Bodybuilding Bago CrossFit

Bodybuilding at CrossFit ay mga pamamaraan ng pagsasanay na tila mga mundo ng hiwalay. Ang mga bodybuilder ay nakatuon lamang sa laki ng kalamnan at ang kanilang mga antas ng taba sa katawan, habang ang mga CrossFitters ay nababahala sa kaunti pa kaysa sa kanilang pagganap sa mga benchmark na ehersisyo, na pinagsasama ang lakas, lakas, fitness at bilis ng cardio. Gayunpaman, ang dalawa ay maaaring magkakasama.

Video ng Araw

Paggawa ng Lumipat

CrossFit ay nakasentro sa paligid ng pagsasanay tulad ng mga pagpindot sa itaas, squats, deadlifts at pull-ups, pati na rin ang Olympic lifts at explosive plyometrics. Ang mga barbell at bodyweight na gumagalaw ay nagpapatuloy din sa maraming mga gawain sa katawan na binubuo ng katawan, kaya ang isang bodybuilder ay makakakuha ng mas mabilis na CrossFit kaysa sa isang taong nagsisimula sa scratch. Ang isang pangunahing halimbawa nito ay si Josh Bunch, isang mapagkumpitensyang builder na gumawa ng switch sa CrossFit bilang isang katunggali at tagapagsanay sa iba. Mahirap ang pagbuo ng Bodybuilding, ngunit nagbigay ang CrossFit ng isang bagong focus, ang mga tala sa isang pakikipanayam sa website ng The Athletic Build.

Ang Paghahalo sa Mga Paraan

Pagsasanay sa Bodybuilding at CrossFit na ehersisyo ay hindi eksklusibo - maaari mong pagsamahin ang pareho sa parehong oras. Kasama sa mga bodybuilder ang cardio sa kanilang mga ehersisyo upang makatulong na mapanatili ang pagkalantad o upang makatulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie upang magbubo ng taba kapag papalapit sa isang paligsahan. Sa halip na malagkit sa jogging o cardio machine, maaari mong gawing CrossFit ang iyong cardio. Isang maikling, matalim na pag-eehersisiyo ng cardio pagkatapos ng iyong pangunahing sesyon ay kilala bilang isang nagtatapos. Ang isang tipikal na CrossFit finisher pagkatapos ng iyong bodybuilding ehersisyo ay maaaring maging isang superset ng overhead squats at pushups, na ginawa para sa 21 reps bawat isa, pagkatapos ay 15 reps pagkatapos ay siyam na reps, sinundan ng limang 100-meter sprints na may dalawang minuto sa pagitan ng bawat isa, tulad ng inirerekomenda ni Sam Radetsky, head trainer sa CrossFit West Santa Cruz.

Right Way Round

Ang pag-eehersisyo para sa isang CrossFit na pag-eehersisyo na sinusundan ng mga pagsasanay sa bodybuilding ay isang recipe para sa kalamidad. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng high-intensity cardio sa anyo ng CrossFit bago ang pag-aangat ng mabibigat na timbang, pinapawi mo ang iyong mga tindahan ng kalamnan glycogen, na kung saan ay maubos mo ang enerhiya. Sa pamamagitan ng pagod na mga kalamnan, itinatakda mo ang iyong sarili para sa isang pinsala. Iangat ang mabigat muna, pagkatapos ay lumipat sa CrossFit bahagi ng pag-eehersisyo, na may mas magaan na timbang at mas maikli ang rests.

Mga Aralin sa Pag-aaral

Ang mga CrossFitters ay maaaring matuto ng maraming mula sa mga bodybuilder, ang mga tala ng lakas ng coach Chet Morjaria. Ang CrossFit na ehersisyo ay hindi kasama ang mga staples ng katawan, tulad ng pindutin ang bench, o mga paglilipat ng paghihiwalay, tulad ng mga curl ng biceps, ngunit kung nais mong bumuo ng pinakamataas na lakas at kalamnan masa, ang mga ito ay dapat na bahagi ng iyong gawain. Ang parehong Bodybuilding at CrossFit ay maaaring maging lubhang mahirap, kaya pagbabalanse ng iyong workload ay mahalaga. Magsagawa ng tatlo hanggang apat na ehersisyo sa katawan sa bawat linggo, sa bawat sinusundan ng isang CrossFit na ehersisyo.Layunin upang mapanatili ang iyong kabuuang oras ng gym sa ilalim ng 75 minuto upang maiwasan ang pagkasunog. Kung ikaw ay struggling para sa enerhiya, kumuha ng isang 15-minutong break pagkatapos ng iyong bodybuilding trabaho at ubusin ang isang protina at carb-based na pagbawi inumin upang bigyan ka ng isang enerhiya mapalakas.