Bikram Yoga for Runner's Knee

Kung ang iyong mga binti ay isang hukbo, ang iyong mga tuhod ay magiging iyong mga sundalo sa paa. Nagdala sila ng maraming timbang at nagtatapos sa mga linya sa harap, lalo na kung tumakbo ka, maglaro ng soccer, sumakay ng bisikleta o kung hindi ay umaasa sa kanila na sumipsip ng maraming paggalaw at epekto, sabi ng American Academy of Orthopedic Surgeons. Ito ay malamang na laro kung mag-strain ka ng isang litid o itapon ang iyong tuhod sa labas ng pagkakahanay, na kung saan ay madalas na tinatawag na runner ng tuhod. Gayunman, ang lunas sa sakit ay maaaring mas malapit sa iyong pinakamalapit na Bikram, o mainit, klase ng yoga.

Video ng Araw

Painful Patella

->

Ang labis na paggamit ay maaaring itapon ang iyong tuhod sa labas ng pagkakahanay. Photo Credit: Thinkstock / Comstock / Getty Images

Ang tuhod ng runner ay isang paraan ng paglalarawan ng isang dislocated kneecap, na nangyayari kapag ang iyong patella ay lumalabas sa harap ng iyong tuhod, ayon sa MayoClinic. com. Nag-iiba ang mga sanhi, ngunit karaniwan ang karanasang tuhod ng runner mula sa masiglang ehersisyo na mataas ang epekto at hindi sapat ang pag-uunat bago mag-ehersisyo, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang pagtaas ng tuhod pabalik sa lugar ay hindi ang sagot, dahil hindi ito magkakaloob ng pangmatagalang kaluwagan. Sa matinding mga kaso, ang pag-opera o oras lamang ay pagagalingin ang sugat na ito, bagaman ang pag-uunat at pagmamasahe ng iyong tuhod ay makakaiwas sa iyong kirot at mawalan ng anumang tibay na iyong nararamdaman.

Healing Heat

Maraming mga organisasyon ng pangangalagang pangkalusugan, kabilang ang American Nutrition Association, credit init na may kakayahang mabawasan ang sakit at mapabuti ang pisikal na kalusugan. Ang American Academy of Orthopedic Surgeon ay nagmumungkahi ng paglalapat ng init sa sugat o matigas na mga kalamnan pati na rin sa mga joints. Ang Soft Health and Healing Clinic sa Western Canada ay nagpapahiwatig na ang mga pasyente nito ay naglalapat ng basa-basa na init sa mga kalamnan bago lumalawak, na tutulong sa pagrelaks sa mga kalamnan at pahintulutan ang mas malalim na pag-abot.

Bikram Yoga

->

Ang matinding temperatura ng isang silid-aralan yoga Bikram ay maaaring makatulong sa luwag ng tuhod at iba pang sakit ng kalamnan. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Binuo ng Bikram Choudhury, ang Bikram yoga ay nagaganap sa mga silid na pinainit sa paligid ng 105 degrees at pinananatili sa 40 porsiyentong halumigmig. Sa ibang salita, magsisimula kang mag-pawis sa sandaling lumakad ka sa silid, na maaaring mukhang napakalaki noong una. Ang pagsasanay ng Bikram yoga, ayon sa tagapagtatag, ay nagsasangkot ng pagkakasunud-sunod ng 26 postura upang magtrabaho at maayos ang iyong buong katawan. Naniniwala ang Choudhury na ang init ay nagpapalambot sa iyong katawan mula sa loob. Sa kabila ng synergy na iminungkahi ng 26 Bikram postures yoga, ang ilang mga focus partikular sa mga tuhod.

Postures para sa Tuhod ng Runner

->

Ang ilang mga postures ay mas mahusay kaysa sa iba para sa pag-abot ng iyong mga tuhod. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Wala kang panahon upang mag-isip kapag nagsasanay ka ng Bikram yoga.Nakikinig ka sa iyong magtuturo at lumipat, lumilipat sa paminsan-minsan na mga balanse at postures na buwis ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at mga bahagi ng katawan. Maraming Bikram yoga postures ay nangangailangan sa iyo upang ganap na pahabain ang iyong mga binti, na makakatulong sa mag-abot mahigpit, masakit na mga tuhod; Kasama nila ang Standing Head sa tuhod na pose, ang Balancing Stick pose, Triangle pose at Locus pose. Ang Bikram yoga ay hindi maaaring maging lunas-lahat, ngunit ang mas mabagal mong pag-abot sa buong pagpapalawak ng mga postura na ito, mas mabuti ang benepisyo sa iyong mga tuhod.

Postures to Avoid

Bago simulan ang isang Bikram yoga klase, sabihin sa iyong magtuturo tungkol sa iyong mga pinsala sa gayon maaari niyang makatulong sa iyo na baguhin ang anumang poses na maaaring sirain ang iyong mga tuhod. Kakatwa at Eagle poses, na nangangailangan sa iyo upang ilagay ang isang pulutong ng timbang sa iyong mga tuhod, ay hindi makakatulong upang pagalingin ang mga ito. Itigil ang iyong pagsasanay kung ang iyong mga tuhod ay magsisimula na saktan, at tandaan na ang isang pustiso sa pagpapahinga ay palaging magagamit sa iyo. Ang bikram yoga ay nag-iisa ay hindi maaaring ibalik ka sa iyong regular na ehersisyo kaagad, ngunit mas madalas kang magsanay at mag-abot ng iyong mga tuhod, ang nawawalan ng iyong masikip na mga kalamnan at magiging mas maaga ang iyong tuhod ay pagalingin.