Bicyclists & Foot Cramps

Maaaring magmula ang cramps ng paa sa anumang punto sa panahon ng pagsakay sa bisikleta. Ang dahilan ay nag-iiba sa pangyayari - ang parehong mangangabayo ay maaaring makakuha ng mga cramp ng paa para sa iba't ibang mga kadahilanan sa iba't ibang oras - at ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa kanilang etiology ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga solusyon para sa sakit. Kung ang mga cramps ng paa ay nagpapatuloy, lumala o maging mas madalas sa panahon ng iyong mga pagbibisikleta, makipag-usap sa iyong doktor.

Video ng Araw

Dahilan

Karaniwang nangyayari ang paa cramping sa mga kalamnan ng paa ng paa, ang magagandang kalamnan na tumatakbo sa ilalim ng mga arko ng iyong mga paa. Ang mga maliit na kalamnan ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit. Ang lahat ng mga kalamnan ay naglalaman ng mga spindle na tumanggap ng mga mensahe mula sa proprioceptors, mga selula na nagpapahayag ng impormasyon tungkol sa pag-igting ng kalamnan. Kapag ang rate ng impormasyon sa pagitan ng mga cell ng spindle at iba pang mga proprioceptors ay wala sa balanse, ang iyong mga kalamnan ay malupit. Maaaring mangyari ito sa iyong mga paa kapag umikot ka, dahil ang mga spindle ay naiiba kaysa sa karaniwan habang ikaw ay pedal. Ang intrinsic foot muscles kontrata, ngunit ang proprioceptors ay hindi maaaring makatulong sa regulate mabilis na pag-igting.

Nakakarelaks

Ang isang cramp ng paa ay maaaring magpahinga sa kanyang sarili nang hindi mo kinakailangang ihinto ang pagbibisikleta. Gayunman, sa maraming pagkakataon, ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong paa at ang matinding sakit ay pumipigil sa iyo mula sa pagpapatuloy. Kapag nangyari ito, yumuko at hawakan ang matingkad na paa sa iyong palad at hilahin ang iyong mga daliri sa iyong ilong nang dahan-dahan at malumanay. Kung nabigo ito, i-dismount at alisin ang iyong medyas at sapatos upang subukang muli.

Lumalawak

Maaari mong maiwasan ang pag-cramping ng paa sa pamamagitan ng paglawak nang regular bago at pagkatapos ng iyong pagsakay. Inirerekomenda ng University Foot and Ankle Institute sa Beverly Hills ang isang paa na kahabaan. Tumayo malapit sa isang pader at itulak ang iyong mga daliri sa paa sa pader. Panatilihin ang bola ng iyong paa sa lupa at yumuko ang iyong mga tuhod. Maghintay ng 30 segundo. Ulitin ang dalawa o tatlong beses sa bawat panig.

Pag-aalis ng tubig

Maaaring maging sanhi o pag-aalis ng dehydration sa mga cramps ng paa. Kapag maraming pawis, mas mabilis kang mag-dehydrate, at maaaring mawala ang sosa, potasa, klorido at magnesiyo. Ang mga electrolytes na ito ay tumutulong sa mga kalamnan ng iyong katawan na gumaganap, kaya kung pawis mo ang lahat ng ito, ikaw ay mas madaling kapitan sa pag-cramping. Uminom ng maraming tubig regular, ngunit lalo na bago at sa panahon ng iyong biyahe. Ang mga sports drink na hindi mataas sa asukal ay maaaring makatulong sa pagpalit ng mga electrolyte.

Quinine

Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng quinine kung madalas kang magkaroon ng katamtamang pulikat. Kung magpasya kang subukan ang ruta na ito, magkaroon ng kamalayan sa mga epekto nito, kabilang ang pagduduwal, pag-ring sa mga tainga at pagkabingi.