Almusal, tanghalian at hapunan diyeta para sa mga tinedyer

Ito ay walang lihim na ang mga tinedyer kumakain ng maraming, lalo na aktibong malabata lalaki. Sa panahon ng mga teenage years, gayunpaman, mahalaga na kumain ka ng isang mahusay na balanseng, masustansiyang diyeta na magtataguyod ng normal, malusog na pag-unlad. Ang wastong nutrisyon ay susi, tulad ng kahalagahan ng paglaktaw ng pagkain. Sa isip, ang isang tinedyer ay dapat kumain ng almusal, tanghalian at hapunan araw-araw.

Video ng Araw

Teenage Nutrition

Ang tinedyer na taon ay isang panahon ng napakalaking pagbabagong pisikal at paglago. Sa mga taong ito, ang isang tinedyer ay magkakaroon ng halos 50 porsiyento ng kanyang timbang sa gulang at 20 porsiyento ng matataas na gulang. Dahil ang paglago na ito ay nangyayari sa isang maikling panahon, ang mga pangangailangan ng isang tinedyer para sa lahat ng mahahalagang sustansya ay mas mataas kaysa sa mga nasa pang-adulto, lalo na ang kaltsyum at bakal. Halimbawa, ang isang tin-edyer na lalaki ay dapat na umabot sa pagitan ng 2, 500 at 2, 800 calories bawat araw, habang ang isang babae ay dapat nakakuha ng halos 2, 200 bawat araw. Sa isip, dapat kang makakuha ng mga calories na ito mula sa mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog tulad ng walang taba na protina, prutas, gulay, mga produkto ng dairy na mababa ang taba at buong butil. Ang mga kabataan ay may ilang mga tiyak na mga kinakailangang pandiyeta. Ang isang malusog na pang-araw-araw na diyeta para sa isang tinedyer ay dapat kasama sa pagitan ng 45 at 60 gramo ng protina, 1, 200 mg ng kaltsyum at sa pagitan ng 12 at 15 mg ng bakal.

Almusal

Ito ay naging isang kliyente, ngunit may maraming katotohanan sa lumang kasabihan tungkol sa almusal bilang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ang isang abalang tinedyer ay maaaring matukso upang laktawan ang almusal, ngunit ito ay isang masamang ideya. Kung laktawan mo ang almusal, hinahadlangan mo ang iyong katawan ng mga nutrients na kailangan mo upang gumana sa abot ng kapasidad sa buong araw. Ang pagkain ng almusal ay "lumulutang-magsimula" sa iyong metabolismo at maaaring pumigil sa iyo mula sa tukso na labis na pagkain sa ibang pagkakataon sa araw. Ang mabilis at madaling almusal ay kinabibilangan ng yogurt, whole-wheat toast na may ilang peanut butter, itlog at breakfast cereal. Kung talagang pinindot ka para sa oras, kahit na ang pagdaragat ng isang piraso ng keso, isang granola bar, isang piraso ng prutas o isang maliit na bilang ng mga mani ay lalong kanais-nais upang laktawan ang buong almusal.

Tanghalian

Marahil ay makakakain ka ng mas masustansyang tanghalian kung magdala ka ng isang nakaimpake na tanghalian mula sa bahay sa halip na umasa sa mga handog ng cafeteria ng paaralan. Ang isang mas masahol na pagpipilian ay upang magkaroon ng isang mabilis na tanghalian mula sa isang fast-food restaurant, karamihan sa mga ito ay nagsisilbi ng pagkain na mataas sa taba at mababa sa nutritional halaga. Ang pagdadala ng homemade lunch sa paaralan ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa kung ano ang iyong makakain, at maaari mong matiyak na ang pagkain na kinakain mo para sa tanghalian ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kakailanganin mong dalhin ka sa hapon. Kasama sa ilang perpektong pagpipilian sa tanghalian ang isang turkey, lettuce at kamatis na sandwich sa buong wheat bread, isang piraso ng prutas tulad ng saging o mansanas, o kahit na isang masarap na sopas, nilagang o chili.

Hapunan

Ang pagkakasunod-sunod ay mahalaga pagdating sa hapunan. Kung alam mo na ang hapunan ay sabay-sabay araw-araw, malamang na hindi ka masisiyahan sa mga hindi malusog na meryenda at junk food. Bagaman ang mga kabataan ay makakaapekto sa junk food, may mga mas malusog na alternatibo para sa maraming mga pagkain ng basura. Halimbawa, sa halip na mga french french fast-food na pinirito sa langis, maglingkod sa mga hurno ng hurno. Maaari mo ring palitan ang inihaw na manok para sa pritong manok o naprosesong mga nuggets ng manok. Pinakamahalaga, laging isama ang isang gulay bilang isang pinggan, kung ito ay isang luntiang berdeng salad o steamed broccoli o cauliflower.