng maraming mga pagkain sa pag-burn ng taba upang magsimula iyong metabolismo. Kung magtrabaho ka sa unang bagay sa umaga, subukan ang isang saging na may peanut butter o kalahating protina bar pre-ehersisyo, na sinusundan ng almusal pagkatapos ng iyong ehersisyo.
Menu ng Lunch
->
Panatilihin ang iyong metabolic sunog sa pamamagitan ng paggawa ng paggamit ng taba-burning pagkain sa tanghalian. Subukan ang buong butil na pambalot sa pabo o manok, sariwang gulay, abukado at hummus, o panatilihing vegetarian ito sa isang veggie burger, tempeh o beans sa lugar ng karne. Pag-ikot ng pagkain na may isang bahagi ng mga karot na sanggol o prutas na nilusok sa almendras na almendras. Kung lumabas ka sa tanghalian kasama ang mga kasamahan, hanapin ang mga salad na may mga sandalan ng mga protina na protina tulad ng inihaw na manok at humingi ng sarsa sa gilid, o mag-opt para sa isang sandwich sa buong butil na tinapay at mga kapalit na gulay o ng inihurnong kamote para sa mga fries.Ang Sushi na gawa sa brown rice ay isa pang malusog na pagpipilian para sa mga tao habang naglalakbay.
Mga Menu ng Hapunan
->
Refuel pagkatapos ng isang mahabang araw na may salmon, tilapia o halibut at inihaw o steamed gulay sa ibabaw ng kama ng quinoa, o isang malaking berdeng salad na pinuno ng isda at langis ng oliba at suka. Ang omega-3 mataba acids sa isda ay malusog na taba na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kanser at sakit sa puso at tulong sa function ng utak, at sila ay naka-pack na may protina upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan at paglago. Kung mas gusto mong tapusin ang gabi sa isang matamis na tala, subukan ang paglubog ng mga strawberry o hiwa ng mansanas sa isang onsa ng natunaw na madilim na tsokolate.
