Breakdance exercises

Hinahabol ng Breakdancing ang kapansin-pansin na lakas at lakas ng katawan sa itaas. Kung naghahanap ka upang gumuhit ng mga madla sa sahig ng sayaw, magsagawa ng pagpapatibay ng mga ehersisyo sa isang regular na batayan na gumagana ang iyong abs, mga armas at mga balikat. Dahil maraming mga dynamic breakdancing gumagalaw ay inspirasyon ng mga gumagalaw gymnastics, dapat mo ring ikulong ang iyong mga gawain na may pagsasanay na nagpo-promote ng balanse, koordinasyon at kakayahang umangkop; ang bawat isa ay bilang mahalaga sa breakdancer sa anumang gymnast.

Video ng Araw

Core Lakas

Pagbutihin ang iyong pangunahing lakas sa mga tradisyonal na calisthenics, tulad ng pushups, o may libreng pagsasanay sa timbang o mga weight machine. Para sa isang breakdancing-inspired na pagkakaiba-iba sa pushup, magsimula sa normal na "plank" na posisyon. Panatilihin ang iyong katawan tuwid at suportahan ang iyong sarili sa iyong straightened arm. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng lapad. Gumawa ng isang normal na pushup. Kapag bumalik ka sa posisyon ng plank, i-slide ang iyong kaliwang paa sa ilalim ng iyong kanang binti, iikot ang iyong katawan at itaas ang iyong kanang kamay mula sa lupa. Kumpletuhin ang kilusan sa pamamagitan ng nakataas at ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang bahagi. Ang iyong posisyon ay dapat maging katulad ng isang "crab walk" na nagpose. Gawin ang parehong kilusan sa reverse upang bumalik sa pushup magpose. Ulitin ang paggalaw, alternating sa pagitan ng pushups at ang crab stance.

Upper Body Strength

Mayroong maraming mga kagamitan sa pagsasanay ng timbang na naka-focus sa mga armas at itaas na mga kalamnan sa likod, mahalagang mga lugar upang palakasin para sa breakdancing. Kung wala kang access sa kagamitan, magsanay ng calisthenic exercises na gumagana ang iyong mga balikat, triseps at biceps, lats at upper abs. Para sa mga "supermans," isang buong-body workout, ilagay sa iyong tiyan. Palawakin ang iyong mga bisig nang tuwid, palakasin ang iyong mga armas at binti nang bahagya sa lupa. Himukin ang iyong likod at mga kalamnan ng tiyan, i-arching ang maliit ng iyong likod nang bahagya. Dapat mo ring pakiramdam ang iyong mga balikat at pigi gumagana. Para sa isang mas masinsinang ehersisyo, gawin ang "inchworms." Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo. Maglakad sa kanila palabas hangga't maaari mong comfortably, baluktot sa iyong hips at panatilihin ang iyong katawan at binti diretso. Ituwid ang iyong katawan pababa sa isang plank na posisyon. Pagkatapos ay alinman lakad ang iyong mga binti pasulong, paulit-ulit ang walkworm-style walk, o gawin ang isang hanay ng mga pushups.

Flexibility

Pagsasanay sa flexibility ng trabaho sa iyong pamumuhay, paggawa ng mabagal na umaabot nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Pumili ng umaabot na gumagana ang iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan at anumang kalamnan na ginagamit mo sa iyong regular na ehersisyo. Iwasan ang anumang nakabaluktot, na maaaring makapinsala sa iyong mga kalamnan o tendon. Bilang pangkalahatang tuntunin, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na hawak ang bawat kahabaan para sa 10 hanggang 30 segundo at magagawa ang tatlo hanggang limang repetisyon.

Balanse

Tinutulungan din ng pagpapabuti ng iyong balanse at koordinasyon sa pagpapatupad ng mga paglilipat ng breakdance.Magsimula sa mga simpleng pagsasanay, tulad ng nakatayo sa isang binti o magsagawa ng mga simpleng pagsasanay tulad ng mga curl ng braso habang nagbabalanse sa isang binti. Para sa karagdagang mga balanse sa trabaho, mamuhunan sa isang katatagan bola o isang kalahating-pabilog ball balanse. Maraming mga tradisyunal na calisthenic na pagsasanay, tulad ng pushups, crunches, squats at jumps, mahusay na naaangkop sa mga bola, na nangangailangan ng heightened balanse at koordinasyon.