Bodybuilding at Tiyan Taba Habang Bulking

Sa panahon ng off-season, kapag ang mga kumpetisyon ay sa malayong hinaharap, karamihan sa mga bodybuilder ay nagpapatuloy sa isang "bulking cycle" kung saan sinubukan nilang magdagdag ng mas maraming kalamnan ng kalamnan hangga't maaari. Kailangan mo ng bulking na nais mong bumuo ng iyong katawan, bagaman ang isang resulta ng bulking ay panandaliang makakuha ng taba. Ngunit mayroong mga estratehiya na maaari mong gamitin upang i-minimize ang iyong taba ng akumulasyon sa iyong tiyan.

Video ng Araw

Calories

Kapag nagbubulwak, kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong paso, upang ang iyong katawan ay may lakas na kinakailangan upang magtayo ng kalamnan. Gayunpaman, napakadali na gumawa ng pagkakamali sa pag-iisip ng mas maraming calories ay katumbas ng higit pang kalamnan. Sa katunayan, ang iyong katawan ay nagtatayo ng kalamnan sa isang matatag na antas, kaya mas maraming calories ang humahantong sa mas maraming taba nakuha. Ang Bodybuilding diet coach Tom Venuto ay nagpapayo sa paggamit ng online calorie calculator upang mahanap ang iyong ideal na calorie intake para makakuha ng kalamnan. Inirerekomenda din niya na hindi mahulog sa bitag ng pagkain ng 5, 000 hanggang 6, 000 calories bawat araw, dahil ang karamihan sa mga tao ay makakakuha ng kalamnan sa pagitan ng 3, 200 at 4, 000 calories.

Mga Pagpipilian sa Pagkain

Sa panahon ng paligsahan, ang tipikal na pagkain sa binubuo ng mga pagkain tulad ng manok, bigas, broccoli, oats at isda. Gayunpaman, kapag ang isang bulking pagkatapos ng isang mahigpit na pagdidiyeta phase, ito ay lubhang kaakit-akit upang i-on sa junk pagkain upang makakuha ng iyong calories in. Ang pagkain ng Junk, o anumang mga pagkain na mataas sa pinong carbohydrates, trans fats at additives, ay napakadaling mag overeat, at kung saan wala silang kapaki-pakinabang na papel sa katawan, mas malamang na maiimbak bilang taba. Habang ang iyong diyeta ay hindi kailangang maging 100 porsiyentong mahigpit kapag nagbubungkal, ibabase ito sa mga sustansyang masustansyang malusog na pagkain tulad ng karne, isda, prutas, gulay, mani at buong butil.

Cardio

Kung masusumpungan mo na ang sobrang taba ng tiyan, maaari mong bawasan ang iyong calorie intake. Gayunpaman, ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam gutom, pagod at lethargic, kaya isang mas mahusay na pagpipilian ay upang madagdagan ang iyong paggasta ng enerhiya. Ang mas maraming pagsasanay sa timbang ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at labis na pagtaas, kaya ang pagdaragdag ng sobrang cardiovascular work ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Inirerekomenda ni Venuto na isagawa ang iyong cardio unang bagay sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Kumuha ng kalahating oras bago mag-almusal ng tatlo o apat na beses bawat linggo, at magpunta para sa isang mabilis na lakad, light jog, lumangoy o ikot ng biyahe.

Isinasagawa

Ito ay halos imposible na mapansin ang taba ng pagtaas sa isang pang-araw-araw na batayan, kaya ang pagpapanatiling regular measurements ay mahalaga, upang tiyakin na hindi ka naglalagay ng masyadong maraming taba. Inirerekomenda ng nutrisyonista ng sports na si Dr. John Berardi na suriin ang iyong timbang, pagsukat ng mga circumferences ng iyong tiyan at kalamnan, paggawa ng skinfold measurements at pagkuha ng mga larawan sa pag-unlad nang isang beses bawat dalawang linggo. Magbibigay ito ng isang tumpak na representasyon ng iyong pag-unlad at pahintulutan kang gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong pagsasanay at diyeta.