Boxing Circuit Training

Ang circuit training ay nagbibigay ng isang format na nagbibigay-daan sa mga boksingero na kundisyon ang kanilang sarili sa pisikal, pati na rin ang pagtuon sa pagpapaunlad ng mga tiyak na kasanayan. Ang mga circuit ay maaaring tumuon sa pagpapaunlad ng pagtitiis, bilis o lakas. Tumutok sa isang kasanayan o pagsamahin ang iba't ibang pagsasanay upang masakop ang lahat sa isang solong circuit upang maging isang mas mahusay na naka-air condition na boksingero.

Video ng Araw

Endurance

Ang boxing ay nangangailangan ng anaerobic pagsabog ng enerhiya ngunit nangangailangan din ng pananatiling kapangyarihan na kinakailangan upang manatiling malakas at mabisa sa pamamagitan ng isang buong 12 round kung kinakailangan. Ang pagsasanay ng circuit para sa pagtitiis ay maaaring maging isang simpleng kumbinasyon ng work ng bag at pagtakbo. Magsimula sa isang tatlong minutong pag-ikot sa mabigat na bag. Sa halip na panahon ng pahinga, dalhin ang iyong sarili sa labas o kumuha sa gilingang pinepedalan at magpatakbo ng isang isang-kapat na milya sa isang matatag na bilis. Magpatuloy ng alternating sa pagitan ng work bag at tumatakbo, na walang pahinga sa pagitan, para sa isang buong siyam na round.

Bilis

Bilis ay nagbibigay sa iyo ng isang gilid sa iyong kalaban. Kung maaari mong makuha ang iyong suntok at lupain ito bago ang iyong kalaban strike, makakuha ka ng isang makabuluhang kalamangan. Magsimula sa isang tatlong-minutong pag-ikot ng mga punches ng bilis sa mabigat na bag. Tumuon sa bilis at suntok ang bag na may tuwid na 1-2 punches nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 15 segundo. Magpahinga ng 15 segundo at pagkatapos ay bumalik agad sa pagsuntok. Ipagpatuloy ang ikot ng buong tatlong minuto. Pagkatapos ng isang sandali ng pahinga, lumipat sa sahig at anino kahon walang hintong para sa isang buong tatlong minuto. Ilipat ang iyong mga paa napakaliit at tumutok sa paggawa ng iyong mga punches bilang mabilis at tuluy-tuloy hangga't maaari. Sa katapusan ng tatlong minuto, agad na bumaba sa sahig at gawin ang maraming mga buong pushups hangga't maaari mong mabilis hangga't maaari mong. Pagkatapos ng isang sandali ng pahinga, gumana ng isang tatlong-minutong pag-ikot sa bilis bag o double-end bag na tumututok sa bilis at katumpakan sa bawat hit. Magpahinga nang tatlong minuto at pagkatapos ay ulitin ang circuit dalawang beses.

Kapangyarihan

Ang kapangyarihan ng Knockout ay mula sa pag-conditioning ng iyong mga kalamnan upang mag-load ng mas maraming potensyal na enerhiya hangga't maaari at pagkatapos ay ilalabas ito sa lalong madaling panahon. Ang pagsasanay para sa kapangyarihan ay hindi dapat ihiwalay sa iyong mga punching power. Ang isang makapangyarihang pugad ay maaaring maging mahalaga bilang isang malakas na kanang kamay o pakaliwa. Maghawak ng 10-pound dumbbell sa iyong kanang kamay at punitin ang hangin gamit ang dumbbell sa loob ng 30 segundo. Kaagad na i-drop ang dumbbell, ilagay sa iyong glove at hampasin ang mabigat na bag sa iyong kanang kamay nang husto hangga't makakaya mo para sa susunod na 30 segundo. Palitan ang dumbbell sa iyong kaliwang kamay at ulitin ang cycle. Lumipat sa mga bola ng dibdib ng gamot sa bola, itapon nang husto hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo para sa isang buong dalawang minuto. Tapos na sa loob ng dalawang minuto sa mabibigat na bag, pagtapik sa bag na may mga light punches. Ngunit sa bawat 30 segundo, baguhin kung saan sumuntok ang pinili mong pindutin ang malaking gamit ang maximum na kapangyarihan.Siguraduhin na mag-ikot sa pamamagitan ng iyong jab, kanan, kawit at itaas na cut na may lamang light taps sa bag sa pagitan ng bawat pagbaril ng kuryente. Ulitin ang buong circuit ng apat na beses.

Pagsasaalang-alang

Anumang circuit ay maaaring baguhin sa pamamagitan ng pagpapasok ng mga bagong pagsasanay sa circuit o sa pamamagitan ng pagbabago ng mga oras ng pagitan. Halimbawa, ang pagpapatakbo sa circuit ng pagbabata ay maaaring mapalitan ng tatlong minutong mga round ng jumping rope sa halip. Maaari ring isagawa ang mga circuit upang isama ang mga ehersisyo na nagtatrabaho ng pagtitiis, bilis at lakas lahat sa isang circuit. Ang mga kasanayang ito ay hindi kailangang magtrabaho nang hiwalay sa isa't isa at maaaring makadagdag sa bawat isa sa kurso ng isang solong circuit. Palaging siguraduhin na simulan ang iyong pagsasanay sa circuit sa pamamagitan ng pag-init at pagpapahaba ng mga kalamnan na ginamit kapag natapos. Kung bago ka sa boxing, simulan ang konserbatibo sa mga circuits at gawin kung ano ang magagawa mo, unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa buong oras ng pag-ikot at pagtaas ng bilang ng mga round sa bawat circuit.