Uri ng Pagkain Listahan ng Pagkain

"Kumain ng Kanan para sa Iyong Uri," ang plano sa pagkain at tanyag na aklat ni Peter D'Adamo, isang naturopathic na manggagamot, ay inirerekomenda ang mga tao na kumain ayon sa kanilang uri ng dugo. Isang nakakaintriga na diskarte sa mga reseta ng pagkain, sinasabing si Dr. D'Adamo na ang pagsunod sa kanyang plano ay ang susi sa pagkontrol sa timbang at pagpigil sa sakit. Ayon sa planong ito, ang mga tao na may uri ng dugo ay may nomadiko, at dapat kumain ng iba't ibang prutas, gulay, pagawaan ng gatas, karamihan sa karne at ilang butil - ngunit iwasan ang mga pagkain tulad ng mais, soba, lentils, kamatis, mani. Habang kumakain ayon sa planong ito ay maaaring makatulong upang makamit ang ilang mga layunin sa kalusugan, walang pananaliksik na ang anumang mga benepisyong pangkalusugan ay may kaugnayan sa uri ng dugo.

Video ng Araw

Mga Prutas at Gulay

Ang diyeta para sa uri ng dugo ay naghihikayat sa karamihan sa mga gulay, lalo na malabay na berdeng gulay, beets, broccoli, Brussels sprouts, repolyo, karot, kuliplor, limang beans, mushroom, mustard gulay, matamis o mainit na peppers, matamis na patatas at yams. Pinapayagan ang karamihan sa prutas, kabilang ang mga berry, saging, ubas, mansanas, peras, peras, pinya, aprikot, mangga at papaya. Hinihikayat ang bahay na lumaki o lokal na itinaas.

Grains, Beans, Nuts and Seeds

Ang plano ng D'Adamo ay naghihigpit sa ilang mga karaniwang butil kabilang ang trigo, mais at rye, pinapayo ang dawa, oats, kanin at binaybay sa halip. Ang mga inirekumendang tinapay ay kinabibilangan ng mga ginawa ng mga sprouted butil, at mga cracker o meryenda tulad ng rice cake, sourdough rye o whole wheat crackers. Ang mga lalagyan na angkop para sa uri ng dugo B ay kinabibilangan ng mga kidney, lima at mga gulay ng hukbong-dagat. Habang walang mga mani at mga buto ang itinuturing na pinakamainam sa uri ng pagkain sa B, ang mga neutral na seleksyon ay kinabibilangan ng mga almond, Brazil nuts, macadamia nuts, pecans at walnuts. Ang langis ng oliba ang ginustong langis.

Meat, Fish and Dairy Foods

Ayon sa planong D'Adamo, ang mga ginustong seleksyon ng protina ng hayop ay kinabibilangan ng tupa, karne ng tupa, karne ng tupa, kuneho at isda tulad ng salmon, sardine, trout, flounder, halibut at bakalaw. Sa isip, ang karne ay dapat na itinaas ng organiko, libreng-saklaw, hawla-libre o ligaw. Ang mga hiwalay na itlog ay tinatanggap din sa pag-moderate. Ang mga inirekomendang cheeses para sa uri ng dugo B ay kasama ang magsasaka, feta, kambing, cottage, ricotta at mozzarella. Ang Kefir, gatas ng baka o gatas ng kambing ay mahusay ding mga pagpipilian.

Teas at Spices

Ang tsaa ay isang ginustong inumin sa plano ng D'Adamo. Ang green tea at herbal teas kabilang ang luya, ginseng, anis, peppermint, at rose hip tea ay itinuturing na kapaki-pakinabang. Ang malusog at ginustong pampalasa ay kinabibilangan ng curry powder, horseradish, at perehil.

Diet Effectiveness

Sa kabila ng malinaw, tiyak na mga alituntunin sa nutrisyon para sa diyeta na ito, walang anumang nai-publish, siyentipikong pananaliksik na nagpapakita na ito ay gumagana. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2014 "PLoS One," ang mga mananaliksik mula sa University of Toronto ay nakapanapanahon ng 1, 455 na matatanda, na inihambing ang kanilang kalusugan at pagsunod sa inirekumendang plano para sa kanilang mga partikular na uri ng dugo.Habang ang ilang mga uri ng diet ng dugo ay nakaugnay sa pagpapabuti sa kolesterol, presyon ng dugo o iba pang mga panganib sa kalusugan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nabanggit na benepisyo ay hindi nauugnay sa uri ng dugo ng indibidwal. Ang isang repasuhin na inilathala sa isyu ng Mayo 2013 ng "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan din na walang nai-publish na pananaliksik na sumusuporta sa mga claim ng mga uri ng dugo diets.

Mga Pag-iingat at Mga Susunod na Hakbang

Habang ang diyeta ng uri ng dugo ay walang pananaliksik na sumusuporta sa saligan o mga benepisyo nito, na may pagtuon at sigasig, ang planong ito ay maaaring magbigay ng isang balanseng pagkain sa nutrisyon. Ang isa pang benepisyo ng mga uri ng diet sa dugo ay ang paghihigpit ng mga naproseso, mababang mga pagkaing hibla, mga pagkain sa junk at mga hindi malusog na item sa miryenda - at ang anumang diyeta na nagbabawal sa mga pagkaing ito ay malamang na magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Kung ikaw ay handa na upang gumawa ng mga pagpapabuti sa iyong pagkain at kalusugan, makipag-usap sa iyong doktor bilang isang unang hakbang. Ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa isang dietitian, na maaaring magpasadya ng isang plano ng pagkain sa iyong mga kagustuhan, at sa mga salik na batay sa ebidensiya - tulad ng mga pangangailangan sa enerhiya, mga kondisyong medikal at iba pang mga kinakailangan sa kalusugan.

Sinuri ni: Kay Peck, MPH, RD