Bodybuilding Shoulder Shrugs & Trapezius Pain

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa isang bodybuilder na bumuo ng mga muscles ng trapezius ay upang magsagawa ng mga pag-aalis ng balikat. Target nila ang itaas na mga kalamnan ng trapezius at magpatulong sa mga lower and middle traps bilang pagtulong sa mga kalamnan sa synergist. Kapag nasa yugto ng gusali ng isang regimen sa pagbubukas ng katawan, madali na magtrabaho nang labis ang isang grupo ng kalamnan sa isang pagtatangka na bumuo ng mas mabilis na kalamnan. Ngunit bilang karagdagan sa hindi wastong anyo, ang overdoing ng shrund sa balikat ay isang madalas na sanhi ng sakit na trapezius.

Video ng Araw

Mga Pinsala at Madalas, paulit-ulit na Paggalaw

Kapag nagsagawa ka ng pag-aalis ng balikat, nakikipagkontrata ka sa iyong mga kalamnan ng trapezius upang dalhin ang iyong mga balikat at pagkatapos ay nagpapahinga sa kanila upang mas mababa ang iyong balikat pabalik. Sa kanyang artikulo sa paulit-ulit na pinsala sa stress, ang pisikal na therapist at personal na tagapagsanay na si Catherine Logan ay nagsasabi na ang mga paulit-ulit na paggalaw na nagpapahiwatig ng kalamnan ay paulit-ulit na maaaring maging sanhi ng pinsala o pilay sa mga kalamnan tulad ng trapezius. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-iwas sa pagsasanay at ang pagpapahintulot sa iyong mga kalamnan ay sapat na oras para sa paggaling sa pagitan ng mga ehersisyo ay mahalaga. Sa pagsasaad, ang straining ng iyong trapezius ay maaaring humantong sa iba pang mga pinsala. Sa kanilang aklat na "Sports Chiropractic" na isinulat ni Robert D. Mootz at Kevin A. McCarthy na puwersahang kontraktwal ang mga kalamnan ng trapezius ay maaaring labis na mag-overload ang iyong mga servikal disk at maging sanhi ng pagtaas ng cervical disk herniation.

Pagsasaayos ng Shoulder Shrugs Correctly

Kahit na pinapayagan mo ang iyong mga musikal na trapezius ng hindi bababa sa 48 na oras upang magpahinga bago muling magtrabaho muli, kung hindi mo maisagawa ang ehersisyo ng tama patatakbuhin mo pa rin ang peligro ng isang pinsala. Upang maisagawa ang dumbbell shoulder shrugs nang maayos, tumayo gamit ang iyong likod tuwid, ang iyong ulo up at ang iyong tingin tuwid maaga. Ang iyong mga armas ay bababa sa iyong panig na may dumbbell sa bawat kamay. Kulutin ang iyong mga balikat na nagdadala sa kanila bilang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay ibababa ang mga ito pabalik pababa sa panimulang posisyon.

Ang ilang mga Karaniwang Mga Error

Kahit na alam ng lahat ng mga bodybuilder ang kahalagahan ng tamang form sa panahon ng ehersisyo, paminsan-minsan, madaling hindi sinasadyang bumababa mula sa pagtuon sa tamang kilos. Ang isang karaniwang error kapag ang paggawa ng balikat shrugs ay ilunsad ang mga balikat sa halip ng paglipat ng mga ito nang direkta pataas at pababa. Ang pag-roll ng mga balikat ay hindi makapag-activate ng mga karagdagang kalamnan o kahit na magtrabaho ang iyong mga kalamnan ng trapezius sa ibang paraan at ang pag-roll sa mga ito ay maaaring tunay na mapanghimasok ang iyong rotator sampal. Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang paglipat ng iyong ulo pabalik-balik sa isang bobbing paggalaw sa panahon ng shrubs balikat. Kung hindi sinasadya mong simulan ang paglipat ng iyong ulo, maaaring ito ay isang indikasyon na sinusubukan mong iangat ang masyadong maraming timbang. Ang pagtulak ng iyong ulo pasulong habang nakikipagtulungan sa ehersisyo na ito ay madaragdagan ang iyong panganib na mapangalagaan ang isang pinsala sa iyong mga disk, kaya mag-drop ng ilang pounds sa timbang at tumuon sa pagpapanatili ng iyong ulo pa rin at patayo.

Kapag Traps ay Nasugatan o Strained

Kung nasaktan mo o napinsala ang iyong mga kalamnan ng Trapezius sa panahon ng isang yugto ng gusali ng isang karaniwang gawain sa katawan na kailangan mong bigyan sila ng oras upang pagalingin. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga pangarap sa katawan ay bumaba sa tubo. Sa kanyang libro sa bodybuilding, pinayuhan ni Arnold Schwarzenegger ang mga mambabasa na huwag ipaalam ang mga pisikal na problema na makagambala sa pagsasanay. Maaari kang laging magtrabaho ng iba pang mga grupo ng kalamnan, gumana sa paligid ng iyong mga musikal na trapezius o subukan ang iba't ibang mga paggalaw na may kinalaman sa mga traps. Inirerekomenda ni Logan ang mga paggalaw na katulad ng pinagsama ang iyong mga blades sa balikat, pinalalabas ang iyong leeg sa isang panig at hinahawakan ito bago baluktot sa kabilang panig, at inikot ang iyong leeg upang tingnan ang isa sa iyong mga balikat, pag-pause at pagkatapos ay iikot upang tingnan ang iba pang mga balikat. Sa gym na nakaupo na mga hanay, ang mga lat pull-down at madaling kapitan ng sakit na flexion ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo sa mga strained trapezius na mga kalamnan at makakatulong sa iyong pustura bilang isang bonus.